집에서 판자 운동-30 일 피트니스

판자는 가정이나 체육관에서 가장 인기 있고 효과적인 지방 연소 운동입니다.

핵심 강화 : 판자 운동은 모든 핵심 근육 그룹을 가동시키고 핵심 근력을 향상 시키며 강력한 근력을 갖도록 도와줍니다.

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운동과 신체적 진화를지도 할 개인 트레이너입니다.

하루에 단 몇 분만에, 널빤지, 판자 다리 위로, 판자 꼭지, 판자 고도 팔 다리 높이기, 판자 팔 높이 올리기, 판자 다리 올리기와 같이 근육을 키우고, 체중을 줄이고 집이나 체육관에서 운동 할 수 있습니다. , 판자 롤, 판자가 나옵니다.

모든 훈련은 전문적인 피트니스 및 보디 빌딩 트레이너에 의해 설계되었습니다.

각 운동에는 각각의 설명, 설명 이미지 및 설명 비디오가 있으므로 올바르게 실행할 수 있습니다.

🥇 판자 운동과 판자 운동

모든 근육 그룹 오순절 훈련 (복부, 가슴, 다리, 어깨, 이두근, 삼두근 및 전신 운동)

비행기 운동이 왜 필요한가요?

판자는 가장 인기 있고 효과적인 지방 연소 운동입니다. 코어, 어깨 등을 포함하여 모든 근육을 쉽게 수행하고 활성화 할 수 있습니다. 무릎에 힘이 가해지지 않기 때문에 무릎이 약한 사람들에게 최선의 선택입니다.

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💪 운동 계획 15 분

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🥇 판자 운동 30 일 피트니스 도전

● 9 일 – 체중과 지방 손실

● 21 일-빌드 머슬

● 30 일-체력, 체지방 감소 및 근육 근육 유지

💪 일주일 내내 자신 만의 트레이닝 루틴을 만들고 개인화 된 트레이닝을 만듭니다.

자세 및 균형 개선 : 판자 운동을하려면 머리, 등, 발이 일직선이되어야합니다. 정기적으로 이렇게하면 앉거나 서있을 때 균형과 자세가 향상됩니다.

집에서 널빤지 운동으로-30 일 피트니스 도전

복부 지방을 잃고 평평한 복부, 초콜릿 바 및 6 개의 철근을 가져옵니다. 복부 지방, 체력을 잃고 몸 전체의 근육을 강화시키는 운동.

매일 다른 훈련을받습니다.

초보자, 중급 또는 고급 여부는 중요하지 않습니다. 모든 교육 과정이 레벨에 따라 조정됩니다.

집에서 판자 운동-30 일 피트니스 챌린지

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