Weight Loss for Men - At Home

وزن کم کرنے کا فیصلہ کرنا آسان ہے، لیکن ہر روز جم جانا مشکل اور وقت طلب ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ گھر میں مردوں کے لیے وزن کم کرنے کی بہترین مشقوں کے ساتھ اب بھی فٹ ہو سکتے ہیں۔

قلبی ورزش، جسے ایروبک ایکسرسائز بھی کہا جاتا ہے، ان میں سے ایک بہترین کام ہے جو آپ ایک مرد کے طور پر وزن کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ اس قسم کی ورزش خاص طور پر دل اور پھیپھڑوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بناتی ہے۔

جم جانا بہت اچھا محسوس ہوتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ کے پاس اتنا وقت نہیں ہے جتنا آپ چاہیں جم جانے کا۔ حقیقت یہ ہے کہ ایک اچھی گھریلو ورزش اتنی ہی مؤثر ہے جتنا آپ جم میں کر سکتے ہیں۔

ہم خاص طور پر مردوں کے لیے وزن کم کرنے کا ایک ورزشی منصوبہ لے کر آئے ہیں۔ چھوٹے قدم، بڑی تبدیلیاں نہیں، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کریں گے- اور طویل مدتی صحت مند وزن برقرار رکھیں گے۔ ان گھریلو ورزشوں کو آزمائیں اور خود ہی دیکھیں کہ وہ کتنے موثر ہو سکتے ہیں۔ ہمارے 30 دن کے ورزش کے پروگرام گھر پر جسم کی چربی جلانے کے پائیدار طریقے ہیں۔

پیٹ کی چربی، یا پیٹ کی چربی کو کھونا، وزن میں کمی کا ایک عام مقصد ہے۔ وزن کم کرنے کی کچھ حکمت عملی جسم کے دیگر حصوں کے مقابلے پیٹ کے علاقے میں چربی کو زیادہ نشانہ بنا سکتی ہے۔

مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے لیے، آپ کو واقعی جم کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ گھر سے شروع کریں! کسی انسٹرکٹر کے بغیر ورزش شروع کرنا شروع میں تھوڑا الجھا ہوا لگتا ہے۔ آسان مشقوں کے مختصر سیشن کے ساتھ شروع کریں۔ ہم نے شروع کرنے کے لیے آسان مشقیں شامل کیں جو ہر آدمی گھر پر کر سکتا ہے۔ بنیادی طور پر ان کم اثر والی مشقوں کے لیے بہت کم یا کوئی سامان درکار نہیں ہوتا۔ آپ اپنے جسمانی وزن کو بطور سامان استعمال کر سکتے ہیں۔

خوش قسمتی سے، یہ بالکل آپ کی طاقت میں ہے کہ آپ دوبارہ شکل میں آجائیں اور اس وزن کو تیزی سے کم کریں۔ لگن اور عزم کے ساتھ، آپ تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے اپنی فٹنس اور میٹابولزم کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کی مشقیں کم اثر والی ورزشیں ہیں جو آپ کو ان کے استعمال سے زیادہ تیزی سے کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہیں۔ زیادہ کیلوریز کی ضرورت کے لیے، آپ کا جسم چربی کو جلا دے گا، جو وزن میں کمی کا باعث بنے گا۔

اس میں کوئی شک نہیں کہ وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ گھر پر وزن کم کرنے کی مختلف ورزشیں کرنا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ابتدائی ہیں اور آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کی مشقیں کس طرح کی جاتی ہیں، تب بھی آپ کو کچھ ابتدائی مشقیں مل سکتی ہیں جیسے جاگنگ، جمپ رسیپنگ، یا ابتدائی افراد کے لیے HIIT۔ تاہم مسئلہ صرف یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے بہترین ورزشوں اور ورزشوں کی فہرست طویل ہے۔ لہذا ہم نے آپ کے لیے بالکل بہترین مشقوں کا انتخاب کیا۔

یہاں تک کہ اگر آپ کو گھر پر وزن کم کرنے کے لیے بہترین ورزش مل جاتی ہے، تب تک آپ اس کے مکمل نتائج حاصل نہیں کر سکتے جب تک کہ آپ اسے صحیح طریقے سے نہیں کرتے۔ مؤثر نتائج حاصل کرنے کے لیے صحیح طریقے سے گھریلو ورزش کرنا اہم نہیں ہے، لیکن اس سے آپ کو محفوظ رہنے میں بھی مدد ملتی ہے کیونکہ غلط پوز اکثر زخموں کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو گھر پر وزن کم کرنے کے لیے بہترین ورزش مل جاتی ہے، تب تک آپ اس کے مکمل نتائج حاصل نہیں کر سکتے جب تک کہ آپ اسے صحیح طریقے سے نہیں کرتے۔ مؤثر نتائج حاصل کرنے کے لیے صحیح طریقے سے گھریلو ورزش کرنا اہم نہیں ہے، لیکن اس سے آپ کو محفوظ رہنے میں بھی مدد ملتی ہے کیونکہ غلط پوز اکثر زخموں کا سبب بن سکتے ہیں۔

اگر آپ پیٹ کی چربی جلانے کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو آپ کو اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت میں مشغول ہونے کی ضرورت ہے۔ تربیت کی اس شکل میں تیز رفتار سرگرمی شامل ہوتی ہے جس کے بعد صحت یابی کی مختصر مدت ہوتی ہے۔ تصور کریں کہ اگر آپ HIIT کو اپنے ورزش کے معمولات میں باقاعدہ طاقت کی تربیت اور روایتی کارڈیو کے علاوہ محفوظ طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ وقت کے لیے تنگ ہیں تو مزاحمتی تربیت ترک نہ کریں۔ بلکہ، اپنے ورزش کے معمولات میں کارڈیو کو تبدیل کرنے کے لیے HIIT کا استعمال کریں۔ صرف HIIT کے نتیجے میں صرف تین مہینوں میں پیٹ کی چربی میں 17 فیصد کمی آئے گی۔