Armstrong Pull-up

วันที่ 1

Armstrong Pullup Program Tracker เป็นคู่มือภาพหน้าเดียวสำหรับโปรแกรม

ความพยายามสูงสุดห้าชุด พัก 90 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต อย่ากังวลตัวเองกับตัวเลข คุณจะพบว่าคุณจะเพิ่มตัวเลขในสองชุดสุดท้ายก่อนที่จะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นมากในสามชุดแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละชุดเป็นชุดความพยายามสูงสุด

วันที่ 2

วันพีระมิด เริ่มปิรามิดด้วยการทำซ้ำหนึ่งครั้งชุดถัดไปมีการทำซ้ำสองครั้งครั้งต่อไปมีสามครั้ง ดำเนินการต่อในรูปแบบนี้จนกว่าคุณจะพลาดชุด (เช่นเซ็ตสุดท้ายคือห้าเซตถัดไปคือหก แต่ทำได้แค่ 4 เซตเท่านั้นคุณพลาดเซต) ทำอีก 1 เซ็ตด้วยความพยายามสูงสุด พัก 10 วินาทีสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้งในเซตก่อนหน้า

วันที่ 3

ทำชุดฝึกสามชุดโดยใช้ด้ามจับปกติ พัก 60 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต ฝึกชุดฝึกสามชุดโดยจับบาร์เพื่อให้ฝ่ามือของคุณเข้าหาใบหน้าและนิ้วก้อยของคุณสัมผัสกัน ทำชุดฝึกสามชุดที่มีด้ามจับกว้าง พัก 60 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

วันที่ 4

ทำชุดการฝึกอบรมจำนวนสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ พัก 60 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต คุณทำชุดฝึกจนกว่าคุณจะทำชุดฝึกที่สมบูรณ์แบบไม่ได้ วันนี้สามารถจบลงเป็นวันฝึกอบรมที่ยาวนานที่สุดในขณะที่คุณดำเนินโปรแกรมต่อไปเพราะคุณจะพบว่าง่ายต่อการทำชุดฝึกมากมาย

วันที่ 5

ทำซ้ำวันที่คุณพบว่าหนักที่สุดในสี่วันก่อนหน้านี้ สิ่งนี้จะเปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์