Trening autogenny Schultza PL

自生訓練舒爾茨第1部分 - 感受的重量。在波蘭語言的會話。

自生訓練舒爾茨1 - 感覺重。在第一堂訓練課，由於實踐中感覺身體的重量。對於自體的使用培訓，推薦的手機。波蘭的訓練。

如何使用自體訓練舒爾茨

1.地點：安靜，通風的室內，室溫宜陪你的舒適感。

2.體位：平躺或取決於意圖和情況坐，臥，站立。

3.時間：運動定期執行至少每天一次（優選同時），用於在至少兩個星期。

推薦：睡前一小時。不要在飯後立即運動。

4.推薦的耳機。

5.每個培訓的元素，你可以在各種日常情況下練習。

6.本放鬆訓練，平靜，這是期待 - 如果你的身體（或心靈，情感）是累了，你甚至可以入睡。

7.自體訓練的目的是在日常情況下，放鬆的狀態技能迅速實現收購。

8.在演習結束時，你必須練習冥想的各個方面的機會。打坐自體正常可以獲得技能實現徹底的放鬆自身去後 - 再打開時間的比例。既然你會快很多進入的深度放鬆更多時間的狀態就可以投入到冥想。

9.禁忌“AUTOGEN培訓1 - 感覺的重量”發熱，高情緒激發，精神活性物質（毒品，酒精psychotropy等）消費

在12週內全部舒爾茨自生訓練由6個記錄（僅適用於女性+ 6錄音版本mężczyz6錄音）

每個記錄使用2週（或直到滿意的效果）：

1-2週：“AUTOGEN培訓1 - 感覺重量”（29分鐘）

3-4週：“AUTOGEN訓練2 - 感覺熱”（31分鐘）

禁忌症：潰瘍。

5-6週：“AUTOGEN培訓3 - 心臟的節奏”（33分鐘）

7-8週：“AUTOGEN訓練4 - 呼吸控制”（32分鐘）

9-10週：“AUTOGEN培訓5 - 太陽神經叢”（34分鐘）

禁忌症：潰瘍。

11-12週：“AUTOGEN培訓6 - 冷靜的頭腦”（33分鐘）

不像其他的自體訓練，這裡的目的是獲取個人自身的放鬆，而不是使錄音和應急放鬆的技巧。

在Prekognicja.pl自生訓練：

https://prekognicja.pl/kategoria-produktu/trening-autogenny-schultza/

在* .PDF記錄的完整說明：

http://prekognicja.pl/Trening-Autogenny-Schultza-1-odczuwanie-ciezaru.pdf

維基百科：

https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny