Intermittent Fasting Meal Plan

間歇性禁食是初學者的終極指南，1週膳食計劃

介紹簡單的間歇性禁食應用程序！這個應用程序的創建使其更簡單，特別是對那些剛開始嘗試新方法以減輕一些重量的人。這個應用程序提供7天的膳食計劃，其卡路里參考和每天的卡路里攝入量。您可以每月兩次遵循這種間歇性禁食計劃。此外，膳食準備簡單，不需要很多成分。這個應用程序是新手/初學者的間歇性禁食的簡化版本。在整個禁食過程中，只需按照應用程序中提供的說明操作即可。

應用功能包括：

1.關於飲食的概述

2.間歇性禁食計劃：7天

3. IF入門提示

4.常見問題

5.分享這個應用程序

6.應用信息

什麼是間歇性禁食（IF）？

IF是一種在禁食和進食之間循環的飲食模式。它沒有說明你應該吃哪些食物，而是在適當的時候吃它們。這種禁食被描述為飲食模式而非飲食。常見的間歇性禁食方法包括每日禁食16小時或禁食24小時，每週兩次。

間歇性禁食方法

間歇性禁食有幾種不同的方法。所有這些人在一天或一周分為進食和禁食期。在禁食期間，你可以吃很少或根本不吃。

這些是最流行的方法：

16/8方法：也稱為精益收益​​協議，它涉及不吃早餐並將您的每日進食時間限制在8小時，例如下午1點到9點。然後你在兩者之間禁食16小時。

Eat-Stop-Eat：這包括禁食24小時，每週一次或兩次，例如一天不吃晚餐，第二天晚餐。

5：2飲食：使用這種方法，你在一周的兩個非連續日中只消耗500-600卡路里，但通常在其他5天內食用。

通過減少你的卡路里攝入量，所有這些方法都應該導致體重減輕，只要你不在進食期間進食多少補償。大多數人認為16/8方法是最簡單，最可持續和最容易堅持的方法。它也是最受歡迎的。如果你剛剛開始，建議從16/8方法開始，然後可能稍後繼續更長的禁食。嘗試並找到適合您的方法非常重要。

當你間歇性禁食時，有幾個重要的健康益處;

1.減重

如上所述，間歇性禁食可以幫助你減肥和腹部脂肪，而不必有意識地限制卡路里

2.胰島素抵抗

間歇性禁食可以降低胰島素抵抗，降低血糖3％-6％，空腹胰島素水平降低20％-31％，這可以預防2型糖尿病。

3. INFLAMMATION

一些研究顯示炎症標誌物減少，這是許多慢性疾病的關鍵驅動因素。

4.心臟健康

間歇性禁食可以減少“壞”LDL膽固醇，血液甘油三酯，炎症標誌物，血糖和胰島素抵抗 - 所有心髒病的危險因素。

5.癌症

動物研究表明，間歇性禁食可預防癌症。

6.大腦健康

間歇性禁食可以延長大鼠的壽命。研究表明，禁食大鼠的壽命要長36-83％。

7.抗衰老

間歇性禁食可以延長大鼠的壽命。研究表明，禁食大鼠的壽命要長36-83％。

**請記住，研究仍處於早期階段。許多研究很小，很短期或在動物身上進行。許多問題尚未在更高質量的人體研究中得到解答。

免責聲明：

間歇性禁食肯定不適合每個人。如果您體重不足或有進食障礙史，您不應該在沒有諮詢健康專家的情況下禁食。在這些情況下，它可能是徹頭徹尾的有害。