Leg Workout at Home

Evde daha güçlü bacak kasları oluşturmak bacak egzersizleri ile mümkündür. Leg Workout uygulamasını kullanarak, çok çeşitli egzersizler yaparak bacağınıza ve uyluğunuza güç ve kas kazandırabilirsiniz.

Tüm egzersizler uzmanlar tarafından tasarlanmıştır ve hem erkekler hem de kadınlar için uygundur. Hiçbirinin ekipmana ihtiyacı yok, bu yüzden spor salonuna gitmeye gerek yok. Günde sadece birkaç dakika sürmesine rağmen, kaslarınızı etkili bir şekilde sıkılaştırabilir ve evde istediğiniz sonucu almanıza yardımcı olabilir.

⭐⭐ EV ANTRENMANLARININ ÖZELLİKLERİ ⭐⭐

💪Vücut ağırlığı antrenmanları (ekipmansız)

🏃‍♂️Isınma ve esneme rutinleri

✏️Eğitim ilerlemesini otomatik olarak kaydeder

📅 Vücut Ağırlığı takipçisi

📏BMI hesaplayıcısı

📓Antrenman hatırlatıcılarınızı özelleştirin

⚡ Ayrıntılı video ve animasyon kılavuzları

🎯 Yakılan kaloriler ve tamamlanan sonuçlar dahil olmak üzere ayrıntılı istatistikler

🔥 Sizi motive eden çeşitli zorluklar

🚩Yoğun iyileştirmeler için günlük egzersizler

📍Her kas grubu için egzersizler

Bu büyük kaslar genel kondisyonunuzun ayrılmaz bir parçası olduğundan, bacak egzersizlerinizle tutarlı kalmanız önemlidir. Ayrıca, vücudunuzun egzersizlere uyum sağlaması ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak iyi alışkanlıklar geliştirmesi daha kolaydır.

Alt vücut kasları güçlü, dengeli bir temel oluşturur. Alt bedeninizi yere köklendirmek, çekirdeğinize ve üst bedeninize doğru ilerleyen bir direnç yaratmanıza yardımcı olur.

Bacaklarınızı güçlendirme antrenmanı, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Gluteus Maximus (popo), Kuadriseps (uyluğunuzun önü) ve Hamstringleriniz (uyluğunuzun arkası) dahil olmak üzere vücudunuzdaki en büyük kaslardan bazıları bacaklarınızdadır. Kas ne kadar büyükse, egzersiz sırasında kasa oksijen ve yakıt sağlamak için o kadar fazla kan gerekir. Bu kaslar ayrıca kalbinizden üst vücudunuzdaki kaslardan daha uzakta bulunurlar, bu nedenle kalbiniz onlara kan göndermek için daha fazla çalışmalıdır. Her ikisi de bacaklarınızı çalıştırırken vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olur.

Kuvvet antrenmanı vücudunuz testosteron ve büyüme hormonu salgılar. Bu süreç kas iyileşmesine ve inşasına yardımcı olur. Daha büyük kasları çalıştırarak vücudunuz diğer küçük kasları çalıştırırken olduğundan daha fazla testosteron ve büyüme hormonu salgılar. Bu, yalnızca daha fazla kas eklemekle kalmayıp aynı zamanda süreçte metabolizmanızı da artırdığınız için tüm vücudunuza fayda sağlayacaktır.

Eksik olduğunuz alanlarda güç kazanabilirsiniz. Ağırlıklı olarak koşu bantlarında veya eliptiklerde kardiyo yapmaya devam eden birçok kişi, bacaklarında bol miktarda güç varmış gibi hisseder. Ancak birkaç bacak egzersizinden sonra bazı alanlarda düşündükleri kadar güçlü olmadıklarını fark ederler ve neleri kaçırdıklarını görmeye başlarlar. Bunun nedeni, kuvvet egzersizlerinin bacak kaslarınızı kardiyo egzersizlerinden farklı açılarda ve hareket aralığında hedeflemesidir.

Kuvvet egzersizleri, vücutta kardiyodan farklı bir kas lifi türüne odaklanır. Kardiyo egzersizleri, daha küçük olan ve dayanıklılık için yapılmış olan Tip I kas liflerini çalıştırır. Kuvvet egzersizleri, daha büyük olan ve daha kısa süreli kuvvet ve hız hareketleri için gerekli olan Tip II kas liflerini çalıştırır. Yalnızca kardiyo egzersizlerine odaklanarak, tüm kas lifi türlerini çalıştırmayı kaçırıyor olabilirsiniz. Kuvvet egzersizlerini dahil ederek ve Tip II kas liflerinizi çalıştırarak, kardiyo egzersizleri yapma yeteneğinizi de geliştireceksiniz.

Bacaklarınızı güçlendirmek, performansı ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bacaklarınızı güçlendirme çalışması, oturmak ve bir sandalyeden ayağa kalkmak, yerden bir şey almak ve merdiven çıkmak gibi hayatınız boyunca günden güne yaptığınız birçok aktivitede yardımcı olacaktır. Ayrıca genel dengenizi artırabilir. Spor yapanlar için bacaklarınızı güçlendirmek, performansınız için hayati önem taşıyan atlama, koşma ve diğer güçlü hareketler gibi birçok beceride yardımcı olacaktır.