Autogenes Training ׀ AT-Profi

옵션 및 기능

• "어깨-목"을 포함한 모든 단계(운동)

• 조정 가능한 단계 순서

• 개별 위상 생략(심장, 어깨-목)

• 4가지 공식 변형 중에서 선택(초보자/중급/경험자/프로)

• 오른손잡이 또는 왼손잡이

• 음성, 음악 및 자연 소리의 볼륨 일치

• 공식의 반복(1-6x)

• 공식 사이의 휴식(5-30초)

• 여성 또는 남성 목소리

• AT를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있는 90개의 확언(반복 및 일시 중지 조정 가능)

• AT와 확인 사이에 추가 일시 중지

• 음악/사운드를 다시 시작하는 타이머

• 5개의 음악과 24개의 자연 소리

• 2개의 자연 소리와 음악 결합

• 잠들고 휴식을 취하세요(Outro)

• 리드 타임은 10-120초입니다.

• 인트로 / 아웃트로 포함 / 제외

• 총 실행 시간 계산

• 연습 알림 설정

• 시작 시에도 휴지 틴트(선택 사항)

• 휴지음(1-5) 반복

앱 및 콘텐츠

이 앱은 초보자부터 전문가에 이르기까지 다양한 변형으로 가능한 유연하게 고전적인 AT(즉, 전통적인 공식)를 배우고자 하는 사람들에게 특히 권장됩니다. 또한 앱은 최대 설정 및 선택 옵션을 제공합니다.

Autogenic Training(AT)은 J.H. Schultz는 1920년대에 시작되었으며 과학적으로 확립된 이완 방법 중 하나입니다. AT는 자기 암시(self-hypnosis)의 원리를 기반으로 합니다. 점진적인 근육 이완 외에도 의사와 치료사가 권장하는 가장 일반적으로 사용되는 이완 기법입니다. AT의 긍정적인 효과는 과학적으로 입증되었습니다.

이 고전적인 AT 버전에서는 전체 프로그램뿐만 아니라 모든 단계(운동)가 지시되고 연습됩니다.

어깨 목 운동은 고전적인 AT 운동이 아닙니다. Schultz는 많은 사람들이 이 영역에서 긴장하는 경향이 있다는 것을 관찰했기 때문에 나중에 추가 운동으로 추가했습니다. 운동은 온찜질이나 복근 운동 후에 할 수 있습니다.

수식 선택

휴식 틴트 및 모든 단계에 대해 자신의 선호도와 각 운동 수준(초보자, 고급, 숙련자, 전문가)에 따라 34가지 공식 중에서 선택할 수 있습니다. 이를 통해 AT는 초보자에서 전문가에 이르기까지 모든 사람이 개별적으로 조정하고 사용할 수 있습니다.

공식의 반복

현재 단계와 이전 단계의 반복 횟수는 사용자의 취향에 따라 설정할 수 있습니다. 현재 단계는 일반적으로 이전 단계보다 더 자주(더 오래 실행) 반복되어야 합니다. 진행됨에 따라 깊은 이완 및/또는 잠들기 위해 더 적은 반복이 필요합니다.

사이의 휴식 공식

~ 사이 운동 상태에 따라 수식에서 일시 중지(5~30초)를 설정할 수 있습니다.

확인(공식 형성)

OT 이후(또는 OT 없이) 들을 수 있는 9개의 주제에 대한 90개의 긍정적인 확언 중에서 선택할 수 있습니다. 이전에 달성한 깊은 이완 상태로 인해 잠재 의식 깊숙이 침투하여 긍정적 인 효과를 펼칠 수 있습니다. 반복 횟수와 일시 중지 길이를 조정할 수 있습니다.

타이머 기능

마지막에 음악/사운드를 계속하기 위해 음악(5)과 자연/사운드(24)에 대해 임의의 긴 시간을 설정할 수 있습니다.

리드 타임

운동 시작 전 리드 타임(10~120초)을 설정하여 음악/사운드만 들을 수 있습니다.

동영상 지침: 앱 작동 및 사용

https://www.youtube.com/watch?v=usHskhI3X34

참고

• 앱에 권한이 필요하지 않습니다.

• 모든 콘텐츠가 앱에 포함되어 있습니다.

• 앱은 오프라인에서 사용할 수 있고 심지어 사용해야 합니다.

• 앱에는 광고, 구독 또는 인앱 구매가 포함되어 있지 않습니다.