Leg Workout at Home

다리 운동으로 집에서 더 강한 다리 근육을 만들 수 있습니다. 다리 운동 앱을 사용하면 다양한 운동을 수행하여 다리와 허벅지에 힘과 근육을 추가할 수 있습니다.

모든 운동은 전문가가 설계했으며 남성과 여성 모두에게 적합합니다. 그들 중 누구도 장비가 필요하지 않으므로 체육관에 갈 필요가 없습니다. 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않지만 근육을 효과적으로 단련하고 집에서 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

⭐⭐ 홈 트레이닝 기능 ⭐⭐

💪 맨몸 운동(장비 없음)

🏃‍♂️워밍업 및 스트레칭 루틴

✏️자동으로 교육 진행 상황 기록

📅 체중 추적기

📏BMI 계산기

📓 운동 알림 맞춤화

⚡ 자세한 비디오 및 애니메이션 가이드

🎯 소모된 칼로리 및 완료 결과를 포함한 상세 통계

🔥 동기를 부여하는 다양한 도전

🚩강력한 개선을 위한 일일 운동

📍모든 근육 그룹을 위한 운동

이 큰 근육은 전반적인 체력의 필수적인 부분이므로 다리 운동을 일관되게 유지하는 것이 중요합니다. 또한 신체가 운동에 더 쉽게 적응하고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 좋은 습관을 개발할 수 있습니다.

하체 근육은 강하고 안정적인 기반을 만듭니다. 하체를 땅에 고정하면 코어와 상체로 위쪽으로 이동하는 저항을 생성하는 데 도움이 됩니다.

다리 근력 운동을 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 신체에서 가장 큰 근육 중 일부는 대둔근(엉덩이), 대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 및 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 포함하여 다리에 있습니다. 근육이 클수록 운동 중에 근육에 산소와 연료를 공급하기 위해 더 많은 혈액이 필요합니다. 이 근육은 또한 상체의 근육보다 심장에서 더 멀리 위치하므로 혈액을 보내려면 심장이 더 많이 일해야 합니다. 둘 다 다리 근력 운동을 할 때 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.

근력 운동을 하면 테스토스테론과 성장 호르몬이 분비됩니다. 이 과정은 근육 회복과 구축에 도움이 됩니다. 더 큰 근육을 훈련하면 신체는 다른 작은 근육을 훈련할 때보다 더 많은 테스토스테론과 성장 호르몬을 방출합니다. 이렇게 하면 근육을 추가할 뿐만 아니라 그 과정에서 신진대사도 증가하므로 몸 전체에 도움이 됩니다.

부족한 부분에서 힘을 얻을 수 있습니다. 런닝머신이나 일립티컬에서 주로 유산소 운동을 하는 많은 사람들은 다리에 충분한 힘이 있는 것처럼 느낍니다. 그러나 몇 번의 다리 운동 후에 그들은 일부 영역에서 생각했던 것만큼 실제로 강하지 않다는 것을 알게 되고 그들이 놓치고 있는 것이 무엇인지 알기 시작할 수 있습니다. 이는 근력 운동이 유산소 운동과는 다른 각도와 동작 범위에서 다리 근육을 대상으로 하기 때문입니다.

근력 운동은 유산소 운동과는 다른 유형의 근섬유에 중점을 둡니다. 유산소 운동은 더 작고 지구력을 위해 만들어진 유형 I 근육 섬유를 작동시킵니다. 근력 운동은 크기가 더 크고 더 짧은 기간의 근력과 빠른 움직임에 필요한 유형 II 근육 섬유를 작동시킵니다. 유산소 운동에만 집중하면 전체 유형의 근섬유 훈련을 놓칠 수 있습니다. 근력 운동을 통합하고 유형 II 근육 섬유를 훈련함으로써 유산소 운동을 수행하는 능력도 향상됩니다.

다리를 강화하면 성능과 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 근력 운동은 의자에 앉았다 일어나기, 바닥에서 물건 집기, 계단 오르기 등 평생 매일 하는 많은 활동에 도움이 됩니다. 또한 전반적인 균형을 높일 수 있습니다. 스포츠에 참여하는 사람들의 경우, 다리를 강화하면 점프, 달리기 및 성능에 매우 중요한 기타 강력한 움직임과 같은 많은 기술에 도움이 됩니다.