Stretching, Flexibility and Wa

Güvende kalmak ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için, başlamadan önce her zaman bir egzersiz öncesi ısınma eklemeniz ve daha sonra vücudunuzu geri vitese almak için bir soğuma ile bitirmeniz gerekir.

Egzersiz planınız ister parkta bir vücut ağırlığı rutini ister 5K olsun, ısınma yapılacaklar listesindeki ilk şey olmalıdır (antrenman öncesi atıştırmalıktan sonra). Ama ısınmanın ideal yolu nedir? Uzmanlar, ısınmanın vücudu ısıtması ve gevşetmesi ve zihni eyleme hazırlaması gerektiği konusunda hemfikir.

hemen hemen her egzersizden önce ısınmanız gerekir. ama aslında ne sıklıkla yapıyorsunuz? (Ve hayır, beş dakika boyunca koşu bandında yürümek sayılmaz.) Aşırı kullanmama riskini azaltmaya yardımcı olduğu için, sert gitmeden önce kaslarınıza kan akmasını sağlamak için tüm vücudu ısıtmak önemlidir. hareketlerinizin kalitesini arttırırken altta yatan kas dengesizliklerini giderir,

Doğru bir şekilde germek esnekliğinizi artıracak ve bağ dokularının lezyonlarından kaynaklanan yaralanma riskini azaltacaktır. aynı zamanda duruşunuzu düzeltir ve geliştirir.