Programm 21: Workouts zuhause

تطبيق اللياقة البدنية من PROGRAMM 21®! يُعدّ P21 أحد أنجح برامج اللياقة البدنية وإنقاص الوزن في ألمانيا والنمسا وسويسرا، ويتميز بأفضل مجتمع في العالم. أكثر من 100,000 مستخدم نشط خير دليل على ذلك. يُحبّ مستخدمو P21 التمارين المنزلية، ونظام الوجبات البسيط، وبرنامج تدريب HIIT: ابدأ رحلتك نحو حياة صحية - دون تجويع نفسك، أو اتباع حميات غذائية، أو حساب السعرات الحرارية!

21 دقيقة من التمارين يوميًا - لمدة 21 يومًا - بالإضافة إلى 21 نوعًا من الأطعمة اللذيذة التي تُساعدك على إنقاص الوزن وتعزيز عملية الأيض. اختر نظامك الغذائي، مثل الكيتو، أو حمية السيرتوين، أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. ابدأ تحدي إنقاص الوزن الخاص بك!

اخسر وزنك في 21 يومًا - مع تمارين منزلية بسيطة. حرق سريع ومُوجّه للدهون وبناء العضلات! احصل على لياقة بدنية، واخسر وزنك بسرعة، وتناول طعامًا صحيًا (حمية الكيتو، حمية السيرتوين، النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات) - دون اتباع حميات غذائية أو حساب السعرات الحرارية! تمرّن باستخدام وزن جسمك فقط - لا حاجة لأي معدات!

هذا التطبيق الرياضي رائع:

أكثر من 700 وصفة تُحسّن عملية الأيض (مثل الكيتو، والسيرتوين، والحميات منخفضة الكربوهيدرات)، وتتبّع تقدّمك على مرّ السنين، واستأنف روتينك الرياضي وقتما تشاء، وشارك وصفاتك الخاصة، واحفظ وصفاتك المفضّلة، وانضمّ إلى مجتمع P21 الكبير، وكلّهم يتشاركون نفس الأهداف: خسارة الوزن، وبناء العضلات، وممارسة الرياضة في المنزل بدون معدات! أحدث صيحات الحميات الغذائية (حمية الكيتو، وأطعمة السيرتوين) تجدها جميعًا في تطبيق واحد! لا تتطلّب التمارين المنزلية أيّ معدات: فقط وزن جسمك. تمارين حرق الدهون (الكارديو) التي تستغرق 21 دقيقة ستُحسّن حرق الدهون لديك بسرعة وتُعزّز نموّ عضلاتك.

... قصص نجاح مستخدمينا هي مصدر إلهامنا:

ستيفاني (خسرت 43 كجم): "انتقلتُ من مقاس 54 إلى مقاس 36 في عام واحد. لقد غيّر ذلك حياتي بالكامل - جسديًا ونفسيًا. أصبحتُ أكثر ثقةً بنفسي، وأصبحتُ أؤثر إيجابًا على الآخرين! أشعر بسعادة غامرة في حياتي من جديد. وكل هذا بفضل برنامج سمح لي بتناول كميات كبيرة من الطعام يوميًا!"

جوليا (خسرت 12.8 كجم): "ممارسة التمارين الرياضية لمدة 21 دقيقة يوميًا أمرٌ سهل للغاية، وسأستمر بالتأكيد لفترة أطول. كما أن رؤية التغيرات الصحية السريعة في الجسم تُشعرك بشعور رائع، وأشجع الجميع على خوض هذه التجربة."

جانينا (خسرت 19 كجم): "لم أتلقَّ من قبل كل هذا الكم من ردود الفعل الإيجابية من المحيطين بي!"

برنامج 21® هو تحدي خسارة الوزن لمدة 21 يومًا

اخسر وزنك في 21 يومًا! احصل على لياقة بدنية في 21 يومًا! ابنِ عضلاتك في ٢١ يومًا!

- اخسر وزنك مع P21، أو حمية الكيتو، أو حمية السيرتوين، أو حمية منخفضة الكربوهيدرات

- خطة وجبات لإنقاص الوزن أو بناء العضلات

- مناسب أيضًا للنباتيين

- ​​أضف وشارك وصفاتك الخاصة

- احفظ وصفاتك المفضلة في كتاب الطبخ الخاص بك

- تمارين منزلية محفزة - باستخدام وزن جسمك فقط

- تمارين مخصصة: عدّل أوقات التمرين والراحة! بدّل التمارين إذا لم تُعجبك!

- تتبّع أنشطتك والسعرات الحرارية التي حرقتها واحفظها

- حفّز نفسك وأبقِ على اطلاع دائم من خلال الإشعارات الفورية

- راقب وزنك باستخدام ميزة تتبّع الوزن - وثّق رحلة إنقاص وزنك!

- ... - إنقاص الوزن للنساء، إنقاص الوزن للرجال

- تمارين منزلية للمبتدئين والمحترفين

- لياقة بدنية وبناء عضلات لجميع الأعمار

- عزز عملية الأيض لديك

- ابدأ برنامجك لمدة 21 يومًا مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى الوزن الذي ترغب فيه

- تمارين منزلية للمبتدئين والمحترفين

- اختر نظامك الغذائي: برنامج 21 الأساسي، برنامج 21 الاحترافي، هابي مي، سيرتفود/سيرتوين، كيتو

- اختر برنامجك التدريبي: تمارين وزن الجسم، بيلاتس، بيلاتس الحائط، يوجا، تمارين رياضية، تمارين وزن الجسم، يوجا الكرسي، تمارين البطن، الساقين، والأرداف - كل ذلك في تطبيق لياقة واحد!

- استخدم دردشة مجتمع التطبيق - تواصل مع آلاف المستخدمين لمناقشة الأسئلة، والوصفات، والتحفيز، والتغذية الكيتونية، والتدريب

آراؤكم تهمنا. تواصلوا معنا دائمًا عبر البريد الإلكتروني [email protected] أو مباشرةً من خلال دردشة التطبيق.