অন্তর্বর্তী fasting beginners জন্য একটি চূড়ান্ত গাইড, 1 সপ্তাহ খাবার পরিকল্পনা
সহজ intermittent রোজা অ্যাপ্লিকেশন চালু! এই অ্যাপ্লিকেশনটিকে সহজ করে তুলতে বিশেষ করে যারা খুব সহজেই কিছু ওজন হারাতে নতুন পদ্ধতি চেষ্টা শুরু করে। এই অ্যাপ্লিকেশনটি তার ক্যালোরি রেফারেন্সের সাথে 7 দিনের খাবার পরিকল্পনা এবং প্রতিদিন ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সরবরাহ করে। আপনি মাসে এই দ্বিধাহীন রোস্টিং খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারেন। উপরন্তু, খাবার প্রস্তুতি সহজ এবং এটি উপাদান অনেক প্রয়োজন হয় না। এই অ্যাপ্লিকেশন newbies / beginners জন্য Intermittent রোস্টিং একটি সরলীকৃত সংস্করণ। শুধু আপনার রোস্টিং প্রক্রিয়া জুড়ে অ্যাপ্লিকেশন দেওয়া নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
অ্যাপ্লিকেশন বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
1. ডায়েট সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত বিবরণ
2. অন্তর্বর্তীকালীন রোযা খাবার পরিকল্পনা: 7 দিন
3. যদি জন্য শুরু করা টিপস
4. ঘন ঘন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
5. এই অ্যাপ্লিকেশন শেয়ার করুন
6. অ্যাপ্লিকেশন তথ্য
অন্তর্বর্তী রোযা (আইএফ) কি?
যদি খাওয়া এবং খাদ্যাভ্যাস সময় চক্র যে একটি খাওয়া প্যাটার্ন। এটি কোন খাবার আপনি খেতে হবে তা নির্দিষ্ট করে না বরং সঠিক সময় যখন আপনি তাদের খেতে হবে তা নির্দিষ্ট করে না। এই ধরনের উপবাস খাদ্যের পরিবর্তে খাওয়ার প্যাটার্ন হিসাবে বর্ণনা করা হয়। প্রচলিত অন্তর্বর্তী উপবাস পদ্ধতিতে প্রতি সপ্তাহে দুইবার দৈনিক 16-ঘন্টা রোস্ট বা রোজা রাখা হয়।
অন্তর্বর্তী উপবাস পদ্ধতি
অন্তর্বর্তী উপবাস করতে বিভিন্ন উপায় আছে। তাদের সব দিন বা সপ্তাহে খাওয়া এবং রোযা সময়ের মধ্যে বিভক্ত। রোযা সময়কালে, আপনি খুব সামান্য বা কিছুই কিছুই খাওয়া।
এই সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি:
16/8 পদ্ধতি: লেয়ান লাভ প্রোটোকল নামেও পরিচিত, এতে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া এবং আপনার দৈনিক খাওয়ার সময়কালকে 8 ঘন্টা, যেমন 1 - 9 টা পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করা অন্তর্ভুক্ত। তারপর আপনি মধ্যে 16 ঘন্টা জন্য দ্রুত।
খাওয়া-খাওয়া-খাওয়া: এতে ২4 ঘণ্টার জন্য সপ্তাহে একবার বা দুইবার উপবাস করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, পরের দিন ডিনার থেকে একদিন পর্যন্ত ডিনার না খাওয়ার দ্বারা।
5: 2 ডায়েট: এই পদ্ধতিগুলির সাথে আপনি সপ্তাহের দুইটি ক্রমাগত দিনে শুধুমাত্র 500-600 ক্যালোরি খরচ করেন, তবে সাধারণত 5 দিন পর খান।
আপনার ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস করে, এই পদ্ধতিগুলির সমস্ত সময় ওজন হ্রাস হওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনি খাদ্যাভ্যাসের সময় আরো বেশি খাওয়ার দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেন না। বেশিরভাগ লোকেরা 16/8 পদ্ধতিটিকে সহজ, সর্বাধিক টেকসই এবং সহজে আটকাতে পারে। এটি সবচেয়ে জনপ্রিয়। আপনি যদি শুরু করতে শুরু করেন, তবে 16/8 পদ্ধতিতে শুরু করার প্রস্তাব দেওয়া হয়, তারপরে পরবর্তীতে আরও দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যেতে পারে। এটি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি পদ্ধতি পরীক্ষা এবং খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি অন্তর্বর্তী উপবাস যখন অনেক গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে;
1. ওয়েটলস
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সচেতন উপবাস সচেতনভাবে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ ছাড়া, ওজন এবং পেট চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারেন
2. ইনসুলিন প্রতিরোধ
অন্তর্বর্তী উপবাস ইনসুলিন প্রতিরোধের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে, রক্তের চিনিকে 3% -6% দ্বারা কমানো এবং ২0% -31% দ্বারা ইনসুলিনের মাত্রা রোজগার করা যায়, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে রক্ষা করা উচিত।
3. ইনফরমেশন
কিছু গবেষণায় প্রদাহ চিহ্নিতকারীর হ্রাস দেখা দেয়, যা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের মূল চালক।
4. হৃদয় স্বাস্থ্য
অন্তর্বর্তী উপবাসে "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল, রক্ত ট্রাইগ্লিসারাইডস, প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী, রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস হতে পারে - হৃদরোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি।
5. ক্যান্সার
পশু গবেষণায় পরামর্শ দেয় যে অন্তর্বর্তী উপবাস ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।
6. ব্রণ স্বাস্থ্য
বিরক্তিকর রোযা ইঁদুর মধ্যে জীবদ্দশায় প্রসারিত করতে পারেন। স্টাডিজ দেখায় যে রোযা ইঁদুর 36-83% আর বসবাস করতেন।
7. Anti- AGING
বিরক্তিকর রোযা ইঁদুর মধ্যে জীবদ্দশায় প্রসারিত করতে পারেন। স্টাডিজ দেখায় যে রোযা ইঁদুর 36-83% আর বসবাস করতেন।
** মনে রাখবেন যে গবেষণা এখনও তার প্রাথমিক পর্যায়ে। গবেষণা অনেক ছোট, স্বল্পমেয়াদী বা প্রাণী মধ্যে পরিচালিত ছিল। উচ্চ প্রশ্নোত্তর মানব গবেষণায় এখনও অনেক প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয়েছে।
দাবিপরিত্যাগ:
অন্তর্বর্তী উপবাস অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য নয়। আপনি যদি ওজন কমানোর ইতিহাস বা অসুস্থতার ইতিহাস পান তবে প্রথমে স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ ছাড়াই আপনাকে দ্রুত উপবাস করতে হবে না। এই ক্ষেত্রে, এটি হানিকর ক্ষতিকারক হতে পারে।