Adaptive TDEE Calculator

اندازہ لگائیں کہ کتنی کیلوریز کھانی ہیں۔ اپنے کیلوریز کی مقدار اور جسمانی وزن کو باقاعدگی سے داخل کر کے ، اڈاپٹیو TDEE کیلکولیٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کا جسم کتنی کیلوریز روزانہ جلاتا ہے ، اس سے یہ جاننا آسان ہو جاتا ہے کہ آپ کو کتنا کھانے کی ضرورت ہے۔

weight وزن میں کمی / وزن میں اضافے کو روکتا ہے۔

you آپ کو بہت تیزی سے وزن بڑھانے سے روکتا ہے۔

عمومی سوالات

میں ایپ کو کیسے استعمال کروں؟

اپنے جسمانی وزن اور کیلوری کی مقدار باقاعدگی سے درج کریں۔ ایپ کچھ ریاضی کرے گی ، اور پھر حساب لگائے گی کہ آپ کا جسم روزانہ کتنی کیلوریز استعمال کرتا ہے! جتنا زیادہ ڈیٹا آپ داخل کریں گے ، حساب کتاب اتنا ہی درست ہوگا۔

درست نمبر حاصل کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

کم از کم 3 ہفتے۔ اس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کے جسمانی وزن اور کیلوری کی مقدار دن بہ دن مختلف ہوتی ہے۔

کیا مجھے ہر روز ڈیٹا داخل کرنا ہوگا؟

آپ ایک دن چھوڑ سکتے ہیں ، صرف کیلوریز داخل کرسکتے ہیں ، یا حساب میں مداخلت کیے بغیر صرف وزن داخل کرسکتے ہیں۔

کیا میں MyFitnessPal یا دیگر فوڈ ٹریکرز کے ساتھ مطابقت پذیر ہو سکتا ہوں؟

آپ کسی بھی فوڈ ٹریکر کے ساتھ مطابقت پذیر ہوسکتے ہیں جو اس کے وزن اور کیلوری کی معلومات کو گوگل فٹ پر برآمد کرنے میں معاون ہے۔ تاہم ، بہت سے فوڈ ٹریکرز نے حال ہی میں اس خصوصیت کو ہٹا دیا ہے۔ کوئی معروف فوڈ ٹریکر نہیں ہے جو مکمل طور پر اس کی حمایت کرتا ہے ، لیکن کچھ جزوی طور پر اس کی حمایت کرتے ہیں۔ مائی فٹنس پال صرف وزن کا ڈیٹا برآمد کرتا ہے ، اور کرونومیٹر اب وزن یا کیلوری کا ڈیٹا برآمد نہیں کرتا ہے۔

یہ دوسرے TDEE کیلکولیٹرز سے کیسے مختلف ہے؟

کیونکہ یہ انکولی ہے! حساب شدہ TDEE آپ کے جسمانی وزن میں اصل تبدیلیوں اور کیلوری کی مقدار پر مبنی ہے۔ دیگر TDEE کیلکولیٹرز تخمینہ شدہ سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر محض ایک تخمینہ فراہم کرتے ہیں۔ چونکہ یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ کی سرگرمی کی سطح "اونچی" ہے یا "بہت زیادہ" ، اور چونکہ میٹابولزم ایک شخص سے دوسرے شخص میں تھوڑا سا مختلف ہو سکتا ہے ، اس لیے دیگر TDEE کیلکولیٹرز اس سے دور ہو سکتے ہیں۔ یہ ایپ اس کا حساب دے سکتی ہے! یہ مقبول nSuns TDEE اسپریڈشیٹ کی طرح ہے۔

یہ کیسے کام کرتا ہے؟ "موجودہ وزن میں تبدیلی" کا تعین کیسے ہوتا ہے؟

ایپ لکیری رجعت کا استعمال کرتی ہے اس کے بعد آپ کیلوری کی اوسط تعداد کا حساب لگاتے ہیں۔ وہاں سے ، یہ آپ کے TDEE کا اندازہ لگا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ فی دن 2500 کیلوریز کھاتے ہیں ، اور فی ہفتہ 1/2 پاؤنڈ حاصل کر رہے ہیں ، تو آپ کی TDEE فی دن 2250 کیلوریز ہو گی۔

"کیلوری تبدیلی کی ضرورت" کا تعین کیسے کیا جاتا ہے؟

یہ "کھانے کی ضرورت ہے" اور پچھلے 49 دنوں میں کھائی گئی کیلوری کی اوسط تعداد (ترتیبات میں حسب ضرورت) کے درمیان فرق ہے۔

گوگل فٹ پرائیویسی پالیسی:

گوگل فٹ سے درآمد کردہ وزن اور کیلوری کا ڈیٹا صرف آپ کے فون پر مقامی طور پر محفوظ ہوتا ہے۔ یہ کہیں اور محفوظ نہیں ہے اور نہ ہی کسی اور کے ساتھ شیئر کیا جاتا ہے۔