呼吸法を集めました

শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি কি?)

শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি হল শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীর ও মনকে প্রশিক্ষণের একটি পদ্ধতি। এটি ধ্যান এবং যোগব্যায়ামেও ব্যবহৃত হয়। ব্যবহারের উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে।

এই অ্যাপ)

এই অ্যাপটি আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলনে সহায়তা করে, যেমন শ্বাস নেওয়ার সময়, থামানো এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, শ্বাসের সংখ্যা এবং শ্বাস নেওয়ার ভঙ্গি। বর্তমানে, 13টি জনপ্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি সেট করা হয়েছে।

13 ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল)

478 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি

তান্ডা শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি

448 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি

আইএপি শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি

555 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি

বক্স শ্বাস পদ্ধতি

বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস পদ্ধতি

কপালভাতি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

উজ্জয়ী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

মৌমাছির শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি

শক্তি শ্বাস পদ্ধতি

বিপরীত পেট শ্বাস পদ্ধতি

কৃতজ্ঞতা শ্বাসের পদ্ধতি

শ্বাস প্রশ্বাস পদ্ধতির উদ্দেশ্য)

শিথিলকরণ

চাপ উপশম

উন্নত ঘনত্ব

ক্লান্তি পুনরুদ্ধার

ডিটক্স প্রভাব

অনাক্রম্যতা উন্নতি

ঘুমের মান উন্নত করা

উত্তেজনা উপশম

স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ

শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গকে শক্তিশালী করা

সুখ এবং শান্তি

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময়)

ঘুম থেকে উঠার উপর

বিছানায় যাওয়ার আগে

বিনামূল্যে সময়

বাড়ি ফেরার সময়

ব্যায়াম পরে

সকাল

বিকেল

বিরক্ত হলে

478 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি কি?

বিশ্ববিখ্যাত আমেরিকান চিকিত্সক অ্যান্ড্রু ওয়েইল দ্বারা বিকশিত একটি শ্বাস পদ্ধতি। আপনি যখন ঘুমাতে পারবেন না তখন এটি একটি প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

এটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাত নিয়ন্ত্রণ করে চাপ এবং অনিদ্রার উন্নতিতে কার্যকর বলে বলা হয়।

(1) পেট ফাঁপা করার সময় পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন।

(2) 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

(3) 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন

(4) 8 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

তান্ডা শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি কি?

নাভির কয়েক সেন্টিমিটার নীচে তলপেটে অবস্থিত ``টান্ডা''-এ ফোকাস করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, ''টান্ডা''-এর উপর চাপ দিন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

যদি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র অতিরিক্ত চাপে থাকে তবে এটি শিথিল হবে এবং যদি এটি ক্লান্ত হয় এবং এর কার্যকারিতা হ্রাস পায় তবে এটি মাঝারিভাবে উত্তেজনাপূর্ণ হবে এবং শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে।

(1) মেঝেতে সামান্য আড়াআড়িভাবে বসুন।

(2) আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং আপনার হাত ``টান্ডা'-এ রাখুন।

(3) ট্যান্ডেনে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে আপনার শরীরের সমস্ত বাতাস ত্যাগ করুন।

(4) আপনার নাক দিয়ে বাতাসে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে আরও কিছুক্ষণ শ্বাস ছাড়ুন।

* চাবিকাঠি হল উভয়ই ধীরে ধীরে করা। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট প্রসারিত হলে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় অবতল হয়ে গেলে ঠিক আছে।

এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে বাড়ান।

IAP শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি কি?

ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অনেক ক্রীড়াবিদ দ্বারা অনুশীলন করা হয়। বলা হয় যে ক্লান্ত ক্রীড়াবিদ এবং আঘাতের কারণে পুনর্বাসনের মধ্য দিয়ে যাওয়া ক্রীড়াবিদরা রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এই IAP শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি ব্যবহার করেন। "IAP" হল অন্তঃস্থ পেটের চাপের একটি সংক্ষিপ্ত রূপ, এবং জাপানি ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে, এর অর্থ হল "অন্তঃ-পেটের চাপ"। মানুষের পেটে একটি জায়গা আছে যাকে বলা হয় ''অ্যাবডোমিনাল ক্যাভিটি'' যা পেট এবং লিভারের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ধারণ করে এবং এই পেরিটোনিয়াল গহ্বরের মধ্যে চাপ হল ''আইএপি''। পেটের চাপ বৃদ্ধি পায়, শরীর স্থিতিশীল হয় এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত হয়। এটি আঘাত এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। যেহেতু আপনি আপনার শরীরের কেন্দ্রকে মাথায় রেখে চলাফেরা করেন, তাই শরীরের অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া দূর হয়।

(1) চেয়ারে ধীরে ধীরে বসুন যাতে আপনার কান এবং কাঁধ সোজা থাকে। আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন, আপনার পেটের দিকে মুখ করুন।

(2) ধীরে ধীরে উভয় হাত আপনার পায়ের গোড়ায় স্লাইড করুন। আপনার নাক দিয়ে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস নিন এবং আপনার পেট স্ফীত করার জন্য আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলিকে পিছনে ঠেলে দিন।

(৩) মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পেটে চাপ রাখতে আপনার আঙ্গুল দিয়ে পিছনে ধাক্কা দিন। এটি প্রায় 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

448 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি কি?

মাস্ক পরা অবস্থায় ''অগভীর শ্বাস নেওয়া'' শরীর ও মন উভয়ের জন্যই ভালো নয়। 448 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি এই অগভীর শ্বাসকে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে পুনরায় সেট করে। গভীর পেটে শ্বাস নেওয়া প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে বৃদ্ধি করে এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে। প্রতি মিনিটে শ্বাস-প্রশ্বাসের সংখ্যা সাধারণত 12 থেকে 20 হয়। প্রতিটি 448 নিঃশ্বাসে 16 সেকেন্ড সময় লাগে, তাই প্রতি মিনিটে শ্বাস-প্রশ্বাসের সংখ্যা প্রায় 4-এর মতো কম, এবং একটি মুখোশ পরে আপনি দ্রুত এবং অগভীর শ্বাস থেকে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ধীর গতিতে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার মুখোশ খুলে ফেলুন এবং এমন জায়গায় অনুশীলন করুন যেখানে অন্য কোনও লোক নেই। প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রও প্রভাবশালী হয়ে ওঠে, আপনাকে শিথিল করতে দেয়।

(1) সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন

(2) পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

(3) 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

(4) 8 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

(5) দিনে প্রায় 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

555 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি কি?

এটি একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের পদ্ধতি যা হঠাৎ আতঙ্ককে দমন করতে সক্ষম বলে বলা হয়। এটি হরমোন নরড্রেনালিনকে প্রতিরোধ করতে বলা হয়, যা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সাথে কাজ করে, নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়া, উদ্বেগ, ভয় এবং উত্তেজনাকে দমন করা থেকে। এটি মাঝারিভাবে সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক উভয় স্নায়ুকে বৃদ্ধি করে এবং স্বাভাবিকতার অনুভূতি পুনরুদ্ধার করে।

(1) একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেট চ্যাপ্টা করুন।

(2) 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস আটকে রাখুন।

(3) আপনার পেট প্রসারিত করার সময় 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

(4) 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

বক্স শ্বাস পদ্ধতি কি?

শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল যা চাপ এবং উদ্বেগ কমায় এবং একটি শিথিল প্রভাব ফেলে। মার্কিন নৌবাহিনীর বিশেষ বাহিনী দ্বারা ব্যবহৃত, এটি "কৌশলগত শ্বাস" নামেও পরিচিত। একটি ছন্দময় পদ্ধতিতে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করে, আপনি শান্ত বোধ করবেন, এবং আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র সামঞ্জস্য করে, আপনি চাপ উপশম করতে পারেন।

(1) 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন

(2) 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন

(3) 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

(4) 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন

বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস পদ্ধতি কি?

এটি একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের পদ্ধতি যেখানে আপনি পর্যায়ক্রমে আপনার বাম এবং ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নেন। সংস্কৃতে যাকে ''নাদি সন্ধান''ও বলা হয়, এটি যোগ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মধ্যে একটি। ইচ্ছাকৃতভাবে বাম থেকে ডানে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, শ্বাস ছাড়ার উপর জোর দেওয়া হয় এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র প্রভাবশালী হয়ে ওঠে, ঘাড় থেকে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উন্নীত করে এবং মনকে পরিষ্কার করে। একটি আরামদায়ক ঘুমের জন্য বিছানার আগে এটি করুন, এবং দিনের বেলা যখন আপনি শান্ত হতে চান।

(1) আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার নাকের উপর রাখুন

(2) আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে আপনার ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং আপনার বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন।

(3) আপনার বুড়ো আঙুল আলগা করুন এবং 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন

(4) আপনার তর্জনী দিয়ে আপনার বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং আপনার বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

(5) আপনার তর্জনী আলগা করুন এবং 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন

কপালভাতি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল কী?

যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ফুসফুস এবং ডায়াফ্রামকে দৃঢ়ভাবে নাড়াচাড়া করে, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করা এবং পাকস্থলীকে শক্ত করার মতো প্রভাব থাকতে পারে বলে আশা করা যায়। এটি শরীরকে সক্রিয় এবং উষ্ণ করার প্রভাব রয়েছে এবং আপনি যখন বিছানা থেকে বা সকালে উঠবেন তখন এটি সুপারিশ করা হয়।

(1) আপনার পিঠ সোজা করে বসুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন।

(2) আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পেট প্রসারিত করুন।

(3) আপনার নাক দিয়ে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেট চ্যাপ্টা করুন।

(4) প্রতি সেকেন্ডে প্রায় একবার গতিতে এটি দ্রুত করুন।

উজ্জয়ী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল কী?

যোগব্যায়ামের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মধ্যে একটি, এটি গলার পিছনে একটি "শু" শব্দ করার সময় শ্বাস ছাড়ার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনার গলা শক্ত করে সঞ্চালিত এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরকে উষ্ণ করার জন্য বলা হয়, এবং এটিকে "বিজয় শ্বাসের পদ্ধতি"ও বলা হয়।

(1) আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন

(2) আপনার মুখ প্রশস্ত করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

(3) আপনার গলার পেছন থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ার সময় "শু" শব্দ করুন।

(4) এটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মৌমাছির শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি কি?

একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যাতে আপনি আপনার চোখ এবং কান বন্ধ করেন এবং গুনগুন করার সময় শ্বাস নেন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি মাথার খুলিতে শব্দ কম্পন পাঠিয়ে মনকে শান্ত করার প্রভাব বলে বলা হয় এবং ধ্যান বা ঘুমের আগে এটি সুপারিশ করা হয়।

(1) সোজা হয়ে বসুন এবং উভয় চোখ বন্ধ করুন।

(২) বুড়ো আঙুল ব্যতীত অন্য চারটি আঙুল দিয়ে উভয় চোখের পাতা হালকাভাবে ঢেকে দিন।

(3) আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে আপনার কানের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

(4) কম গুনগুন করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন

শক্তি শ্বাস পদ্ধতি কি?

এটি একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল যেখানে আপনি গভীর শ্বাস নেন এবং আপনার পেটের দিকে মনোযোগ দিয়ে ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ শ্বাস ছাড়েন। আপনি আপনার শ্বাসের পেশী প্রশিক্ষণের প্রভাব আশা করতে পারেন। গভীর শ্বাস এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার ডায়াফ্রাম এবং পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করতে পারেন, আপনার ভয়েসের স্থায়িত্ব এবং আপনার পিচের সঠিকতা উন্নত করতে পারেন।

(1) উঠে দাঁড়ান এবং আপনার হাত আপনার পেটের বোতামের উপরে রাখুন।

(2) আপনার পিঠ সোজা রেখে সঠিক ভঙ্গি করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় উভয় হাত দিয়ে আপনার পেট সম্পর্কে সচেতন হন

(3) আপনি যখন শ্বাস নেবেন তখন আপনার পেট প্রসারিত করুন

(4) যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন আপনার পেট ফাঁপা করুন

বিপরীত পেট শ্বাস কি?

পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের বিপরীত হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যেখানে আপনি আপনার পেটকে স্ফীত করেন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়েন, তারপর আপনার পেটকে ডিফ্লেট করেন এবং শ্বাস নেন। এটি আপনার পেটে চাপ দেয়, আপনাকে আপনার পেট এবং ডায়াফ্রাম সরাতে দেয় এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে সক্রিয় করে।

(1) দুই হাঁটু উঁচু করে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন

(2) দুই হাত দিয়ে আপনার কোমর ধরে রাখার সময়, পেটের সাথে আপনার হাত পিছনে ঠেলে দেওয়ার কল্পনা করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।

(3) শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট টিপুন

(4) যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন আপনার পেট প্রসারিত করুন

কৃতজ্ঞতা শ্বাসের পদ্ধতি কি?

একটি শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি যেখানে আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হৃদয়ে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেন। এটা বলা হয় যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় "ভাল" এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "ধন্যবাদ" ভেবে নিঃশ্বাস নিলে ধীর আলফা তরঙ্গ বৃদ্ধি পায়।

(1) ফুটনে ঢুকে শুয়ে পড়

(2) চিন্তা করার সময় শ্বাস নিন, "আমি আনন্দিত।"

(3) "ধন্যবাদ" ভাবার সময় শ্বাস ছাড়ুন

(4) 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন