Leg Workout at Home

পায়ের ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে বাড়িতে পায়ের পেশী শক্তিশালী করা সম্ভব। লেগ ওয়ার্কআউট অ্যাপ ব্যবহার করে, আপনি ওয়ার্কআউটের বিস্তৃত পরিসরের মাধ্যমে আপনার পা এবং উরুতে শক্তি এবং পেশী যোগ করতে পারেন।

সমস্ত ওয়ার্কআউট বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে এবং পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। তাদের কারোরই সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, তাই জিমে যাওয়ার দরকার নেই। যদিও এটি দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়, এটি কার্যকরভাবে আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে পারে এবং আপনাকে বাড়িতে পছন্দসই ফলাফল পেতে সহায়তা করতে পারে।

⭐⭐ হোম ওয়ার্কআউটের বৈশিষ্ট্য ⭐⭐

💪শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট (কোন সরঞ্জাম নেই)

🏃‍♂️ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং রুটিন

✏️প্রশিক্ষণের অগ্রগতি স্বয়ংক্রিয়ভাবে রেকর্ড করে

📅 শরীরের ওজন ট্র্যাকার

📏BMI ক্যালকুলেটর

📓আপনার ওয়ার্কআউট অনুস্মারক কাস্টমাইজ করুন

⚡ বিস্তারিত ভিডিও এবং অ্যানিমেশন গাইড

🎯 ক্যালোরি পোড়া এবং সম্পূর্ণ ফলাফল সহ বিস্তারিত পরিসংখ্যান

🔥 বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে

🚩নিবিড় উন্নতির জন্য দৈনিক ওয়ার্কআউট

📍 প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য ওয়ার্কআউট

আপনার পায়ের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই বড় পেশীগুলি আপনার সামগ্রিক ফিটনেসের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এছাড়াও, আপনার শরীরের জন্য ওয়ার্কআউটগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং ভাল অভ্যাস গড়ে তোলা সহজ যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সহায়তা করবে।

নিম্ন-শরীরের পেশী একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল ভিত্তি তৈরি করে। আপনার নীচের শরীরকে মাটিতে রুট করা প্রতিরোধ তৈরি করতে সাহায্য করে যা আপনার কোর এবং উপরের শরীরে উপরের দিকে ভ্রমণ করে।

আপনার পায়ের শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলির মধ্যে কয়েকটি আপনার পায়ে রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস (বাট), কোয়াড্রিসেপস (আপনার উরুর সামনে) এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংস (আপনার উরুর পিছনে)। পেশী যত বড় হয়, ব্যায়ামের সময় পেশীতে অক্সিজেন এবং জ্বালানী পেতে তত বেশি রক্তের প্রয়োজন হয়। এই পেশীগুলি আপনার উপরের শরীরের পেশীগুলির চেয়ে আপনার হৃদয় থেকে আরও দূরে অবস্থিত, তাই তাদের কাছে রক্ত ​​​​প্রেরিত করার জন্য আপনার হৃদয়কে আরও বেশি কাজ করতে হবে। যখন আপনি আপনার পায়ে শক্তি প্রয়োগ করেন তখন উভয়ের ফলে আপনার শরীর আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শরীর টেস্টোস্টেরন এবং বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ করে। এই প্রক্রিয়া পেশী পুনরুদ্ধার এবং বিল্ডিং সাহায্য করে। বৃহত্তর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার শরীর অন্যান্য, ছোট পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেয়ে বেশি টেস্টোস্টেরন এবং বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করবে। এটি আপনার পুরো শরীরকে উপকৃত করবে কারণ আপনি কেবলমাত্র আরও পেশী যোগ করবেন না, তবে প্রক্রিয়াটিতে আপনার বিপাকও বাড়াবেন।

আপনি অনুপস্থিত এলাকায় শক্তি অর্জন করতে পারেন. অনেক লোক যারা প্রাথমিকভাবে ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার কার্ডিও করতে লেগে থাকে তারা মনে করে যেন তাদের পায়ে প্রচুর শক্তি রয়েছে। যাইহোক, কয়েকটি পায়ের ব্যায়াম করার পরে তারা লক্ষ্য করে যে তারা কিছু ক্ষেত্রে যতটা তারা ভেবেছিল ততটা শক্তিশালী নয় এবং তারা দেখতে শুরু করতে পারে যে তারা কী মিস করছে। এর কারণ হল শক্তির ব্যায়াম কার্ডিও ব্যায়ামের চেয়ে আপনার পায়ের পেশীগুলিকে বিভিন্ন কোণে এবং গতির পরিসরে লক্ষ্য করে।

স্ট্রেংথ ব্যায়ামগুলি কার্ডিওর চেয়ে শরীরের বিভিন্ন ধরণের পেশী ফাইবারের উপর ফোকাস করে। কার্ডিও ব্যায়াম টাইপ I পেশী ফাইবার কাজ করে যা ছোট এবং ধৈর্যের জন্য তৈরি। শক্তি ব্যায়াম টাইপ II পেশী ফাইবারগুলিকে কাজ করে যা আকারে বড় এবং স্বল্প সময়ের শক্তি এবং গতির নড়াচড়ার জন্য প্রয়োজন। শুধুমাত্র কার্ডিও ব্যায়ামের উপর ফোকাস করে, আপনি একটি সম্পূর্ণ ধরণের পেশী ফাইবার প্রশিক্ষণ থেকে বঞ্চিত হতে পারেন। শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে এবং আপনার টাইপ II পেশী তন্তুকে প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি কার্ডিও ব্যায়াম করার ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলবেন।

আপনার পা শক্তিশালী করা কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পায়ের শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার সারা জীবনে প্রতিদিন যে কাজগুলো করে থাকেন সেগুলোতে সাহায্য করবে যেমন চেয়ার থেকে বসা এবং দাঁড়ানো, মাটি থেকে কিছু তোলা এবং সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা। এটি আপনার সামগ্রিক ভারসাম্য বাড়াতে পারে। যারা খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করে তাদের জন্য, আপনার পা শক্তিশালী করা অনেক দক্ষতা যেমন লাফানো, দৌড়ানো এবং অন্যান্য শক্তিশালী নড়াচড়া করতে সাহায্য করবে যা আপনার পারফরম্যান্সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।