呼吸法を集めました

Apa itu metode pernapasan?)

Metode pernapasan adalah metode melatih tubuh dan pikiran melalui pernapasan. Ini juga digunakan dalam meditasi dan yoga. Ada berbagai macam teknik pernapasan tergantung tujuan penggunaannya.

Aplikasi ini)

Aplikasi ini mendukung Anda dalam melatih teknik pernapasan, seperti waktu menarik napas, menghentikan, dan membuang napas, jumlah napas, dan postur bernapas. Saat ini, ada 13 metode pernapasan populer.

13 jenis teknik pernapasan)

478 Metode pernapasan

Tanda metode pernapasan

448 metode pernapasan

Metode pernapasan IAP

555 metode pernapasan

metode pernapasan kotak

Metode pernapasan lubang hidung alternatif

Teknik pernafasan Kapalabhati

Teknik pernafasan Ujjayi

metode pernapasan lebah

metode pernapasan kekuatan

Metode pernapasan perut terbalik

metode pernapasan syukur

Tujuan metode pernapasan)

relaksasi

menghilangkan stres

Peningkatan konsentrasi

pemulihan kelelahan

Efek detoks

Meningkatkan kekebalan

Meningkatkan kualitas tidur

menghilangkan ketegangan

Regulasi saraf otonom

Memperkuat organ pernapasan

kebahagiaan dan kedamaian

Waktu untuk melakukan latihan pernapasan)

setelah bangun tidur

sebelum tidur

waktu luang

Saat kembali ke rumah

setelah berolahraga

Pagi

sore

Saat kesal

478 Apakah metode pernapasan itu?

Metode pernapasan yang dikembangkan oleh dokter Amerika terkenal di dunia Andrew Weil. Ini digunakan sebagai obat ketika Anda tidak bisa tidur.

Dikatakan efektif dalam mengurangi stres dan insomnia dengan mengatur gangguan pada sistem saraf otonom.

(1) Hembuskan napas sepenuhnya sambil melubangi perut.

(2) Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.

(3) Tahan napas selama 7 detik

(4) Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.

Apa itu metode pernapasan Tanda?

Tarik napas sambil memusatkan perhatian pada ``Tanda'' yang terletak di perut bagian bawah, beberapa sentimeter di bawah pusar, kencangkan tekanan pada ``Tanda'', lalu hembuskan perlahan.

Jika sistem saraf otonom terlalu tegang maka akan menjadi rileks, dan jika lelah dan fungsinya menurun maka akan menjadi cukup tegang dan mengembalikan keseimbangan tubuh.

(1) Duduklah sedikit bersila di lantai.

(2) Regangkan tulang belakang Anda, tutup mata Anda, dan letakkan tangan Anda di atas ``Tanda.''

(3) Konsentrasi pada tanden dan hembuskan seluruh udara dalam tubuh melalui mulut.

(4) Hirup udara melalui hidung dan hembuskan sedikit lebih lama melalui mulut.

*Kuncinya adalah melakukan keduanya secara perlahan. Tidak apa-apa jika perut Anda mengembang saat Anda menarik napas dan mengempis saat Anda mengeluarkan napas.

Ulangi ini 10 kali. Jika Anda sudah terbiasa, secara bertahap tingkatkan durasi waktu Anda mengeluarkan napas.

Apa metode pernapasan IAP itu?

Metode pernapasan untuk memulihkan kelelahan yang banyak dilakukan oleh atlet di Universitas Stanford Amerika Serikat. Dikatakan bahwa atlet yang kelelahan dan atlet yang menjalani rehabilitasi karena cedera menggunakan metode pernapasan IAP ini untuk pemeliharaan. "IAP" adalah singkatan dari Intra Abdominal Pressure, dan diterjemahkan ke dalam bahasa Jepang, artinya "tekanan intra-abdominal". Perut manusia memiliki ruang yang disebut ``rongga perut'' yang menampung organ-organ dalam seperti lambung dan hati, dan tekanan di dalam rongga peritoneum ini adalah ``IAP.'' Tekanan perut meningkat, tubuh menjadi stabil, dan keseimbangan tubuh meningkat. Ini juga membantu mencegah cedera dan kelelahan. Karena Anda bergerak dengan mempertimbangkan bagian tengah tubuh, gerakan tubuh yang tidak perlu dihilangkan.

(1) Duduklah perlahan di kursi sehingga telinga dan bahu lurus. Tekuk lutut Anda 90 derajat dan letakkan telapak tangan menghadap ke atas di atas lutut, menghadap perut.

(2) Perlahan-lahan geser kedua tangan ke pangkal kaki Anda. Tarik napas sepenuhnya melalui hidung dan dorong ujung jari Anda ke belakang untuk menggembungkan perut Anda.

(3) Buang napas perlahan melalui mulut. Dorong ke belakang dengan ujung jari Anda untuk menjaga tekanan pada perut Anda. Ulangi ini sekitar 6 kali.

