Treadmill Workout: Walk & Run

تمارين الجري الموجهة وتحديات الجري. مناسب لجميع العدائين ، كل ما تحتاجه هو جهاز المشي.

انطلق في طريقك مع التدريبات التي تحتاجها لتحقيق هدف اللياقة الشخصية الخاص بك. جديد في الجري أو المطحنة؟ ابدأ بخطتنا المبدئية. تبحث عن الجري لانقاص الوزن؟ لدينا خطة لخسارة الوزن ، مثالية لك! أو جرب جهاز المشي Couch to 5K البديل. إذا كنت تقوم بالجري لبعض الوقت ، فهناك برامج 10K عداء (تشبه Couch إلى 10K).

ابدأ من يومين فقط في الأسبوع مع الجري المتقطع لتحسين لياقتك من خلال إجراءات بسيطة ودودة. يتم تعقب كل شيء لإبقائك متحفزًا. تم تصميم الخطط لمساعدة جسمك على التكيف وتحدي نفسه مع تقليل مخاطر الإصابة أو الإرهاق. انزل عن الأريكة وابدأ في الجري لفقدان الوزن أو لمجرد الصحة واللياقة البدنية! جرب مدربنا للجري اليوم!

ميزات تجريب جهاز المشي

البرامج الموجهة: اختر خطة بناءً على مستواك وهدفك. إذا كنت تجري في الداخل على جهاز المشي ، فيمكنك استخدام جميع الإجراءات الروتينية ، بدءًا من خطط فقدان الوزن للمبتدئين وحتى التدريبات المتقدمة عالية الكثافة HIIT. لا يوجد تطبيق آخر قيد التشغيل مثل هذا!

تتبع نشاطك: تأكد من مواصلتك النمو من خلال تتبع تقدم تمرين جهاز المشي. سجل السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب والمسافة حتى تتمكن من مراقبة نموك وقدرتك على الجري تتحسن بمرور الوقت.

مدرب الصوت: إشارات إرشادية ودعم لتشغيل الموسيقى الخاصة بك في الخلفية.

سجل التدريبات الخاصة بك: مع القدرة على تكرار ما تفضله. سنقوم بتسجيل التقدم الذي أحرزته حتى تتمكن من التحسين تدريجيًا من المشي إلى عداء 10 كيلومترات. جهاز المشي الخاص بك لن يعرف ما الذي أصابها!

تدرب بأمان: استكمل التدريبات الخاصة بك بالتمارين الموصى بها. قم بالإحماء والتبريد بشكل فعال وبناء قوة الجسم بالكامل مع تمارين أساسية إضافية.

تدريبات الجري

- مقدمة عن الجري

- من صفر إلى 5 كيلومترات (أريكتنا الخاصة جدًا إلى 5 آلاف بديل)

- عداء 5 كيلو

- الجري لانقاص الوزن

- منشئ السرعة: الجري المتقطع

- من 5 إلى 10 آلاف - تعمل بالفعل 5 كيلومترات؟ هذا الروتين سيجعلك تركض 10 كيلومترات في 8 أسابيع فقط (الأريكة الخاصة بنا إلى 10 آلاف بديل).

- المزيد من إجراءات جهاز المشي قريبًا.

تحديات الجري

- المشي + الجري: جهاز المشي البديل والمشي والجري.

- الألوية

- الهرم

- تلال

- سباقات السرعة

- سرعة

- فترات السرعة

- قوة

إخلاء المسؤولية القانونية

هذا التطبيق قيد التشغيل وأي معلومات يقدمها هي للأغراض التعليمية فقط. لا يُقصد منها ولا ضمنيًا أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج لياقة. ابحث عن الشروط والأحكام الكاملة على https://www.vigour.fitness/terms ، وسياسة الخصوصية الخاصة بنا على https://www.vigour.fitness/privacy.