Autogenes Training ׀ AT-Profi

TÙY CHỌN & TÍNH NĂNG

• Tất cả các giai đoạn (bài tập) bao gồm cả "vai-cổ"

• Trình tự điều chỉnh của các giai đoạn

• Bỏ sót các giai đoạn riêng lẻ (tim, vai-cổ)

• Chọn từ 4 biến thể công thức (mới bắt đầu / trung cấp / kinh nghiệm / chuyên nghiệp)

• Thuận tay phải hoặc trái

• Phù hợp với âm lượng của giọng nói, âm nhạc và âm thanh tự nhiên

• Các công thức lặp lại (1-6x)

• Khoảng ngắt giữa các công thức (5-30 giây)

• Giọng nữ hoặc giọng nam

• 90 khẳng định có thể được thực hiện khi có / không có AT (có thể điều chỉnh lặp lại và tạm dừng)

• Tạm dừng bổ sung giữa AT và khẳng định

• Hẹn giờ để tiếp tục âm nhạc / âm thanh

• 5 bản nhạc và 24 âm thanh tự nhiên

• Kết hợp âm nhạc với 2 âm thanh tự nhiên

• Đi vào giấc ngủ và thư giãn (Outro)

• Thời gian dẫn 10-120 giây.

• có / không có giới thiệu / kết thúc

• Tính tổng thời gian chạy

• Đặt lời nhắc để thực hành

• Màu nghỉ ngơi cũng bắt đầu (tùy chọn)

• Lặp lại giai điệu nghỉ ngơi (1-5)

TẠI & NỘI DUNG CỦA ỨNG DỤNG

Ứng dụng này đặc biệt được khuyến nghị cho những ai muốn học AT cổ điển - tức là các công thức truyền thống - từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp - trong một số biến thể linh hoạt nhất có thể. Ngoài ra, ứng dụng cung cấp tối đa các tùy chọn cài đặt và lựa chọn.

Autogenic Training (AT) được phát triển bởi J.H. Schultz vào những năm 1920 và là một trong những phương pháp thư giãn được thiết lập dựa trên khoa học. AT dựa trên nguyên tắc tự động (autosuggestion) (tự thôi miên). Ngoài việc thư giãn cơ bắp tiến bộ, đây là kỹ thuật thư giãn được sử dụng phổ biến nhất được các bác sĩ và chuyên gia trị liệu khuyên dùng. Những tác động tích cực của AT đã được khoa học chứng minh.

Trong phiên bản AT cổ điển này, tất cả các giai đoạn (bài tập) cũng như chương trình hoàn chỉnh đều được hướng dẫn và thực hành.

Bài tập vai gáy không phải là bài tập AT cổ điển; Schultz chỉ bổ sung nó sau đó như một bài tập bổ sung vì ông đã quan sát thấy rằng nhiều người có xu hướng trở nên căng thẳng trong lĩnh vực này. Bài tập có thể được thực hiện sau khi tập nhiệt hoặc tập bụng.

LỰA CHỌN CÔNG THỨC

Đối với màu nghỉ ngơi và tất cả các giai đoạn, bạn có thể chọn từ 34 công thức theo sở thích của riêng bạn và mức độ tập luyện tương ứng (mới bắt đầu, nâng cao, có kinh nghiệm, chuyên nghiệp). Điều này cho phép AT được điều chỉnh riêng và được sử dụng cho tất cả mọi người - từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp.

LẶP LẠI CÁC CÔNG THỨC

Số lần lặp lại cho giai đoạn hiện tại và các giai đoạn trước đó có thể được thiết lập theo sở thích của riêng bạn. Giai đoạn hiện tại thường nên được lặp lại thường xuyên hơn (thực hành lâu hơn) so với các giai đoạn trước đó. Khi một bước tiến triển, cần ít lần lặp lại hơn để thư giãn sâu và / hoặc chìm vào giấc ngủ.

GIỮA CÁC GIỮA CÁC CÔNG THỨC

giữa Tạm dừng (5-30 giây) có thể được đặt trong công thức tùy thuộc vào tình trạng bài tập.

ẢNH HƯỞNG (HÌNH THÀNH CÔNG THỨC)

Bạn có thể chọn từ 90 câu khẳng định tích cực về 9 chủ đề có thể nghe được sau OT (hoặc không có OT). Do trạng thái thư giãn sâu đã đạt được trước đó, những điều này có thể thâm nhập sâu vào tiềm thức và phát huy tác dụng tích cực của chúng. Số lần lặp lại và độ dài tạm dừng có thể điều chỉnh được.

CHỨC NĂNG HẸN GIỜ

Để tiếp tục âm nhạc / âm thanh khi kết thúc, có thể đặt thời gian dài tùy ý cho âm nhạc (5) và tính chất / âm thanh (24).

THỜI GIAN DẪN ĐẦU

Trước khi bài tập bắt đầu, có thể đặt thời gian dẫn (10-120 giây) trong đó chỉ có thể nghe thấy nhạc / âm thanh.

VIDEO HƯỚNG DẪN: Vận hành và sử dụng ứng dụng

https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

LƯU Ý

• ứng dụng không yêu cầu bất kỳ quyền nào

• Tất cả nội dung được bao gồm trong ứng dụng

• ứng dụng có thể - và thậm chí nên - được sử dụng ngoại tuyến

• Ứng dụng không chứa quảng cáo, đăng ký hoặc mua hàng trong ứng dụng