75 Day Hard Challenge Tracker

75 hard is een app waarmee je op het goede spoor kunt blijven met de 75 hard challenge. Een zelfverbeteringsprogramma door Andy Frisella.

-Om de 75 moeilijke uitdaging aan te gaan, moet je:

-Als je een dag overslaat, moet je opnieuw beginnen.

-Kies een dieet om te volgen, zonder alcohol of cheat-maaltijden.

-Drink dagelijks een liter water.

-Voltooi 2 dagelijkse trainingen.

-Lees 10 pagina's per dag van een non-fictieboek.

-Maak elke dag een voortgangsfoto.

"Als je het programma precies volgt zoals het is opgesteld, word je een heel ander persoon", zei hij. "Je zult er anders uitzien. Je zult anders praten. Je zult anders denken. Je zult een compleet ander mens zijn."

Voordelen van 75 Hard

"Dit model kan nuttig zijn voor mensen die grote gedragsveranderingen proberen te creëren", vertelt Kitley aan TODAY Health. "Het is erg gestructureerd en gemakkelijk te volgen, en biedt ook een verantwoordingscomponent met het maken van foto's om de gemaakte vorderingen visueel te zien. En als cognitief gedragstherapeut ben ik dol op de leescomponent om jezelf gemotiveerd en geaard te houden."