Stretching, Flexibility and Wa

เพื่อความปลอดภัยและออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุดคุณจะต้องมีการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งก่อนที่จะเริ่มและจากนั้นก็จบลงด้วยความเย็นเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับเข้าเกียร์

ไม่ว่าแผนออกกำลังกายของคุณจะเป็นกิจวัตรน้ำหนักตัวในสวนสาธารณะหรือ 5K การอุ่นเครื่องควรเป็นสิ่งแรกในรายการที่ต้องทำ (หลังจากทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย) แต่วิธีที่เหมาะในการอุ่นเครื่องคืออะไร ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยการอุ่นเครื่องควรอุ่นและคลายร่างกายและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการกระทำ

คุณต้องอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง แต่คุณทำมันบ่อยแค่ไหน? (และไม่เดินบนลู่วิ่งเป็นเวลาห้านาทีจะไม่นับ) สิ่งสำคัญคือต้องอุ่นร่างกายเพื่อให้เลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่คุณจะไปอย่างหนักเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บมากเกินไปและ เน้นที่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณ

การยืดอย่างถูกต้องจะเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกิดจากรอยโรคของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มันจะแก้ไขและปรับปรุงท่าทางของคุณ