Push & Pull Workout

ออกกำลังกายแบบ Push / Pull / Legs

# กด

- Bench Press

- กดไหล่ดัมเบลแบบนั่ง

- กดเอียงดัมเบล

- ยกด้านข้าง

- Triceps Rope Push-down

- ส่วนขยายของ Triceps เหนือศีรษะ

# ดึง

- ก้มตัวเหนือแถว

- ลาดดึงลง

- Barbell ยัก

- ดึงหน้า

- Barbell Bicep Curl

- Dumbbell Hammer Curl

# ขา

- หมอบ

- Deadlift โรมาเนีย

- ขากด

- ขา Curl

- เพิ่มน่อง