Leg Workout at Home

การสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงขึ้นที่บ้านสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายขา เมื่อใช้แอพ Leg Workout คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อให้กับขาและต้นขาของคุณด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย

การออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญและเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องไปยิม แม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน แต่ก็สามารถกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการที่บ้าน

⭐⭐ คุณสมบัติของการออกกำลังกายที่บ้าน ⭐⭐

💪ออกกำลังกายแบบ Bodyweight (ไม่มีอุปกรณ์)

🏃‍♂️วอร์มอัพและยืดเส้นยืดสาย

✏️บันทึกความคืบหน้าการฝึกโดยอัตโนมัติ

📅 ตัวติดตามน้ำหนักตัว

📏เครื่องคิดเลข BMI

📓ปรับแต่งการแจ้งเตือนการออกกำลังกายของคุณ

⚡ คู่มือวิดีโอและแอนิเมชั่นโดยละเอียด

🎯 สถิติโดยละเอียดรวมถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญและผลลัพธ์ที่เสร็จสมบูรณ์

🔥 ความท้าทายต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

🚩ออกกำลังกายทุกวันเพื่อการพัฒนาอย่างเข้มข้น

📍ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายขาอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่เหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของความแข็งแรงโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังง่ายกว่าสำหรับร่างกายของคุณที่จะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายและพัฒนานิสัยที่ดีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อส่วนล่างสร้างรากฐานที่แข็งแรงและมั่นคง การฝังร่างกายส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้นจะช่วยสร้างแรงต้านที่เคลื่อนขึ้นไปสู่แกนกลางและร่างกายส่วนบนของคุณ

การฝึกความแข็งแรงของขาสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น กล้ามเนื้อบางส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายอยู่ที่ขาของคุณ รวมถึง Gluteus Maximus (ก้น), Quadriceps (ด้านหน้าของต้นขา) และ Hamstrings (ด้านหลังต้นขา) ยิ่งกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เท่าใด เลือดก็จะยิ่งจำเป็นมากขึ้นในการรับออกซิเจนและเชื้อเพลิงไปยังกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ห่างจากหัวใจของคุณมากกว่ากล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน ดังนั้นหัวใจของคุณจึงต้องทำงานมากขึ้นเพื่อให้เลือดส่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเหล่านี้ ทั้งสองอย่างนี้ส่งผลให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณฝึกความแข็งแรงของขา

การฝึกความแข็งแกร่งร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโต กระบวนการนี้ช่วยในการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและโกรทฮอร์โมนออกมามากกว่าการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กอื่นๆ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเนื่องจากคุณไม่เพียงแค่เพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย

คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งในส่วนที่คุณขาดหายไป หลายคนที่ยึดติดกับการทำคาร์ดิโอบนลู่วิ่งหรือเครื่องเดินวงรีเป็นหลักจะรู้สึกราวกับว่าขาของพวกเขามีแรงเหลือเฟือ อย่างไรก็ตาม หลังจากออกกำลังขาไปสัก 2-3 ครั้ง พวกเขาสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่แข็งแรงอย่างที่คิดในบางด้าน และพวกเขาสามารถเริ่มมองเห็นสิ่งที่ขาดไป เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อขาของคุณในมุมและช่วงการเคลื่อนไหวที่ต่างกันมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเน้นที่เส้นใยกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ ในร่างกายมากกว่าคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใช้เส้นใยกล้ามเนื้อประเภท I ซึ่งมีขนาดเล็กกว่าและสร้างขึ้นเพื่อความทนทาน การฝึกความแข็งแรงนั้นใช้เส้นใยกล้ามเนื้อ Type II ซึ่งมีขนาดใหญ่กว่าและจำเป็นสำหรับความแข็งแรงและความเร็วในการเคลื่อนไหวที่สั้นกว่า หากเน้นเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณอาจพลาดการฝึกไฟเบอร์กล้ามเนื้อทั้งประเภท ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อ Type II คุณจะช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การเพิ่มความแข็งแรงของขาสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวมได้ การฝึกความแข็งแรงของขาจะช่วยในกิจกรรมต่างๆ ที่คุณทำในแต่ละวันตลอดชีวิต เช่น การนั่งลงและยืนขึ้นจากเก้าอี้ หยิบของจากพื้น และเดินขึ้นบันได นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความสมดุลโดยรวมของคุณ สำหรับผู้ที่เล่นกีฬา การเสริมสร้างความแข็งแรงของขาจะช่วยในทักษะต่างๆ เช่น การกระโดด การวิ่ง และการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังอื่นๆ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อประสิทธิภาพของคุณ