Trening autogenny Schultza PL

Autogenic Schultz đào tạo 1 - cảm thấy trọng lượng. Các buổi tập đầu tiên, nhờ sự thực hành cảm thấy trọng lượng của cơ thể. Đối với việc sử dụng đào tạo bằng gas được đề nghị thiết bị cầm tay. Đào tạo tại Ba Lan.

Làm thế nào để sử dụng đào tạo bằng gas Schultz

1. Địa điểm: yên tĩnh, phòng thoáng mát, nhiệt độ phòng nên đi cùng bạn một cảm giác thoải mái.

2. vị trí cơ thể: nằm hoặc tùy thuộc vào những ý định và tình huống ngồi, nằm, đứng.

3. Thời gian: Tập thể dục thực hiện ít nhất một lần một ngày (tốt nhất là vào thời điểm) thường xuyên cho ít nhất hai tuần.

Đề xuất: một giờ trước khi đi ngủ. Đừng tập thể dục ngay sau bữa ăn.

4. tai nghe xuất.

5. Mỗi phòng trong số các yếu tố của đào tạo mà bạn có thể thực hành trong một loạt các tình huống hàng ngày.

6. rèn luyện thư giãn này, làm dịu và đó là mong đợi - nếu cơ thể bạn (hoặc tâm trí, cảm xúc) là mệt mỏi, thậm chí bạn có thể rơi vào giấc ngủ.

7. Mục đích của đào tạo bằng gas là mua lại các kỹ năng đạt được nhanh chóng của một trạng thái thư giãn trong các tình huống hàng ngày.

8. Vào cuối bài tập, bạn có cơ hội để thực hành các khía cạnh khác nhau của thiền định. Để thiền đúng bằng gas bạn có thể đi sau khi mua lại các kỹ năng để đạt được hoàn toàn bằng gas thư giãn - sau đó lần lượt các tỷ lệ của thời gian. Vì bạn sẽ nhanh hơn nhiều để nhập vào một trạng thái thư giãn sâu thời gian hơn bạn có thể cống hiến cho thiền định.

9. Chống chỉ định để "đào tạo autogen 1 - cảm thấy trọng lượng của" cơn sốt, kích thích cảm xúc cao, việc tiêu thụ các chất hướng thần (ma túy, rượu, psychotropy, vv)

đào tạo đầy đủ Schultz Autogenic trong 12 tuần bao gồm 6 ghi âm (6 ghi âm sẵn cho phụ nữ + 6 ghi nhận phiên bản mężczyz)

Mỗi ghi âm được sử dụng trong 2 tuần (hoặc cho đến khi kết quả đạt yêu cầu):

Tuần 1-2: "đào tạo autogen 1 - cảm thấy trọng lượng" (29 phút)

Tuần 3-4: "autogen đào tạo 2 - cảm thấy sức nóng" (31 phút)

Chống chỉ định: viêm loét.

Tuần 5-6: "autogen đào tạo 3 - nhịp điệu của trái tim" (phút 33)

Tuần 7-8: "đào tạo autogen 4 - kiểm soát hơi thở" (phút 32)

Tuần 9-10: "autogen đào tạo 5 - đám rối thần kinh mặt trời" (34 phút)

Chống chỉ định: viêm loét.

Tuần 11-12: "autogen đào tạo 6 - cái đầu lạnh" (phút 33)

Không giống như đào tạo bằng gas khác, ở đây mục đích là để có được các kỹ năng tự sinh thư giãn cá nhân và không làm cho bản ghi âm và thư giãn khẩn cấp.

đào tạo Autogenic trên Prekognicja.pl:

https://prekognicja.pl/kategoria-produktu/trening-autogenny-schultza/

hướng dẫn đầy đủ để ghi vào * .pdf:

http://prekognicja.pl/Trening-Autogenny-Schultza-1-odczuwanie-ciezaru.pdf

Wikipedia:

https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny