گلوٹ کی طاقت اور بڑا بٹ بنانے کے لیے خواتین کے لیے گھریلو ورزش اور مشقیں۔
ٹارگٹڈ ٹریننگ پروگرام کے ساتھ اپنے بٹ کو شکل دیں، اٹھائیں اور گول کریں۔
ہمارا خیال ہے کہ یہ کہنا محفوظ ہے کہ زیادہ تر خواتین گستاخانہ، مضبوط اور گول مال حاصل کرنا پسند کریں گی۔
آپ جس چیز کی تلاش کر رہے ہیں وہ ایک تنگ، ٹن، گول عقبی ہے، نہ کہ فلیٹ یا فلیبی والا۔ اور ہماری گلوٹ سینٹرڈ گائیڈ آپ کو اسے حاصل کرنے میں مدد کرے گی! اپنے گلوٹس کو ہر زاویے سے نشانہ بنائیں اور ایک خوبصورت، مضبوط اور اٹھائے گئے مال کی تعمیر کریں۔ خواتین کے لیے اس 4 ہفتے کے ورزش کے پروگرام کے ساتھ گرم، گرم، شہوت انگیز، موسم گرما کے لیے تیار ساحل سمندر حاصل کریں۔ 4 ہفتے کا موسم گرما میں ورزش کا چیلنج جو گھر پر آپ کے نچلے جسم کو مجسمہ بنائے گا۔ ہور گلاس سلہیٹ، دبلے پتلے پٹھے اور ایک جسم جو تنگ اور ٹن ہے - کام۔ ہمارے پروگرام آپ کو وہاں تک پہنچائیں گے۔
اس مطلوبہ ببل بٹ کو مجسمہ بنانا چاہتے ہیں؟ اچھی خبر: آپ گھر پر ہونے والی بوٹی ورزش کے ساتھ مضبوط، شیپلیئر گلوٹس حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ مال غنیمت کی تلاش میں ہیں اور اپنے ٹش کی شکل کو اٹھانا، ٹون کرنا اور اس کی وضاحت کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ صحیح مشقیں کر رہے ہیں۔ جس طرح ایک باڈی بلڈر اپنے پٹھوں کے سائز کو بڑھا کر اپنے جسم کا سائز بڑھا سکتا ہے، اسی طرح آپ وزن برداشت کرنے والی مشقوں پر توجہ دے کر بڑا بٹ حاصل کر سکتے ہیں جن کی شدت اور بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے۔
تیز رفتار، قابل توجہ نتائج حاصل کرنے کے لیے مشقوں اور تربیتی حکمت عملیوں کے ساتھ، بڑے گلوٹس حاصل کرنے کے لیے ایک مکمل بوٹی بلڈنگ ورزش۔ اگرچہ بہت سی خواتین اپنے نچلے جسم کی نشوونما کرنا چاہتی ہیں، لیکن یہ بدقسمتی کی بات ہے کہ بہت کم خواتین تحقیق کے ذریعے دکھائی گئی مشقوں کو پٹھوں اور طاقت حاصل کرنے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ثابت کرتی ہیں۔ خواتین کے لیے ہماری ٹانگوں کی ورزشیں — یا کسی کے پاس، واقعی — یہ سب کچھ ہے، اور آپ اسے گھر پر ہی کر سکتے ہیں۔ ٹانگوں کی ورزش کی ان چالوں کے ساتھ اپنے کواڈز، گلوٹس، ہیمسٹرنگ، بچھڑوں اور کولہوں کو ماریں۔ گھر میں باقاعدہ بٹ ورزشیں آپ کے جسم کے لیے بہترین چیزوں میں سے ایک ہیں۔ ورزش کے پروگراموں میں اسکواٹس اور پھیپھڑوں کی خصوصیات ہوتی ہیں جو آپ کے بٹ کے تمام حصوں کو نشانہ بناتے ہیں تاکہ آپ کو ایک خوبصورت نظر آئے۔ اسکواٹس کو اکثر بٹ مشقوں کا مقدس گریل سمجھا جاتا ہے: ایک بڑا بیک سائیڈ چاہتے ہیں؟ بیٹھنا۔ پھیپھڑے جسم کے نچلے حصے میں پٹھوں کے بہت سے گروپس کا کام کرتے ہیں، جو آپ کے کولہوں، گلوٹس اور رانوں کو ٹون کرنے کے لیے ایک اچھی ورزش بناتے ہیں۔