Intermittent Fasting Meal Plan

Jejum Intermitente um guia final para iniciantes, plano de refeições de 1 semana

Apresentando Simple Intermitent Fasting App! Este aplicativo é criado para torná-lo mais simples, especialmente para aqueles que estão começando a experimentar um novo método para perder algum peso. Este aplicativo fornece 7 dias planos de refeição com suas referências de calorias e quantidade total de ingestão de calorias por dia. Você pode seguir este plano de refeições de jejum intermitente duas vezes por mês. Além disso, a preparação das refeições é simples e não requer muitos ingredientes. Este aplicativo é uma versão simplificada do intermitente de jejum para iniciantes / iniciantes. Basta seguir as instruções fornecidas nos aplicativos durante todo o processo de jejum.

Recursos do Apps incluem:

1. Visão geral sobre a dieta

2. Plano Intermitente de Refeição em Jejum: 7 Dias

3. Dicas para começar o IF

4. Perguntas Frequentes

5. Compartilhe este aplicativo

6. App Info

O que é o jejum intermitente (IF)?

IF é um padrão alimentar que circula entre períodos de jejum e de comer. Não especifica quais alimentos você deve comer, mas sim quando você deve comê-los. Este é o tipo de jejum é descrito como um padrão alimentar em vez de dieta. Os métodos comuns de jejum intermitente envolvem jejum diário de 16 horas ou jejum de 24 horas, duas vezes por semana.

Método de jejum intermitente

Existem várias maneiras diferentes de fazer o jejum intermitente. Todos eles dividem o dia ou a semana em períodos de alimentação e jejum. Durante os períodos de jejum, você come muito pouco ou nada.

Estes são os métodos mais populares:

O método 16/8: também chamado de protocolo de ganhos Lean, envolve pular o café da manhã e restringir seu período de alimentação diário a 8 horas, como de 1 a 9 da noite. Então você jejua por 16 horas no meio.

Eat-Stop-Eat: Envolve o jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana, por exemplo, por não comer do jantar um dia até o jantar do dia seguinte.

A dieta 5: 2: com este método, você consome apenas 500 - 600 calorias em dois dias não consecutivos da semana, mas come normalmente os outros 5 dias.

Ao reduzir sua ingestão de calorias, todos esses métodos devem causar perda de peso, desde que você não compense por comer muito mais durante os períodos de alimentação. A maioria das pessoas acha que o método 16/8 é o mais simples, mais sustentável e mais fácil de se manter. É também o mais popular. Se você está apenas começando, recomenda-se começar com o método 16/8 e, talvez, mais tarde, passar para jejuns mais longos. É importante experimentar e encontrar um método que funcione para você.

Existem vários benefícios importantes para a saúde quando você está em jejum intermitente;

1. WEIGHTLOSS

Como mencionado acima, o jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga, sem ter que restringir conscientemente as calorias.

2. RESISTÊNCIA À INSULINA

O jejum intermitente pode reduzir a resistência à insulina, reduzir o açúcar no sangue em 3% -6% e os níveis de insulina em jejum em 20% -31%, o que deve proteger contra o diabetes tipo 2.

3. INFLAMAÇÃO

Alguns estudos mostram reduções nos marcadores de inflamação, um dos principais impulsionadores de muitas doenças crônicas.

4. SAÚDE DO CORAÇÃO

O jejum intermitente pode reduzir o colesterol LDL "ruim", triglicérides no sangue, marcadores inflamatórios, açúcar no sangue e resistência à insulina - todos os fatores de risco para doenças cardíacas.

5. CÂNCER

Estudos em animais sugerem que o jejum intermitente pode prevenir o câncer.

6. SAÚDE CEREBRAL

O jejum intermitente pode prolongar a vida em ratos. Estudos mostraram que ratos em jejum viveram 36-83% mais tempo.

7. ANTI-ENVELHECIMENTO

O jejum intermitente pode prolongar a vida em ratos. Estudos mostraram que ratos em jejum viveram 36-83% mais tempo.

** Tenha em mente que a pesquisa ainda está em seus estágios iniciais. Muitos dos estudos eram pequenos, de curta duração ou conduzidos em animais. Muitas questões ainda precisam ser respondidas em estudos humanos mais qualificados.

AVISO LEGAL:

O jejum intermitente certamente não é para todos. Se você está abaixo do peso ou tem um histórico de transtornos alimentares, não deve jejuar sem antes consultar um profissional de saúde. Nestes casos, pode ser absolutamente prejudicial.