Intermittent Fasting Meal Plan

صيام متقطع موجه في نهاية المطاف للمبتدئين ، خطة وجبة لمدة أسبوع

إدخال بسيط متقطعة الصيام التطبيق! يتم إنشاء هذا التطبيق لجعله أكثر بساطة خاصة لأولئك الذين بدأوا للتو بتجربة طريقة جديدة لفقدان بعض الوزن. هذا التطبيق يوفر 7 أيام خطط وجبة مع مراجع السعرات الحرارية والكمية الإجمالية من السعرات الحرارية المدخول في اليوم الواحد. يمكنك اتباع خطة وجبة الصيام المتقطعة مرتين في الشهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعداد الوجبات بسيط ولا يتطلب الكثير من المكونات. هذا التطبيق هو نسخة مبسطة من الصيام المتقطع للمبتدئين / المبتدئين. ما عليك سوى اتباع التعليمات الواردة في التطبيقات طوال عملية الصيام.

تشمل ميزات التطبيقات ما يلي:

1. نظرة عامة حول النظام الغذائي

2. خطة وجبة الصيام المتقطعة: 7 أيام

3. نصائح في البدء ل IF

4. أسئلة طرح متكررة

5. شارك هذا التطبيق

6. معلومات التطبيق

ما هو الصوم المتقطع (IF)؟

IF هو نمط الأكل الذي يدور بين فترات الصيام والأكل. لا يحدد أي الأطعمة التي يجب عليك تناولها ، بل بالأحرى عندما يكون الوقت مناسبًا لتناولها. هذا هو نوع من الصيام يوصف بأنه نمط تناول الطعام بدلا من النظام الغذائي. تشمل طرق الصيام المتقطعة الشائعة الصيام اليومي لمدة 16 ساعة أو الصيام لمدة 24 ساعة ، مرتين في الأسبوع.

طريقة الصيام المتقطع

هناك عدة طرق مختلفة للقيام بالصيام المتقطع. كلهم يقسمون اليوم أو الأسبوع في تناول الطعام وفترات الصيام. خلال فترات الصيام ، أنت تأكل قليلًا جدًا أو لا شيء على الإطلاق.

هذه هي الطرق الأكثر شعبية:

طريقة 16/8: يطلق عليها أيضًا بروتوكول Lean gains ، وهي تتضمن تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة تناول الطعام اليومية إلى 8 ساعات ، مثل الساعة 1 إلى 9 مساءً. ثم تصوم لمدة 16 ساعة بينهما.

تناول الطعام وتناول الطعام: يشمل ذلك الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال بعدم تناول الطعام من العشاء يومًا واحدًا حتى العشاء في اليوم التالي.

النظام الغذائي 5: 2: بهذه الطريقة ، تستهلك فقط 500 - 600 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين من الأسبوع ، ولكن تناول الطعام عادة في الأيام الخمسة الأخرى.

من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية ، يجب أن تؤدي جميع هذه الطرق إلى فقدان الوزن طالما أنك لا تعوض عن طريق تناول المزيد خلال فترات تناول الطعام. يجد معظم الناس أن طريقة 16/8 هي أبسط الطرق وأكثرها استدامة وأسهلها. إنها أيضًا الأكثر شعبية. إذا كنت تبدأ للتو ، فمن المستحسن أن تبدأ مع طريقة 16/8 ، ثم ربما انتقل بعد ذلك إلى صيام أطول. من المهم تجربة وإيجاد طريقة تناسبك.

هناك العديد من الفوائد الصحية الهامة عندما تكون صائمًا متقطعًا.

1. اغفال

كما ذكر أعلاه ، يمكن للصيام المتقطع أن يساعدك على فقدان الوزن وشحوم البطن ، دون الحاجة إلى تقييد السعرات الحرارية بوعي

2. المقاومة النيزرية

يمكن للصيام المتقطع تقليل مقاومة الأنسولين ، وخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3 ٪ -6 ٪ ومستويات الانسولين الصيام بنسبة 20 ٪ -31 ٪ ، والتي ينبغي أن تحمي من مرض السكري من النوع 2.

3. التهاب

تظهر بعض الدراسات انخفاض في علامات الالتهاب ، وهو المحرك الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.

4. صحة القلب

قد يقلل الصوم المتقطع من الكولسترول الضار "LDL" ، والدهون الثلاثية للدهون ، والعلامات الالتهابية ، وسكر الدم ومقاومة الأنسولين - كل عوامل الخطر لأمراض القلب.

5. السرطان

تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن الصوم المتقطع قد يمنع السرطان.

6. صحة الدماغ

يمكن للصيام المتقطع أن يطيل عمر الفئران. وأظهرت الدراسات أن الفئران صام عاش 36-83 ٪ لفترة أطول.

7. مكافحة الشيخوخة

يمكن للصيام المتقطع أن يطيل عمر الفئران. وأظهرت الدراسات أن الفئران صام عاش 36-83 ٪ لفترة أطول.

** ضع في اعتبارك أن البحث لا يزال في مراحله المبكرة. كانت العديد من الدراسات صغيرة أو قصيرة المدى أو أجريت على الحيوانات. لا يزال يتعين الإجابة على العديد من الأسئلة في الدراسات البشرية المؤهلة.

تنصل:

الصيام المتقطع ليس بالتأكيد للجميع. إذا كنت تعاني من نقص في الوزن أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب عليك عدم الصيام دون استشارة طبيب مختص أولاً. في هذه الحالات ، يمكن أن يكون ضارًا تمامًا.