Leg Workout at Home

من الممكن بناء عضلات أقوى للساق في المنزل من خلال تمارين الساق. باستخدام تطبيق Leg Workout ، يمكنك إضافة القوة والعضلات إلى ساقك وفخذك من خلال أداء مجموعة واسعة من التمارين.

تم تصميم جميع التدريبات من قبل خبراء وهي مناسبة لكل من الرجال والنساء. لا يحتاج أي منهم إلى معدات ، لذلك لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أن الأمر يستغرق بضع دقائق فقط في اليوم ، إلا أنه يمكن أن يقوي عضلاتك بشكل فعال ويساعدك في الحصول على النتيجة المرجوة في المنزل.

⭐⭐ ميزات التدريبات المنزلية ⭐⭐

💪 تدريبات وزن الجسم (بدون معدات)

🏃‍♂️ إجراءات الإحماء والتمدد

✏️سجلات تقدم التدريب تلقائيًا

📅 تعقب وزن الجسم

📏BMI حاسبة

📓 تخصيص تذكيرات التمرين

⚡ فيديوهات مفصلة وأدلة الرسوم المتحركة

إحصائيات مفصلة بما في ذلك السعرات الحرارية المحروقة والنتائج المكتملة

🔥 تحديات مختلفة تحفزك

🚩 تمارين يومية لتحسينات مكثفة

📍 تمارين لكل مجموعة عضلية

من المهم أن تظل متسقًا مع تمارين ساقك لأن هذه العضلات الكبيرة جزء لا يتجزأ من لياقتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يسهل على جسمك التكيف مع التدريبات وتطوير عادات جيدة تساعدك على تحقيق أهداف لياقتك.

تشكل عضلات الجزء السفلي من الجسم أساسًا قويًا ومستقرًا. يساعد تجذير الجزء السفلي من جسمك في الأرض على خلق مقاومة تنتقل صعودًا إلى قلبك والجزء العلوي من جسمك.

يمكن أن يساعدك تدريب القوة على ساقيك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. توجد بعض أكبر عضلات الجسم في ساقيك ، بما في ذلك عضلات الألوية الكبيرة (المؤخرة) وعضلات الفخذ الرباعية (مقدمة الفخذ) وأوتار الركبة (مؤخرة الفخذ). كلما كبرت العضلة ، زادت الحاجة إلى المزيد من الدم لإيصال الأكسجين والوقود إلى العضلات أثناء التمرين. تقع هذه العضلات أيضًا على مسافة أبعد من قلبك عن عضلات الجزء العلوي من جسمك ، لذلك يجب أن يعمل قلبك أكثر لإرسال الدم إليها. كلاهما يؤدي إلى حرق جسمك للمزيد من السعرات الحرارية عندما تقوم بتدريب ساقيك بقوة.

تدريبات القوة للجسم تطلق هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. تساعد هذه العملية في استعادة العضلات وبناءها. من خلال تدريب عضلات أكبر ، سيُفرز جسمك المزيد من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو مقارنةً بتدريب عضلات أخرى أصغر. سيفيد ذلك جسمك بالكامل لأنك لا تضيف المزيد من العضلات فحسب ، بل تزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في هذه العملية.

يمكنك اكتساب القوة في المناطق التي تفتقدها. يشعر الكثير من الأشخاص الذين يلتزمون بممارسة تمارين الكارديو في المقام الأول على جهاز المشي أو جهاز التمارين الإهليلجية كما لو كان لديهم الكثير من القوة في أرجلهم. ومع ذلك ، بعد بعض تمارين الساق ، لاحظوا أنها ليست قوية حقًا كما كانوا يعتقدون في بعض المجالات ، ويمكنهم البدء في رؤية ما فاتهم. وذلك لأن تمارين القوة تستهدف عضلات ساقيك في زوايا مختلفة ونطاق حركي مختلف عن تمارين القلب.

تركز تمارين القوة على نوع مختلف من الألياف العضلية في الجسم عن تمارين القلب. تمارين القلب تعمل على الألياف العضلية من النوع الأول والتي تكون أصغر حجمًا ومصنوعة من أجل القدرة على التحمل. تعمل تمارين القوة على ممارسة ألياف العضلات من النوع الثاني الأكبر حجمًا والمطلوبة لقوة وحركات سريعة لمدة أقصر. من خلال التركيز فقط على تمارين القلب ، قد تفوتك فرصة تدريب نوع كامل من ألياف العضلات. من خلال دمج تمارين القوة وتدريب ألياف العضلات من النوع الثاني ، ستعزز أيضًا قدرتك على أداء تمارين القلب.

يمكن أن يساعد تقوية ساقيك في تحسين الأداء ونوعية الحياة بشكل عام. سيساعدك تدريب القوة على ساقيك في العديد من الأنشطة التي تقوم بها من يوم لآخر طوال حياتك مثل الجلوس والوقوف من الكرسي والتقاط شيء من الأرض وصعود السلالم. يمكنه أيضًا زيادة رصيدك الإجمالي. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في الرياضة ، فإن تقوية ساقيك ستساعد في العديد من المهارات مثل القفز والجري وغيرها من الحركات القوية ذات الأهمية الحيوية لأدائك.