Trening autogenny Schultza PL

自生训练舒尔茨1 - 感觉重。在第一堂训练课，由于实践中感觉身体的重量。对于自体的使用培训，推荐的手机。波兰的训练。

如何使用自体训练舒尔茨

1.地点：安静，通风的室内，室温宜陪你的舒适感。

2.体位：平躺或取决于意图和情况坐，卧，站立。

3.时间：运动定期执行至少每天一次（优选同时），用于在至少两个星期。

推荐：睡前一小时。不要在饭后立即运动。

4.推荐的耳机。

5.每个培训的元素，你可以在各种日常情况下练习。

6.本放松训练，平静，这是期待 - 如果你的身体（或心灵，情感）是累了，你甚至可以入睡。

7.自体训练的目的是在日常情况下，放松的状态技能迅速实现收购。

8.在演习结束时，你必须练习冥想的各个方面的机会。打坐自体正常可以获得技能实现彻底的放松自身去后 - 再打开时间的比例。既然你会快很多进入的深度放松更多时间的状态就可以投入到冥想。

9.禁忌“AUTOGEN培训1 - 感觉的重量”发热，高情绪激发，精神活性物质（毒品，酒精psychotropy等）消费

在12周内全部舒尔茨自生训练由6个记录（仅适用于女性+ 6录音版本mężczyz6录音）

每个记录使用2周（或直到满意的效果）：

1-2周：“AUTOGEN培训1 - 感觉重量”（29分钟）

3-4周：“AUTOGEN训练2 - 感觉热”（31分钟）

禁忌症：溃疡。

5-6周：“AUTOGEN培训3 - 心脏的节奏”（33分钟）

7-8周：“AUTOGEN训练4 - 呼吸控制”（32分钟）

9-10周：“AUTOGEN培训5 - 太阳神经丛”（34分钟）

禁忌症：溃疡。

11-12周：“AUTOGEN培训6 - 冷静的头脑”（33分钟）

不像其他的自体训练，这里的目的是获取个人自身的放松，而不是使录音和应急放松的技巧。

在Prekognicja.pl自生训练：

https://prekognicja.pl/kategoria-produktu/trening-autogenny-schultza/

在* .PDF记录的完整说明：

http://prekognicja.pl/Trening-Autogenny-Schultza-1-odczuwanie-ciezaru.pdf

维基百科：

https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny