رفع الاثقال

رفع الأثقال هو نوع شائع من تدريب القوة لتطوير قوة وحجم العضلات والهيكل العظمي.

ويستخدم قوة الجاذبية الجاذبية (في شكل قضبان مرجح، الدمبل أو مداخن الوزن) لمعارضة القوة المتولدة من العضلات نتيجة للانكماش متحدة المركز أو غريب الأطوار.

يستخدم الوزن التدريب مجموعة متنوعة من المعدات المتخصصة لاستهداف مجموعات محددة من العضلات وأنواع من الحركة.

الرياضة حيث كمال الاجسام المركزي هي رفع الأثقال، ورفع القوة والرجل القوي، ألعاب هايلاند، لقطة لقطة، ويلقي القرص ورمي الرمح.

تستخدم العديد من الرياضات الأخرى كمال الاجسام كجزء من برنامج التدريب، بما في ذلك؛ الفنون القتالية المختلطة، وكرة القدم والمصارعة والرجبي، وألعاب القوى، التجديف، لاكروس، كرة السلة والبيسبول والهوكي. التدريب الوزن عن غيرها من الألعاب الرياضية والأنشطة البدنية وأصبحت أكثر وأكثر شعبية.

رفع الأوزان العمل بها هو نوع متوسط ​​الوزن التدريب لإنشاء قوة وحجم العضلات والهيكل العظمي.

ويستخدم قوة الأوزان الجاذبية (في شكل قضبان مرجح، الدمبل أو مداخن الوزن) لمعارضة القوة التي أنشأتها العضلات من خلال ضغط مركزية أو التعسفي.

يستخدم تدريبات الوزن مجموعة متنوعة من المعدات بما في ذلك التركيز على مجموعة معينة من العضلات وأنواع من الحركات.

إذا كنت ترغب في بناء العضلات، وزيادة القوة، وتحسين وظيفة القلب، حتى صد أعراض مرض هشاشة العظام - يمكنك استكمال كل هذا وأكثر من ذلك بكثير مع إضافة تدريبات الوزن تجريب اليومية جيدة للعمل العادي الخاص بها.

تعلم المزيد عن التطبيق

تحميل ورفع الاثقال التطبيق انها مجاني!