Perfect Buttocks, Thighs, and

bài tập của chúng tôi sẽ tăng cường, thắt chặt, và giai điệu của bạn mông, Quads, gân kheo, bê, và nhiều hơn nữa ở nhà.

Tăng cường hông, mông của bạn, và đùi sẽ giúp bạn thực hiện tốt hơn trong phòng tập thể dục và trong cuộc sống.

Hãy chiến lợi phẩm của bạn một trong những tài sản tốt nhất của bạn. mặt sau của bạn có thể là một trong những khu vực khó khăn nhất giai điệu và điêu khắc, nhưng không bao giờ sợ!

Tăng cường hông, mông của bạn, và đùi sẽ giúp bạn thực hiện tốt hơn trong phòng tập thể dục và trong cuộc sống. Một phần dưới cơ thể mạnh mẽ giúp tránh chấn thương và sẽ giúp bạn thiết lập một PR mới đến ngày đua.

Nhiều người trong số bạn đã biết rằng với các bài tập đúng, mông của bạn có thể được định hình đầy đủ và tròn. Và vâng, nó liên quan đến hơn một số đi bộ nhanh trên máy chạy bộ. Đối với một bum được đào tạo tốt, rèn luyện sức khỏe nặng là cần thiết. Nhưng làm thế nào để bạn xây dựng mà mông săn chắc hoàn hảo mà không phát triển chân của bạn?

Các cơ cơ mông được sử dụng để kéo dài và xoay hông của bạn. Họ cũng giúp đỡ để di chuyển chân của bạn tránh xa hoặc về phía trung tâm của cơ thể, các phong trào đó cũng được sử dụng trong các bài tập chân và gluten. Hãy suy nghĩ về squats, chùng và deadlifts Rumani, các bài tập mà được biết đến và sử dụng rộng rãi như các bài tập mông-hình. Tuy nhiên, những gì các bài tập này có điểm chung là trọng tâm của các bài tập là chủ yếu vào bốn đầu (cơ bắp trên mặt trước của đùi của bạn) và gân kheo (cơ ở mặt sau của đùi của bạn). Bằng cách làm các bài tập này, bạn không chỉ kích thích mông của bạn để phát triển, nhưng cũng chân của bạn. Vì vậy, những gì nếu bạn không muốn phát triển chân của bạn? Những bài tập bạn có thể làm gì để phát triển chiến lợi phẩm của mình mà không làm tăng kích thước chân của bạn?