The 30-Day Squat Challenge

ออกกำลังกายตามปริมาณที่กำหนดในแต่ละวัน

พยายามทำทั้งหมดในเซ็ตเดียว แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องพักหายใจพยายามอย่าหยุดซ้ำอีกอย่างน้อยสิบครั้ง

มันจะยากมันจะไหม้ แต่คุณจะมีตอม่อที่ทำจากเหล็กเกือบจะเป็นตัวอักษรที่ปลายมัน

วิธีการหมอบ

1. เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าคางขึ้นและค้ำยัน

2. ยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณหรือข้าง ๆ - อย่าวางมือบนขาไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม

3. ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น - วิธีที่ดีที่สุดในการอธิบายก็เหมือนกับการนั่งลงบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น ลดลงถ้าคุณทำได้ตราบเท่าที่มันไม่เจ็บ (และคุณสามารถรักษาสมดุลของคุณได้) คุณก็โอเค หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองต่ำพอหรือไม่ให้ลองนั่งยองๆบนกล่องที่สูงกว่าเข่าเล็กน้อย ทุกครั้งที่ glutes ของคุณติดต่อกับมันนั่นคือตัวแทนที่ถูกต้อง

4. ยืนสำรองและทำซ้ำ