Intermittent Fasting Meal Plan

Intermittent Vasten van een ultieme gids voor beginners, 1 week maaltijdplan

Introductie van Simple Intermittent Fasting App! Deze app is gemaakt om het eenvoudiger te maken, vooral voor degenen die net beginnen met het uitproberen van de nieuwe methode om wat gewicht te verliezen. Deze app biedt 7-daagse maaltijdplannen met de referenties voor calorieën en de totale hoeveelheid calorie-inname per dag. U kunt dit periodieke vaste maaltijdplan tweemaal per maand volgen. Bovendien is de bereiding van de maaltijden eenvoudig en er zijn niet veel ingrediënten voor nodig. Deze app is een vereenvoudigde versie van Intermittent Fasting voor beginners / beginners. Volg gewoon de instructies in de apps tijdens uw vasthoudproces.

Apps Functies omvat:

1. Overzicht over het dieet

2. Intermitterend vasten maaltijdplan: 7 dagen

3. Tips om aan de slag te gaan voor IF

4. Veelgestelde vragen

5. Deel deze app

6. App-info

Wat is intermitterend vasten (IF)?

ALS is een eetpatroon dat cycli tussen perioden van vasten en eten. Het geeft niet aan welke voedingsmiddelen je moet eten, maar eerder wanneer je ze op de juiste tijd moet eten. Dit is het type vasten dat wordt beschreven als een eetpatroon in plaats van een dieet. Veel voorkomende methoden voor vasten tijdens het vasten zijn dagelijkse vasten van 16 uur of vasten gedurende 24 uur, tweemaal per week.

Intermitterende methode van vasten

Er zijn verschillende manieren om periodiek te vasten. Allemaal splitsen ze de dag of week in eet- en vastenperiodes. Tijdens de vastenperiodes eet u ofwel heel weinig ofwel helemaal niets.

Dit zijn de meest populaire methoden:

De 16/8 methode: ook wel het Lean gains-protocol genoemd, het gaat om het overslaan van het ontbijt en het beperken van je dagelijkse eetperiode tot 8 uur, zoals van 13.00 tot 21.00 uur. Dan vast je voor 16 uur tussendoor.

Eat-Stop-Eat: dit betekent vasten gedurende 24 uur, een of twee keer per week, bijvoorbeeld door van dag tot dag niet te eten van het avondeten tot het avondeten.

Het 5: 2-dieet: met deze methode verbruikt u slechts 500 - 600 calorieën op twee niet-opeenvolgende dagen van de week, maar normaal eet u de andere 5 dagen.

Door uw calorie-inname te verminderen, zouden al deze methoden gewichtsverlies moeten veroorzaken, zolang u niet compenseert door tijdens de eetperioden veel meer te eten. De meeste mensen vinden de 16/8-methode de eenvoudigste, meest duurzame en gemakkelijkst aan te houden. Het is ook het populairst. Als je net begint, is het raadzaam om te beginnen met de 16/8-methode, en misschien later door te gaan naar langere vasten. Het is belangrijk om te experimenteren en een methode te vinden die voor u werkt.

Er zijn verschillende belangrijke gezondheidsvoordelen wanneer u bent met tussenpozen vasten;

1. WEIGHTLOSS

Zoals hierboven vermeld, kan intermitterend vasten u helpen gewicht te verliezen en buikvet, zonder dat u bewust calorieën hoeft te beperken

2. INSULINBESTENDIGHEID

Intermitterend vasten kan de insulineresistentie verminderen, de bloedsuikerspiegel verlagen met 3% -6% en nuchtere insulineniveaus met 20% -31%, wat zou moeten beschermen tegen type 2 diabetes.

3. ONTSTEKING

Sommige studies tonen reducties in markers van ontsteking, een belangrijke oorzaak van vele chronische ziekten.

4. HARTGEZONDHEID

Intermitterend vasten kan "slechte" LDL-cholesterol, bloedtriglyceriden, inflammatoire markers, bloedsuiker en insulineresistentie verminderen - alle risicofactoren voor hartziekten.

5. KANKER

Dierproeven suggereren dat intermitterend vasten kanker kan voorkomen.

6. DE GEZONDHEID VAN HERSENEN

Intermitterend vasten kan de levensduur van ratten verlengen. Studies lieten zien dat gevaste ratten 36-83% langer leefden.

7. ANTI-VERGRIJZING

Intermitterend vasten kan de levensduur van ratten verlengen. Studies lieten zien dat gevaste ratten 36-83% langer leefden.

** Houd er rekening mee dat het onderzoek nog in de kinderschoenen staat. Veel van de onderzoeken waren klein, van korte duur of uitgevoerd bij dieren. Veel vragen moeten nog worden beantwoord in hoger gekwalificeerde studies bij mensen.

DISCLAIMER:

Intermitterend vasten is zeker niet voor iedereen. Als u te licht bent of een voorgeschiedenis van eetstoornissen heeft, moet u niet snel vasten zonder eerst een arts te raadplegen. In deze gevallen kan het ronduit schadelijk zijn.