Fitness Future - Home Workout

مرحبًا بكم في فيتنس فيوتشر - تمارين منزلية! مرحبًا Squad ، تم تصميم جلسة تمارين اللياقة البدنية لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك وصحتك في المنزل وليس في صالة الألعاب الرياضية. كان الحفاظ على لياقتك البدنية أمرًا صعبًا للغاية ، وأحيانًا لا تكون صالة الألعاب الرياضية بالقرب من المنزل أو المكتب ، وإذا كانت هناك مشكلات تدريب غير مدربة ، ومشاكل الوقت ، وعدم وجود رفيق في صالة الألعاب الرياضية ، ونقص آلات التمرين ، والبعض منا لا يشعر بالراحة أثناء ممارسة الرياضة. أمام الآخرين والعديد من المشاكل التي يجب مواجهتها. لذلك قمنا بتطوير رفيق للياقة البدنية من أجلك سيعمل كرفيق للتمرين أو شريكًا في صالة الألعاب الرياضية - مدربًا رياضيًا يمكنك معه ممارسة التمارين بسهولة والحفاظ على لياقتك بسهولة.

يتم شرح عدد من التمارين بصوت واضح ومرئي في راحة يدك!

نحن نتفهم أن المدربين الشخصيين يمكن أن يكونوا مكلفين ، ولكن تغيير روتين التمرين ضروري للحفاظ على جسمك من التعود على نفس التمارين القديمة. إذا كان هناك أي شيء ، فإن إضافة بعض التنوع يجعل الأشياء ممتعة وممتعة - مما يزيد من احتمالية التزامك بالبرنامج. استخدم أداة إنشاء التمارين سهلة الاستخدام الخاصة بنا لإنشاء روتين تمرين مخصص خاص بك ، ثم تتبع عدد السعرات الحرارية التي حرقتها.

جلسة مدرب اللياقة البدنية والتمارين الرياضية:

تعد جلسة التمرين في صالة الألعاب الرياضية دون اتصال بالإنترنت مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية ، سواء كنت مبتدئًا أو من عشاق اللياقة البدنية ذوي الخبرة. تعتبر تمارين الجيم أصعب وأصعب ولكنها لا تزال قابلة للتحقيق ، لكن المدرب الرياضي سيساعدك على بناء القوة وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وزيادة مرونة جسمك. لكل تمرين جدول زمني محدد لجعل روتينك اليومي فعالاً مثل أولئك الذين يتمتعون بمستوى لياقة صحي. لديك فرصة ذهبية لتشكيل الجسم. يعتمد جدول تمارين اللياقة البدنية على أهدافك ومستوى اللياقة أيضًا. سيحدد مستوى لياقتك إلى المستوى التالي. لديك خيار إضافي لزيادة أو تقليل جدول وتوقيت تدريب الصالة الرياضية. لكن ضع في اعتبارك شيئًا واحدًا وهو الالتزام بالمواعيد الذي تحتاجه للياقتك البدنية الصحية.

قد يبدو التمرين النموذجي كما يلي:

بادئ ذي بدء ، فإن الإحماء مهم للغاية ، للحصول على درجة الحرارة العادية.

تمرين الاحماء:

12 اندفاع (5 كل ساق).

12 تمرين الضغط والذقن.

6 دقائق من الركض على الفور.

12 قرفصاء من وزن الجسم لمدة 30 ثانية.

تدريب تجريب:

4 مجموعات من 12 ممثلين من الاندفاع (6 كل ساق).

4 مجموعات من 12 ممثلاً من تمارين الضغط والذقن.

4 مجموعات من 10 تكرارات من تمرين ضغط الكتفين الدمبل.

عملت 4 مجموعات من 12 ممثلين من عضلات القرفصاء من وزن الجسم

عملت 4 مجموعات من 10 تكرارات من تمارين عضلات البايسبس بالدمبل.

عملت 4 مجموعات من 10 تكرارات من تمارين عضلات ثلاثية الرؤوس بالدمبل.

ترطيب:

5 دقائق من الركض الخفيف:

5 دقائق من شد الجسم مع التركيز على العضلات التي تعمل خلال تمرين الصالة الرياضية. قم بتعديل تمارينك الأساسية حسب الحاجة. من المهم جدًا للأفراد المبتدئين في مستوى اللياقة البدنية أن يظلوا دائمًا رطبًا تمامًا وأن يزودوا أجسامهم بأطعمة مغذية للمساعدة في بناء الجسم. اصنع جدولًا زمنيًا لتناول الطعام والراحة وصالة الألعاب الرياضية واعتنِ بالدراسة والانضباط. دعنا نبدأ رحلة اللياقة الخاصة بك مع Fitness Future - Home Workout! والعيش بصحة جيدة أمام العالم.