Intermittent Fasting Meal Plan

断続的な断食初心者のための究極のガイド、1週間の食事プラン

シンプル断続断食アプリをご紹介！このアプリは、特に体重を減らすために新しい方法を試し始めた人のために、よりシンプルにするために作成されました。このアプリは、そのカロリーの参照と1日あたりのカロリー摂取量の合計量と7日間の食事プランを提供します。あなたは月に2回、この断続的な空腹時の食事計画に従うことができます。さらに、食事の準備は簡単で、それは多くの成分を必要としません。このアプリは初心者/初心者のための断続的な断食の簡易版です。断食中はアプリの指示に従ってください。

アプリの機能は次のとおりです。

国会についての概要

断続的な断食の食事プラン：7日

3. IF入門ガイドのヒント

4.よくある質問

5.このアプリを共有する

6.アプリ情報

間欠絶食（IF）とは何ですか？

IFは空腹時と摂食時の周期を繰り返す摂食パターンです。どの食品を食べるべきかを指定するのではなく、適切な時期にそれらを食べるべきであるときです。これは空腹の一種で、食事というよりは食事のパターンとして表現されています。一般的な断続的絶食方法は、毎日16時間の絶食または24時間の絶食を1週間に2回含みます。

間欠絶食法

断続的な断食をするためのいくつかの異なる方法があります。彼ら全員は、一日または一週間を食事と空腹の期間に分けました。空腹時には、ほとんど食べないかまったく食べないかのどちらかです。

これらは最も一般的な方法です。

16/8の方法：リーンゲインプロトコルとも呼ばれ、朝食をスキップし、毎日の食事時間を1〜9時のように8時間に制限します。それから16時間断食します。

Eat-Stop-Eat：これは、例えば、ある日の夕食から次の日の夕食まで食べないことによって、24時間、週に1、2回断食することを含みます。

5：2ダイエット：この方法では、2つの連続しない曜日に500 - 600カロリーしか消費しませんが、他の5日間は通常食べます。

あなたのカロリー摂取量を減らすことによって、あなたが食事の間にもっともっと食べることによって補償しない限り、これらの方法の全ては体重減少を引き起こすべきです。ほとんどの人は、16/8の方法が最も簡単で、持続可能で、固執するのが最も簡単であると考えています。それはまた最も人気があります。始めたばかりの場合は、16/8の方法から始めて、後でもっと速い断食に移行することをお勧めします。実験して自分に合った方法を見つけることが重要です。

断続的な空腹時には、いくつかの重要な健康上の利点があります。

1.体重計

上記のように、断続的な断食は、カロリーを意識的に制限する必要なしに、あなたが体重と腹の脂肪を減らすのを助けることができます

インスリン抵抗性

断続的な空腹時はインスリン抵抗性を低下させ、血糖を3〜6％、空腹時インスリン値を20〜31％低下させることができます。

3.炎症

いくつかの研究は、多くの慢性疾患の重要な要因である炎症のマーカーの減少を示しています。

4.心の健康

断続的な断食は、「悪い」LDLコレステロール、血中トリグリセリド、炎症マーカー、血糖値およびインスリン抵抗性を減少させる可能性があります - 心疾患のすべての危険因子。

5.がん

動物実験は断続的な絶食が癌を防ぐかもしれないことを提案する。

6.脳の健康

断続的な絶食はラットの寿命を延ばすことができます。研究によると、絶食時のラットの寿命は36〜83％長くなりました。

7.アンチエイジング

断続的な絶食はラットの寿命を延ばすことができます。研究によると、絶食時のラットの寿命は36〜83％長くなりました。

**研究はまだ初期段階にあることを忘れないでください。研究の多くは小規模、短期間、または動物で行われました。より質の高い人間の研究では、まだ多くの質問に答えていません。

免責事項：

断続的な断食は確かに皆のためではありません。あなたが低体重であるか、または摂食障害の既往歴があるならば、あなたは最初に医療専門家に相談しないで断食するべきではありません。このような場合、それは実に有害である可能性があります。