Treadmill Workout: Walk & Run

گائیڈڈ ٹریڈمل ورزش اور چلانے کے چیلنجز۔ تمام رنرز کے لیے موزوں، آپ کو صرف ایک ٹریڈمل کی ضرورت ہے۔

ورزش کے ساتھ اپنا راستہ چلائیں جس کی آپ کو اپنے ذاتی فٹنس ہدف کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ چلانے یا ٹریڈمل کے لیے نیا؟ ہمارے سٹارٹر پلان کے ساتھ شروع کریں۔ وزن کم کرنے کے لیے دوڑنا چاہتے ہیں؟ ہمارے پاس وزن کم کرنے کا منصوبہ ہے، جو آپ کے لیے بہترین ہے! یا ہمارے ٹریڈمل سوفی ٹو 5K متبادل آزمائیں۔ اگر آپ تھوڑی دیر سے دوڑ رہے ہیں، تو 10K رنر پروگرام ہیں (سوفی سے 10K کی طرح)۔

ہفتے میں صرف 2 دن وقفہ کے ساتھ شروع کریں تاکہ آپ آسانی سے قابل رسائی معمولات کے ساتھ اپنی فٹنس کو بہتر بنائیں۔ آپ کو متحرک رکھنے کے لیے ہر چیز کو ٹریک کیا جاتا ہے۔ آپ کے جسم کو چوٹ لگنے یا جلنے کے خطرے کو کم کرتے ہوئے خود کو ڈھالنے اور چیلنج کرنے میں مدد کرنے کے لیے منصوبے بنائے گئے ہیں۔ صوفے سے اتریں اور وزن کم کرنے یا صرف صحت اور تندرستی کے لیے دوڑنا شروع کریں! آج ہی ہمارے رننگ ٹرینر کو آزمائیں!

ٹریڈمل ورزش کی خصوصیات

گائیڈڈ پروگرامز: اپنی سطح اور ہدف کی بنیاد پر ایک منصوبہ منتخب کریں۔ اگر آپ ٹریڈمل پر گھر کے اندر دوڑتے ہیں، تو آپ وزن کم کرنے کے ابتدائی منصوبوں سے لے کر HIIT ایڈوانس ورزش تک تمام معمولات استعمال کر سکتے ہیں۔ اس طرح چلنے والی کوئی دوسری ایپ نہیں ہے!

اپنی سرگرمی کو ٹریک کریں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ٹریڈمل ورزش کی پیشرفت سے باخبر رہنے کے ساتھ ترقی کرتے رہیں۔ اپنی کیلوریز، دل کی دھڑکن اور فاصلے کو ریکارڈ کریں تاکہ آپ وقت کے ساتھ ساتھ اپنی نشوونما اور چلانے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکیں۔

آڈیو کوچ: پس منظر میں آپ کی اپنی موسیقی چلانے کے لیے رہنما اشارے اور تعاون۔

اپنے ورزش کو لاگ ان کریں: اپنے پسندیدہ کو دہرانے کی صلاحیت کے ساتھ۔ ہم آپ کی پیشرفت ریکارڈ کریں گے تاکہ آپ 10k رنر تک پیدل چلنے سے آہستہ آہستہ بہتر ہو سکیں۔ آپ کی ٹریڈمل کو معلوم نہیں ہوگا کہ اسے کیا مارا!

محفوظ طریقے سے تربیت دیں: تجویز کردہ مشقوں کے ساتھ اپنی ورزش کی تکمیل کریں۔ مؤثر طریقے سے گرم اور ٹھنڈا کریں اور اضافی بنیادی مشقوں کے ساتھ پورے جسم کی طاقت پیدا کریں۔

رننگ ورزش

- چلانے کا تعارف

- زیرو ٹو 5K (ہمارا اپنا صوفہ 5k متبادل)

- 5K رنر

- وزن کم کرنے کے لیے دوڑنا

- سپیڈ بلڈر: وقفہ دوڑنا

- 5K سے 10K - پہلے ہی 5K چل رہا ہے؟ یہ معمول آپ کو صرف 8 ہفتوں میں 10K چلانے پر مجبور کرے گا (ہمارے اپنے صوفے سے 10k متبادل)۔

- مزید ٹریڈمل روٹینز جلد آرہی ہیں۔

رننگ چیلنجز

- واک + رن: متبادل ٹریڈمل چلنا اور دوڑنا۔

- گلوٹس

--.اہرام n

- پہا ڑی

- سپرنٹ

--.رفتار

- رفتار کے وقفے

--.طاقت n

قانونی دستبرداری

یہ چل رہی ایپ اور اس کے ذریعے دی گئی کوئی بھی معلومات صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہیں۔ ان کا مقصد پیشہ ورانہ طبی مشورے کا متبادل نہیں ہے اور نہ ہی ان کا مطلب ہے۔ کسی بھی فٹنس پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا چاہیے۔ مکمل شرائط و ضوابط https://www.vigour.fitness/terms، اور ہماری رازداری کی پالیسی https://www.vigour.fitness/privacy پر تلاش کریں۔