Atomic Habits

Buku Tabiat Atom

■ Tabiat atom ialah amalan atau rutin biasa yang bukan sahaja kecil dan mudah dilakukan tetapi juga merupakan sumber kuasa yang luar biasa; komponen sistem pertumbuhan kompaun.

■ Tabiat buruk berulang lagi dan lagi bukan kerana anda tidak mahu berubah, tetapi kerana anda mempunyai sistem yang salah untuk perubahan.

■ Perubahan yang kelihatan kecil dan tidak penting pada mulanya akan digabungkan menjadi hasil yang luar biasa jika anda sanggup bertahan dengannya selama bertahun-tahun.

===========================================

Apakah tabiat?

Tabiat adalah minat kompaun untuk memperbaiki diri.

Tetapi apabila kita mengulangi 1 peratus kesilapan, hari demi hari, dengan meniru keputusan yang tidak baik, menduplikasi kesilapan kecil dan merasionalkan alasan kecil, pilihan kecil kita menjadi hasil toksik.

===========================================

Sorotan kegemaran

Kejayaan adalah hasil daripada tabiat harian—bukan transformasi sekali dalam seumur hidup.

Hasil anda adalah ukuran ketinggalan tabiat anda. Nilai bersih anda ialah ukuran ketinggalan tabiat kewangan anda. Berat badan anda adalah ukuran yang ketinggalan bagi tabiat pemakanan anda. Pengetahuan anda adalah ukuran ketinggalan tabiat pembelajaran anda. Kekacauan anda adalah ukuran ketinggalan tabiat pembersihan anda. Anda mendapat apa yang anda ulangi.

Jika anda mendapati diri anda bergelut untuk membina tabiat yang baik atau mematahkan tabiat buruk, itu bukan kerana anda telah kehilangan keupayaan anda untuk memperbaiki diri. Ia selalunya kerana anda masih belum menyeberangi Dataran Tinggi Potensi Terpendam. Mengeluh tentang tidak mencapai kejayaan walaupun bekerja keras adalah seperti mengeluh tentang ketulan ais yang tidak cair apabila anda memanaskannya dari dua puluh lima hingga tiga puluh satu darjah. Kerja anda tidak sia-sia; ia hanya disimpan. Semua tindakan berlaku pada tiga puluh dua darjah.

Antonio Spurs, salah satu pasukan paling berjaya dalam sejarah NBA, mempunyai petikan daripada reformis sosial Jacob Riis yang tergantung di bilik persalinan mereka:

"Apabila tiada apa-apa yang membantu, saya pergi dan melihat seorang pemotong batu yang memalu batunya, mungkin seratus kali tanpa retakan kelihatan di dalamnya. Namun pada pukulan seratus dan pertama ia akan terbelah dua, dan saya tahu bukan pukulan terakhir yang melakukannya—tetapi semua yang telah berlaku sebelum ini.”

Matlamat adalah mengenai hasil yang ingin anda capai. Sistem adalah mengenai proses yang membawa kepada keputusan tersebut.

Matlamat dalam mana-mana sukan adalah untuk menamatkan dengan skor terbaik, tetapi ia akan menjadi tidak masuk akal untuk menghabiskan sepanjang permainan merenung papan mata. Satu-satunya cara untuk benar-benar menang adalah menjadi lebih baik setiap hari. Dalam kata-kata pemenang Super Bowl tiga kali, Bill Walsh, "Skor itu menjaga dirinya sendiri." Perkara yang sama berlaku untuk bidang kehidupan yang lain. Jika anda mahukan hasil yang lebih baik, maka lupakan tentang menetapkan matlamat. Fokus pada sistem anda sebaliknya.

Matlamat adalah baik untuk menetapkan hala tuju, tetapi sistem adalah yang terbaik untuk mencapai kemajuan. Segelintir masalah timbul apabila anda menghabiskan terlalu banyak masa memikirkan matlamat anda dan tidak cukup masa mereka bentuk sistem anda.

Mentaliti yang mengutamakan sistem menyediakan penawar. Apabila anda jatuh cinta dengan proses dan bukannya produk, anda tidak perlu menunggu untuk memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk gembira. Anda boleh berpuas hati bila-bila masa sistem anda sedang berjalan. Dan sistem boleh berjaya dalam pelbagai bentuk, bukan hanya yang pertama kali anda bayangkan.

Akhirnya, komitmen anda terhadap proses yang akan menentukan kemajuan anda

Anda tidak naik ke tahap matlamat anda. Anda jatuh ke tahap sistem anda.

Di sebalik setiap sistem tindakan terdapat sistem kepercayaan.

■ Matlamatnya bukan untuk membaca buku, matlamatnya adalah untuk menjadi pembaca.

■ Matlamatnya bukan untuk berlari maraton, matlamatnya adalah untuk menjadi pelari.

■ Matlamatnya bukan untuk mempelajari instrumen, matlamatnya adalah untuk menjadi seorang pemuzik.

Ramai orang menjalani kehidupan dalam tidur kognitif, secara membuta tuli mengikut norma yang melekat pada identiti mereka.

■ "Saya sangat teruk dengan arahan."

■ "Saya bukan orang pagi."

■ "Saya tidak pandai mengingati nama orang."

■ "Saya selalu lewat."

■ "Saya tidak mahir dengan teknologi."