Mindfulness steg för steg PLUS

***書“正念分步實施”的105頁包含新版本的應用程序！ ***

正念 - 豐富的生活，你在哪裡！

該應用程序正念逐步給你一個個人介紹正念或正念。你獲得強大的工具來創建的注意力，你可以自由地進行自己的主觀判斷和評價的生活。有了正念，你可以，無論你在哪裡，有更大的重點，增加放鬆。

此應用程序可以在日常生活中很容易使用。例如，你可以採取三種意識的呼吸在隊列中，請上車坐冥想，練習站立冥想，當你正在等人，也許一點點謹慎的做法行禪的雜貨店？當你回家，需要養精蓄銳，你可以聽的接觸，這也可以幫助你入睡並睡得更好。

這是鼓舞人心的正念練習的全自助餐：

1.簡介5:32

2.三個意識的呼吸2時01分

3.身體接觸12:50

4.瑜伽運動13:31

5.只有他9點36分

6.剛去6:40

7.待機穩步18.5

8.葡萄乾6:01

9.最後一步3:49

總播放時間：65.36分鐘

還包括“鐘沉默”，在這裡你可以設置的時間和頻率的鐘聲會響所需的長度。這最後一首曲目，你可以用，當你已經學會了演習，並希望得到你的持戒一個舒適的環境。

有了這個應用程序，您可以：

*聽習題直接插入手機。

*創建提醒記住持戒。

*保持一個日誌簿與你做練習的意見。

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該應用程序正念步步基於同一個名字的約翰山市心理學家和正念指導員廣受好評的書光盤上。預覽可免費下載的www.MindfulnessNow.se。投票書光盤上：

“隨著由Johan伯格市本身拍攝精美的畫面，聰明的話和小運動是一本書，現在再啜飲每一個。取一小塊的時間，享受，休息，找到自己的路。“

- 報紙HEALTH 5號，2010

“......豐富的靈感來源。你一定很好奇是什麼樣的正念，並正在尋找一個引子，或者已經修習正念，但希望加深你的做法？無論哪種方式，我衷心建議一步一步正念。該評級是五戒鐘聲出五！“

- Mindfulnessbloggen.se，2010

“這本書，我相信會是很多人非常有用的。這些照片是美麗的！“

- 喬恩·卡巴特·津恩，名譽教授，中心正念（美國）

“這是一個真正的寶石。美以各種方式，內容和形式“。

- 安德里斯J. Kroese，名譽教授，斯堪的納維亞中心意識培訓

“一個非常美麗的書。這真的邀請閱讀。美麗的圖片和筆者將在一個不錯的方式本質“。

- 安娜Kåver，心理學家，心理治療師，作家

“非常漂亮的書！”

- 奧拉Schenström，醫生，作家，正念中心

“這本書是絕對精彩。如此美麗，鼓舞人心，震撼人心。“

- 米婭微光海灘，教練，導演和瑜伽老師

“對於那些誰想要一個可讀和鼓舞人心的介紹正念是這本小書是一個真正的寶石！ / ...... /這本書是在這裡筆者將引導您完成一些簡單的練習光盤。發人深省的書，既傳播快樂和知識。“

- 瑪麗亞Ragnarsson，圖書管理員

其他應用程序由約翰·伯格城市：

*每日滴正念

*綠洲 - 培訓正念

*正念 - 平靜和快樂

*時間正念