Weight Workout

# หน้าอก Triceps

หน้าอก

- Bench Press

- กดเอียงดัมเบล

- เครื่องบิน

- จิ้มหน้าอก

Triceps

- ส่วนขยาย Triceps

- Triceps Rope Push-down

- Dumbbell Overhead Triceps Extension

- ปิด Grip Bench Press

# กลับเถอะลูกหนู

กลับ

- ลาดดึงลง

- ที่นั่งแถวเคเบิล

- Deadlift

- ดึงขึ้น

ลูกหนู

- Dumbbell Hammer Curl

- Barbell Bicep Curl

- Close Grip Pull-up

# ไหล่ขา

ไหล่

- ยกดัมเบลด้านข้าง

- ข่าวทหาร

- ยกด้านหน้า

- Dumbbell Seated Shoulder Press

ขา

- ขา Curl

- การต่อขา

- หมอบ

- เพิ่มน่อง