Stability Ball Exercises

Nếu bóng ổn định của bạn là thu thập bụi trong tủ quần áo ở đâu đó, hoặc nếu bạn có một trong nhưng không chắc chắn chính xác làm thế nào để sử dụng nó, sau đó tập luyện này là dành cho bạn. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn thông qua một tập hợp các bài tập (cộng trải dài) sẽ tăng cường tất cả các nhóm cơ chính của bạn mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung. Tất cả bạn cần là cơ thể của bạn và một quả bóng!

Tính ổn định quả bóng là một trong những công cụ tập thể dục hàng đầu hiện nay, và vì lý do tốt! Sử dụng một quả bóng ổn định sẽ cải thiện sức mạnh của cơ bụng và lưng dưới. Kể từ khi bóng Thụy Sĩ là không ổn định bạn phải liên tục điều chỉnh cân bằng của bạn, do đó sẽ cải thiện sự cân bằng, proprioception và tính linh hoạt của bạn. Như một thách thức có thêm bạn có thể sử dụng các bóng tập thể dục như là một băng ghế dự bị sử dụng miễn phí-trọng nhằm vào những người khó tiếp cận cơ ổn định.

Các bóng Thụy Sĩ còn được biết đến bởi một số tên gọi khác nhau, bao gồm cả bóng tập thể dục, phòng tập thể dục bóng, bóng Pilate, bóng thể thao, phù hợp hay tập thể dục bóng, ổn định bóng, điều trị bóng, bóng yoga, bóng cân bằng, bóng cơ thể, hoặc bóng sinh.

Tất cả các bài tập được minh họa bằng hình ảnh rõ ràng, dễ đọc hướng dẫn, tạo cho bạn một sự hiểu biết rõ ràng về những gì bạn đang làm trên bóng swiss, mỗi mục tiêu tập thể dục nhóm cơ cụ thể. Điều này có nghĩa rằng các ứng dụng sẽ là hữu ích khi bạn có thể làm việc qua từng tập thể dục

đầy đủ cơ thể ổn định bóng tập luyện này sẽ giúp bạn đạt được:

- Liên kết thích hợp:

Sử dụng bóng ổn định trong quá trình đào tạo sẽ sử dụng nhiều cơ bắp thêm để duy trì sự ổn định và cân bằng. mà có thể cải thiện sự thăng bằng, phối hợp và sức mạnh cốt lõi. Các liên kết của cơ thể của bạn cũng được cải thiện khi cân bằng thích hợp được duy trì.

- Great Abs:

Một cuộc khủng hoảng bụng trên quả bóng tập thể dục đã được khoa học chứng minh để làm việc abs của bạn tốt hơn so với một cuộc khủng hoảng thường xuyên. Đối với những người làm việc để đạt được abs tuyệt vời, bóng Thụy Sĩ chắc chắn có thể nhắm mục tiêu các khu vực bụng như các cơ bụng và cơ lưng được đồng thời làm việc.

- Cơ bắp mạnh và Endurance:

Đào tạo với bóng ổn định có thể giúp đỡ trong việc giảm đau lưng và ngăn ngừa đau trong tương lai. Như tất cả các nhóm cơ lớn được thực hiện, giai điệu, sức mạnh và độ bền được cải thiện cũng như tính linh hoạt và cân bằng.

- Core ổn định:

bóng Thụy Sĩ là kém ổn định hơn so với thiết bị tập thể dục truyền thống, do đó bạn cũng có thể cải thiện sự thăng bằng, phối hợp và sức mạnh cốt lõi ở bụng và lưng của bạn. Các cơ chính giúp ổn định và hỗ trợ tất cả các chuyển động cơ thể của bạn được tạo thành từ lưng và cơ bụng sâu. Đây là một cái gì đó chỉ có bóng có thể đảm bảo.

- Trải dài:

Tính ổn định bóng là một công cụ tuyệt vời cho các bài tập kéo dài. Với điều này, bạn có thể dễ dàng di chuyển vào và chuyển ra khỏi vị trí trải dài khác nhau. Đào tạo với bóng Thụy Sĩ sẽ phục hồi hoặc cải thiện tính linh hoạt của bạn.

- Giảm cân :

Bất kỳ tập thể dục tăng cường cơ bắp của bạn sẽ giúp giảm mỡ cơ thể. Với tập thể dục thường xuyên sử dụng các bóng ổn định, bạn cũng sẽ giảm cân!

Thể hình bóng các bài tập chủ yếu nhắm đến các bộ phận của cơ thể của bạn:

- Cánh tay

- Chân

- Abs

- Torso

- Thấp hơn trước,

- Đùi

- Bên Abs

- Gân kheo,

- Hip flexors

- Obliques

- ngực

- Triceps

- Vai

- Trung trở lại

- Abs Hạ

- Quads

- mông

Ứng dụng này cung cấp:

- Máy chiếu hắt bóng tập thể dục Squat

- Thụy Sĩ Bóng Hip Raise

- Thụy Sĩ Bóng Ab Rollout

- Thụy Sĩ Bóng gối Pull-In

- Thụy Sĩ Bóng Leg Lift

- Thụy Sĩ Bóng Ngực Nhấn

- Thụy Sĩ Bóng tường Squat

- Thường vụ bóng Bóp

- Gân kheo Curl tập luyện

- Ổn định bóng Squat và Đạt

- Tập thể dục Thụy Sĩ Bóng Lunge

- Ổn định bóng Xếp Extension

- Cân bằng Push-Up Workout

- Thể hình bóng thường vụ Plank

- Ổn định bóng lại mở rộng

- Thụy Sĩ Bóng tricep Dips

- Ổn định bóng Pikes

- V-Ngồi Với tập thể dục bóng

- Ổn định bóng V-Pass

- Thâu nhỏ đầu gối ổn định ball

- Treo Knee Raise Tập thể dục

- Swiss-Ball Ski Bước

- Swiss-Ball Side Squat

- Xiên lái xe đầu gối khủng hoảng Workout

- Ổn định bóng Jog

Hãy chia sẻ ứng dụng này với bạn bè của bạn, và các đối tác tập thể dục tập luyện của bạn.