Stretching Exercises at Home

کھینچنا کام کرنے کا سب سے زیادہ دلچسپ حصہ نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن لچکدار کام کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ گول اور فٹنس روٹین کے لئے طاقت اور کارڈیو کا کام۔ کچھ ورزشیں آپ کے ورزش کے نظام الاوقات میں شامل کرنے سے آپ کو لچک کو بہتر بنانے ، تنگی کو کم کرنے اور آخر کار آپ کے ورزش کو زیادہ موثر اور محفوظ بنانے میں مدد ملے گی۔ کھینچنا اہم ہے ، لیکن پھر بھی فٹنس کا اکثر نظرانداز ہوتا ہے۔ نہ صرف کام کرتے ہوئے ، بلکہ آپ کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں کھینچنے اور لچکدار مشقوں کو بھی شامل کرنا چاہئے۔ کھینچنے سے پرہیز کرنے کے نتیجے میں سوجن اور تھکاوٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

جسمانی لمبائی کو بڑھانے کا ایک معمول آپ کی جسم کی سیدھ کو کھولنے اور بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ پٹھوں کو کھینچنے سے عارضی طور پر آرام آجاتا ہے اور اس کی لمبی لمبائی ہوتی ہے۔ عام منطق یہ حکم دیتی ہے کہ ایک اچھی کھینچنے کا معمول ایک مناسب وارم اپ کے ساتھ جوڑا لگا کر سرگرمی سے پہلے اور بعد میں ٹھنڈا ہوجاتا ہے اور چوٹوں کی روک تھام کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے۔ جسم سے لے کر پیر تک جسم کے مکمل معمول کے لئے ، یوگا چٹائی تیار کریں اور ان پھیلاؤ کو آزمائیں۔

مزید لچکدار کیسے بنے۔ لچکداریت کے ل Best بہترین کھینچیں

ہم نے درد کے خاتمے اور آپ کی لچک اور حرکت کی حد بڑھانے کے ل. بہترین لمحات درج کیے ہیں۔ یہ پھیلاؤ کارڈیو یا طاقت ورزش کے دوران چوٹ سے بچنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔ آہستہ سے ہر ایک مقام پر جھکاؤ اور مشاہدہ کریں کہ کون سے لوگ خاص طور پر چیلنج محسوس کرتے ہیں۔ لچک ہماری فلاح و بہبود میں اس سے کہیں زیادہ اہم کردار ادا کرتی ہے جس کا ہمیں ادراک ہوسکتا ہے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ اچھی لچک آپ کو اپنی تربیت میں بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے ، نقل و حرکت اور پٹھوں میں ہم آہنگی بڑھاتا ہے ، پٹھوں میں درد کو کم کرتا ہے ، اور چوٹوں سے بچاتا ہے۔

کھینچنا آپ کی مدد کرسکتا ہے:

- اپنی مشترکہ حرکت کو بہتر بنائیں

- اپنی ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنائیں

- اپنی چوٹ کے خطرے کو کم کریں

یومیہ کھینچنے کا معمول

ہم نے وارم اپ ، کولڈاؤن اور روزمرہ کی لچک کے ل for ابتدائیہ افراد کے لئے بہترین لمبائی شامل کی۔ لچک پٹھوں کے تناؤ اور لمبائی سے متعلق ہے ، اور یہ نقل و حرکت کا ایک جزو ہے ، جس کی ڈگری تک ہے کہ آپ اس کی پوری رینج کے ذریعے مشترکہ حرکت کرسکتے ہیں۔ اپنے روز مرہ کے معمولات میں کھینچنے والے پروگرام کو شامل کرکے ، آپ اپنی لچک اور تحریک کی حد کو بڑھا سکتے ہیں۔ آپ کھیلوں اور روزمرہ کے کاموں میں بھی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ کھینچنے سے چوٹ کو روکنے اور پٹھوں کی جکڑن سے وابستہ درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