Perfect Buttocks, Thighs, and

التمارين التي من شأنها تعزيز، وتشديد الرقابة، ونبرة بك الأرداف والفخذين والساقين.

وتدريباتنا تعزيز، وتشديد الرقابة، ونبرة بك الأرداف، الكواد، وأوتار الركبة والساقين، وأكثر من ذلك في المنزل.

وتعزيز الوركين والأرداف والفخذين وتساعدك على أداء أفضل في صالة الألعاب الرياضية وفي الحياة.

جعل الغنائم لديك واحدة من أفضل الأصول الخاصة بك. المؤخر الخاص بك يمكن أن تكون واحدة من المناطق الأكثر تحديا لهجة ونحت، ولكن الخوف أبدا!

وتعزيز الوركين والأرداف والفخذين وتساعدك على أداء أفضل في صالة الألعاب الرياضية وفي الحياة. والجزء السفلي من الجسم قوي يساعد على درء الإصابات وسوف تساعدك على تحديد PR الجديدة تأتي يوم السباق.

يعلم الكثيرون منكم بالفعل أنه مع التدريبات المناسبة، غلوتيس الخاص بك يمكن أن تكون على شكل كامل وجولة. ونعم، فإنه ينطوي على أكثر من بعض المشي السريع في حلقة مفرغة. لبوم المدربين تدريبا جيدا، وهناك حاجة لتدريب قوة الثقيلة. ولكن كيف يمكن بناء هذا الأرداف منغم مثالية دون تزايد ساقيك؟

تستخدم العضلات الألوية ليمتد وتناوب الوركين. وهي تساعد أيضا على تحريك ساقيك بعيدا عن أو باتجاه مركز الجسم والحركات التي تستخدم أيضا أثناء الساق وglute التدريبات. أعتقد أن من يجلس القرفصاء، الطعنات وdeadlifts الرومانية والتمارين التي هي معروفة وتستخدم على نطاق واسع تمارين الأرداف تشكيل. ومع ذلك، ما هذه المناورات في شيوعا هو أن تركيز هذه التدريبات هو في المقام الأول على عضلات الفخذ (العضلات في الجزء الأمامي من الفخذ) وأوتار الركبة (العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ). وعند القيام بهذه التمارين، التي لا تحفز فقط غلوتيس لتنمو، ولكن أيضا ساقيك. لذا، ماذا لو كنت لا تريد أن تنمو ساقيك؟ ما تمارين يمكنك القيام به لتنمو الغنائم دون زيادة حجم ساقك؟