Intermittent Fasting Meal Plan

间歇性禁食是初学者的终极指南，1周膳食计划

介绍简单的间歇性禁食应用程序！这个应用程序的创建使其更简单，特别是对那些刚开始尝试新方法以减轻一些重量的人。这个应用程序提供7天的膳食计划，其卡路里参考和每天的卡路里摄入量。您可以每月两次遵循这种间歇性禁食计划。此外，膳食准备简单，不需要很多成分。这个应用程序是新手/初学者的间歇性禁食的简化版本。在整个禁食过程中，只需按照应用程序中提供的说明操作即可。

应用功能包括：

1.关于饮食的概述

2.间歇性禁食计划：7天

3. IF入门提示

4.常见问题

5.分享这个应用程序

6.应用信息

什么是间歇性禁食（IF）？

IF是一种在禁食和进食之间循环的饮食模式。它没有说明你应该吃哪些食物，而是在适当的时候吃它们。这种禁食被描述为饮食模式而非饮食。常见的间歇性禁食方法包括每日禁食16小时或禁食24小时，每周两次。

间歇性禁食方法

间歇性禁食有几种不同的方法。所有这些人在一天或一周分为进食和禁食期。在禁食期间，你可以吃很少或根本不吃。

这些是最流行的方法：

16/8方法：也称为精益收益协议，它涉及不吃早餐并将您的每日进食时间限制在8小时，例如下午1点到9点。然后你在两者之间禁食16小时。

Eat-Stop-Eat：这包括禁食24小时，每周一次或两次，例如一天不吃晚餐，第二天晚餐。

5：2饮食：使用这种方法，你在一周的两个非连续日中只消耗500-600卡路里，但通常在其他5天内食用。

通过减少你的卡路里摄入量，所有这些方法都应该导致体重减轻，只要你不在进食期间进食多少补偿。大多数人认为16/8方法是最简单，最可持续和最容易坚持的方法。它也是最受欢迎的。如果你刚刚开始，建议从16/8方法开始，然后可能稍后继续更长的禁食。尝试并找到适合您的方法非常重要。

当你间歇性禁食时，有几个重要的健康益处;

1.减重

如上所述，间歇性禁食可以帮助你减肥和腹部脂肪，而不必有意识地限制卡路里

2.胰岛素抵抗

间歇性禁食可以降低胰岛素抵抗，降低血糖3％-6％，空腹胰岛素水平降低20％-31％，这可以预防2型糖尿病。

3. INFLAMMATION

一些研究显示炎症标志物减少，这是许多慢性疾病的关键驱动因素。

4.心脏健康

间歇性禁食可以减少“坏”LDL胆固醇，血液甘油三酯，炎症标志物，血糖和胰岛素抵抗 - 所有心脏病的危险因素。

5.癌症

动物研究表明，间歇性禁食可预防癌症。

6.大脑健康

间歇性禁食可以延长大鼠的寿命。研究表明，禁食大鼠的寿命要长36-83％。

7.抗衰老

间歇性禁食可以延长大鼠的寿命。研究表明，禁食大鼠的寿命要长36-83％。

**请记住，研究仍处于早期阶段。许多研究很小，很短期或在动物身上进行。许多问题尚未在更高质量的人体研究中得到解答。

免责声明：

间歇性禁食肯定不适合每个人。如果您体重不足或有进食障碍史，您不应该在没有咨询健康专家的情况下禁食。在这些情况下，它可能是彻头彻尾的有害。