Autogenes Training ׀ AT-Profi

ОПЦИИ И ВОЗМОЖНОСТИ

• Все фазы (упражнения), включая «плечи-шея»

• Регулируемая последовательность фаз

• Опущение отдельных фаз (сердце, плечи-шея)

• Выберите один из 4 вариантов формулы (новичок/средний/опытный/профессионал)

• Правша или левша

• Подбирайте громкость голоса, музыки и звуков природы

• Повторы формул (1-6x)

• Перерывы между формулами (5-30 сек.)

• Женский или мужской голос

• 90 аффирмаций, которые можно делать с или без AT (повтор и паузы регулируются)

• Дополнительная пауза между АТ и утверждениями

• Таймер для возобновления музыки/звуков

• 5 музыкальных композиций и 24 звука природы

• Комбинируйте музыку с двумя звуками природы.

• Засыпай и расслабляйся (Outro)

• Время выполнения 10-120 секунд.

• с/без интро/аутро

• Рассчитать общее время работы

• Устанавливайте напоминания о тренировках

• Окрашивание также в начале (по желанию)

• Повторить тон покоя (1-5)

В И СОДЕРЖИМОМ ПРИЛОЖЕНИЯ

Это приложение особенно рекомендуется для тех, кто хочет максимально гибко изучить классическую АТ, то есть традиционные формулы, от новичков до профессионалов в нескольких вариантах. Кроме того, приложение предлагает максимум возможностей настройки и выбора.

Аутогенная тренировка (АТ) была разработана Дж.Х. Шульцем в 1920-х годах и является одним из признанных, научно обоснованных методов релаксации. В основе АТ лежит принцип самовнушения (самовнушения). Помимо прогрессивной мышечной релаксации, это наиболее часто используемая техника релаксации, рекомендованная врачами и терапевтами. Положительные эффекты АТ научно доказаны.

В этой классической версии AT все этапы (упражнения), а также вся программа проинструктированы и отработаны.

Упражнение плечо-шея не является классическим упражнением AT; Шульц добавил его позже в качестве дополнительного упражнения, потому что заметил, что многие люди склонны напрягаться в этой области. Упражнение можно выполнять после разогрева или упражнений на пресс.

ВЫБОР ФОРМУЛ

Для оттенка в состоянии покоя и всех фаз вы можете выбрать одну из 34 формул в соответствии с вашими предпочтениями и соответствующим уровнем упражнений (новичок, продвинутый, опытный, профессиональный). Это позволяет индивидуально адаптировать АТ и использовать его для всех — от новичков до профессионалов.

ПОВТОРЕНИЯ ФОРМУЛ

Количество повторений для текущей фазы и предыдущих фаз можно установить в соответствии с вашими предпочтениями. Текущую фазу обычно следует повторять чаще (практиковать дольше), чем предыдущие фазы. По мере продвижения требуется меньше повторений, чтобы глубоко расслабиться и/или заснуть.

ПЕРЕРЫВЫ МЕЖДУ ФОРМУЛЫ

между Паузы (5-30 секунд) могут быть установлены в формулах в зависимости от статуса упражнения.

УТВЕРЖДЕНИЯ (ФОРМИРОВАНИЕ ФОРМУЛЫ)

Вы можете выбрать из 90 положительных аффирмаций на 9 тем, которые можно услышать после ОТ (или без ОТ). Благодаря ранее достигнутому глубокому состоянию расслабления они могут проникать глубоко в подсознание и раскрывать свои положительные эффекты. Количество повторений и продолжительность пауз регулируются.

ФУНКЦИЯ ТАЙМЕРА

Чтобы музыка/звуки продолжались в конце, для музыки (5) и природы/звуков (24) можно установить сколь угодно большое время.

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

Перед началом упражнения можно установить время опережения (10-120 секунд), в течение которого будет слышна только музыка/звуки.

ВИДЕО-ИНСТРУКЦИИ: Работа и использование приложения

https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

ПРИМЕЧАНИЯ

• приложение не требует никаких разрешений

• Весь контент включен в приложение

• приложение можно и даже нужно использовать в автономном режиме

• Приложение не содержит рекламы, подписок или встроенных покупок.