Autogenes Training ׀ AT-Profi

گزینه‌ها و ویژگی‌ها

• تمام مراحل (تمرینات) از جمله "شانه-گردن"

• توالی فازهای قابل تنظیم

• حذف فازهای فردی (قلب، شانه-گردن)

• از میان 4 نوع فرمول (مبتدی/متوسط/با تجربه/حرفه ای) انتخاب کنید

• راست یا چپ دست

• مطابقت با حجم صدا، موسیقی و صداهای طبیعت

• تکرار فرمول ها (1-6x)

• فاصله بین فرمول ها (5-30 ثانیه.)

• صدای زن یا مرد

• 90 جمله تاکیدی که می‌توان با/بدون AT انجام داد (تکرار و مکث قابل تنظیم است)

• مکث اضافی بین AT و عبارات تاکیدی

• تایمر برای از سرگیری موسیقی/صداها

• 5 موسیقی و 24 صدای طبیعت

• موسیقی را با 2 صدای طبیعت ترکیب کنید

• بخوابید و استراحت کنید (Outro)

• زمان سرب 10-120 ثانیه.

• با / بدون مقدمه / برون

• محاسبه کل زمان اجرا

• یادآوری را برای تمرین تنظیم کنید

• رنگ استراحت نیز در ابتدا (اختیاری)

• تکرار آهنگ استراحت (1-5)

در و محتوای برنامه

این برنامه به ویژه برای کسانی که می خواهند AT کلاسیک را یاد بگیرند - یعنی فرمول های سنتی - از مبتدی تا حرفه ای - در چندین نوع تا حد امکان انعطاف پذیر توصیه می شود. علاوه بر این، برنامه حداکثر گزینه های تنظیم و انتخاب را ارائه می دهد.

آموزش اتوژنیک (AT) توسط J.H. شولتز در دهه 1920 و یکی از روش های تثبیت شده و مبتنی بر علم آرامش است. AT بر اساس اصل پیشنهاد خودکار (خود هیپنوتیزم) است. علاوه بر آرام سازی پیشرونده عضلانی، این روش رایج ترین روش آرام سازی است که توسط پزشکان و درمانگران توصیه می شود. اثرات مثبت AT از نظر علمی ثابت شده است.

در این نسخه کلاسیک AT، تمام مراحل (تمرینات) و همچنین برنامه کامل آموزش و تمرین شده است.

تمرین شانه-گردن یک تمرین کلاسیک AT نیست. شولتز بعداً آن را به عنوان یک تمرین اضافی اضافه کرد، زیرا مشاهده کرده بود که بسیاری از مردم در این ناحیه دچار تنش می شوند. ورزش را می توان بعد از گرما یا ورزش شکمی انجام داد.

انتخاب فرمول ها

برای رنگ استراحت و تمام مراحل، می توانید از بین 34 فرمول با توجه به ترجیحات خود و سطح تمرین مربوطه (مبتدی، پیشرفته، با تجربه، حرفه ای) انتخاب کنید. این به AT اجازه می دهد تا به صورت جداگانه برای همه - از مبتدی تا حرفه ای - استفاده شود.

تکرارهای فرمول ها

تعداد تکرارها برای فاز فعلی و فازهای قبلی را می توان با توجه به ترجیحات خود تنظیم کرد. مرحله فعلی معمولاً باید بیشتر از فازهای قبلی تکرار شود (بیشتر تمرین شود). با پیشرفت فرد، برای استراحت عمیق و/یا به خواب رفتن به تکرارهای کمتری نیاز است.

وقفه بین فرمول ها

بین بسته به وضعیت تمرین می توان مکث (5-30 ثانیه) را در فرمول ها تنظیم کرد.

تأییدات (تشکیل فرمول)

شما می توانید از بین 90 جمله تاکیدی مثبت در 9 موضوع که بعد از OT (یا بدون OT) شنیده می شود، انتخاب کنید. به دلیل آرامش عمیقی که قبلاً به دست آمده بود، اینها می توانند به اعماق ضمیر ناخودآگاه نفوذ کرده و تأثیرات مثبت خود را آشکار کنند. تعداد تکرارها و طول مکث قابل تنظیم است.

عملکرد تایمر

برای ادامه موسیقی/آواها در پایان، می توان زمان دلخواه طولانی را برای موسیقی (5) و طبیعت/صداها (24) تعیین کرد.

زمان تحویل

قبل از شروع تمرین، می توان یک زمان (10-120 ثانیه) تنظیم کرد که در طی آن فقط موسیقی/صداها شنیده می شود.

دستورالعمل‌های ویدیویی: عملکرد و استفاده از برنامه

https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

یادداشت ها

• برنامه به هیچ مجوزی نیاز ندارد

• تمام مطالب در برنامه گنجانده شده است

• برنامه می تواند - و حتی باید - به صورت آفلاین استفاده شود

• این برنامه حاوی تبلیغات، اشتراک یا خریدهای درون برنامه ای نیست