التحدي مائة يتقرفص

تحدي نفسك للحصول على جسم مثير رائع وجميل بعقب تريد.

تريد غلوتيس مستديرة؟ الفخذين مثير قوية؟ هذا التحدي القرفصاء مائة هو لك.

هذا التحدي القرفصاء مائة هو وسيلة ممتازة لتحدي نفسك للحصول على جسم رائع وبعقب مثير تريد.

يتقرفص الجسم الأساسية هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام به للحصول على لطيفة الأرداف المستديرة والساقين مثير. ولكن سوف تحصل على نتائج أسرع عن طريق القيام مزيج من الاختلافات القرفصاء، وليس نفس العملية بالضبط مرارا وتكرارا.

تتشكل غلوتيس ثلاثة عضلات مختلفة (أدنى لا، الوسطي لل، ومكسيموس)، وهذا التمرين يجمع بين خمسة اختلافات القرفصاء مختلفة من أجل استهداف كل تلك العضلات، من زوايا متعددة، مما يجعلها أكثر فعالية من مئات من تكرار نفس العملية.

هل هذا التمرين مرتين في الأسبوع، بالإضافة إلى التمرين المنتظم وتسجيل التقدم المحرز الخاص بك. اتبع الإرشادات بالتفصيل من هذا مثير اللياقة النموذج الإناث. تأكد من أن يكون أيام الراحة حتى عضلاتك يمكن استرداد.

لهجة الأرداف، وشكل الغنائم والحصول على غلوتيس أن أحيي؛ تعطي هذه تجريب المحاولة.