Intermittent Fasting Meal Plan

आंतरायिक उपवास शुरुआती के लिए एक अंतिम गाइड, 1 सप्ताह का भोजन योजना

पेश है साधारण आंतरायिक उपवास ऐप! इस एप्लिकेशन को विशेष रूप से उन लोगों के लिए सरल बनाने के लिए बनाया गया है जो अभी कुछ वजन कम करने के लिए नई विधि का प्रयास करना शुरू कर रहे हैं। यह ऐप अपने कैलोरी संदर्भों और प्रति दिन कैलोरी की कुल मात्रा के साथ 7 दिन का भोजन योजना प्रदान करता है। आप महीने में दो बार इस आंतरायिक उपवास भोजन योजना का पालन कर सकते हैं। इसके अलावा, भोजन तैयार करना सरल है और इसमें बहुत सारी सामग्रियों की आवश्यकता नहीं होती है। यह एप्लिकेशन newbies / शुरुआती लोगों के लिए आंतरायिक उपवास का एक सरल संस्करण है। बस अपनी उपवास प्रक्रिया के दौरान ऐप्स में दिए गए निर्देशों का पालन करें।

एप्लिकेशन सुविधाओं में शामिल हैं:

1. आहार के बारे में अवलोकन

2. आंतरायिक उपवास भोजन योजना: 7 दिन

3. IF के लिए शुरू करने में सुझाव

4. बार-बार प्रश्न पूछें

5. इस ऐप को शेयर करें

6. ऐप की जानकारी

आंतरायिक उपवास (IF) क्या है?

IF एक खाने का पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच चक्र करता है। यह निर्दिष्ट नहीं करता है कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए बल्कि जब सही समय पर आपको उन्हें खाना चाहिए। यह उपवास के प्रकार को आहार के बजाय खाने के पैटर्न के रूप में वर्णित किया गया है। आम आंतरायिक उपवास विधियों में प्रति दिन दो बार 16 घंटे के उपवास या 24 घंटे के उपवास शामिल होते हैं।

आंतरायिक उपवास विधि

रुक-रुक कर उपवास करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। ये सभी खाने या उपवास की अवधि में दिन या सप्ताह को विभाजित करते हैं। उपवास अवधि के दौरान, आप या तो बहुत कम खाते हैं या कुछ भी नहीं खाते हैं।

ये सबसे लोकप्रिय तरीके हैं:

16/8 विधि: जिसे लीन गेन प्रोटोकॉल भी कहा जाता है, इसमें नाश्ता छोड़ना और अपने दैनिक खाने की अवधि को 8 घंटे तक सीमित रखना शामिल है, जैसे 1 - 9pm। फिर आप बीच में 16 घंटे का उपवास करते हैं।

ईट-स्टॉप-ईट: इसमें सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे उपवास करना शामिल है, उदाहरण के लिए एक दिन रात के खाने से दूसरे दिन रात के खाने तक नहीं।

5: 2 आहार: इस तरीके के साथ, आप सप्ताह के दो गैर-लगातार दिनों में केवल 500 - 600 कैलोरी का उपभोग करते हैं, लेकिन अन्य 5 दिनों में सामान्य रूप से खाते हैं।

अपने कैलोरी की मात्रा को कम करके, इन सभी तरीकों से वजन कम करना चाहिए, जब तक कि आप खाने की अवधि के दौरान बहुत अधिक खाने से क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं। अधिकांश लोग 16/8 विधि को सबसे सरल, सबसे स्थायी और आसानी से छड़ी के रूप में पाते हैं। यह सबसे लोकप्रिय भी है यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो इसे 16/8 पद्धति से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, फिर शायद बाद में अधिक समय तक चले। आपके लिए काम करने वाली विधि का प्रयोग करना और खोजना महत्वपूर्ण है।

जब आप रुक-रुक कर उपवास करते हैं तो कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ होते हैं;

1. वजन

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आंतरायिक उपवास आपको वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है, बिना सचेत रूप से कैलोरी को प्रतिबंधित किए बिना

2. इन्सुलिन प्रतिरोध

आंतरायिक उपवास इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है, रक्त शर्करा को 3% -6% तक कम कर सकता है और इंसुलिन का स्तर 20% -31% तक बढ़ा सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह से रक्षा करना चाहिए।

3. प्रवेश

कुछ अध्ययन सूजन के मार्करों में कमी दिखाते हैं, जो कई पुरानी बीमारियों के प्रमुख चालक हैं।

4. दिल की बात

आंतरायिक उपवास "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, भड़काऊ मार्कर, रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है - हृदय रोग के लिए सभी जोखिम कारक।

5. CANCER

पशु अध्ययन बताते हैं कि आंतरायिक उपवास कैंसर को रोक सकता है।

6. हृदय स्वास्थ्य

आंतरायिक उपवास चूहों में जीवनकाल का विस्तार कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि उपवास वाले चूहों 36-83% लंबे समय तक रहते थे।

7. एंटी-एजिंग

आंतरायिक उपवास चूहों में जीवनकाल का विस्तार कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि उपवास वाले चूहों 36-83% लंबे समय तक रहते थे।

** ध्यान रखें कि अनुसंधान अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में है। कई अध्ययन छोटे, अल्पकालिक या जानवरों में आयोजित किए गए थे। उच्च योग्य मानव अध्ययनों में कई सवालों के जवाब अभी तक नहीं मिले हैं।

अस्वीकरण:

आंतरायिक उपवास निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है। यदि आप कम वजन के हैं या खाने के विकारों का इतिहास रखते हैं, तो आपको पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लिए बिना उपवास नहीं करना चाहिए। इन मामलों में, यह सर्वथा हानिकारक हो सकता है।