448 Apakah metode pernafasan itu?

``Pernapasan dangkal'' saat memakai masker tidak baik bagi tubuh dan pikiran. Metode pernapasan 448 mengatur ulang pernapasan dangkal ini menjadi pernapasan normal. Pernapasan dalam perut meningkatkan sistem saraf parasimpatis dan mengembalikan keseimbangan sistem saraf otonom. Jumlah napas per menit biasanya 12 hingga 20. Setiap 448 napas membutuhkan waktu 16 detik, sehingga jumlah napas per menit hanya sekitar 4, dan dengan memakai masker Anda dapat beralih dari pernapasan cepat dan dangkal ke pernapasan perut lambat. Lepaskan masker Anda dan berlatihlah di tempat yang tidak ada orang lain. Sistem saraf parasimpatis juga menjadi dominan, memungkinkan Anda untuk rileks.

(1) Buang napas sepenuhnya. Buang napas melalui hidung

(2) Bernapaslah perlahan melalui hidung selama 4 detik dengan menggunakan pernapasan perut.

(3) Tahan napas selama 4 detik.

(4) Buang napas secara perlahan dan perlahan melalui hidung selama 8 detik.

(5) Ulangi sekitar 4 kali sehari.

555 Apakah metode pernapasan itu?

Ini adalah metode pernapasan yang konon mampu meredam rasa panik yang tiba-tiba. Dikatakan dapat mencegah hormon noradrenalin, yang bekerja sama dengan sistem saraf simpatik, menjadi tidak terkendali, menekan kecemasan, ketakutan, dan kegembiraan. Ini secara moderat meningkatkan saraf simpatis dan parasimpatis dan mengembalikan rasa normal.

(1) Ambil posisi yang nyaman, buang napas perlahan melalui hidung, dan ratakan perut.

(2) Tahan napas selama 5 detik.

(3) Tarik napas melalui hidung selama 5 detik sambil melebarkan perut.

(4) Tahan napas selama 5 detik.

Apa itu metode pernapasan kotak?

Teknik pernapasan yang mengurangi stres dan kecemasan serta memiliki efek relaksasi. Digunakan oleh pasukan khusus Angkatan Laut AS, ini juga dikenal sebagai "Pernapasan Taktis". Dengan mengulangi latihan secara ritmis, Anda akan merasa tenang, dan dengan mengatur sistem saraf otonom, Anda dapat menghilangkan stres.

(1) Tarik napas melalui hidung selama 4 detik

(2) Tahan napas selama 4 detik

(3) Buang napas melalui mulut selama 4 detik.

(4) Tahan napas selama 4 detik

Apa metode pernapasan lubang hidung alternatif?

Ini adalah metode pernapasan di mana Anda bernapas secara bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan. Juga disebut ``Nadi Shodhana'' dalam bahasa Sansekerta, ini adalah salah satu teknik pernapasan yoga. Dengan sengaja bernapas secara bergantian dari kiri ke kanan, pernafasan ditekankan dan sistem saraf parasimpatis menjadi dominan, melancarkan aliran darah dari leher ke atas dan menjernihkan pikiran. Lakukan sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyaman, dan pada siang hari saat ingin menenangkan diri.

(1) Letakkan jari tangan kanan Anda di hidung

(2) Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan tarik napas melalui lubang hidung kiri.

(3) Kendurkan ibu jari dan tahan napas selama 4 detik

(4) Tutup lubang hidung kiri dengan jari telunjuk dan buang napas melalui lubang hidung kiri.

(5) Kendurkan jari telunjuk dan tahan napas selama 4 detik

Apa itu teknik pernapasan Kapalabhati?

Teknik pernapasan yoga menggerakkan paru-paru dan diafragma dengan kuat, sehingga diharapkan dapat memberikan efek seperti melancarkan sirkulasi darah dan mengencangkan perut. Memiliki efek mengaktifkan dan menghangatkan tubuh, dianjurkan saat bangun tidur atau di pagi hari.

(1) Duduklah dengan punggung lurus dan rilekskan bahu Anda.

(2) Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan kembangkan perut.

(3) Hembuskan napas dengan kuat melalui hidung dan ratakan perut Anda.

(4) Lakukan ini dengan cepat dengan kecepatan sekitar satu kali per detik.

Apa teknik pernapasan Ujjayi?

Salah satu teknik pernapasan yoga yang ditandai dengan menghembuskan napas sambil mengeluarkan suara “shoo” di bagian belakang tenggorokan. Metode pernapasan yang dilakukan dengan mengencangkan tenggorokan ini dikatakan dapat menyeimbangkan sistem saraf otonom dan menghangatkan tubuh, dan disebut juga dengan "metode pernapasan kemenangan".

(1) Tarik napas melalui hidung

(2) Buka mulut lebar-lebar dan buang napas perlahan.

(3) Hembuskan napas secara perlahan dari bagian belakang tenggorokan, sambil mengeluarkan bunyi "shoo" saat menghembuskan napas.

(4) Ulangi ini 20 kali.

Apa metode pernapasan lebah?

Teknik pernapasan di mana Anda menutup mata dan telinga lalu bernapas sambil mengeluarkan suara senandung. Teknik pernafasan ini konon mempunyai efek menenangkan pikiran dengan mengirimkan getaran suara ke tengkorak, dan dianjurkan untuk meditasi atau sebelum tidur.

(1) Duduk tegak dan tutup kedua mata.

(2) Tutupi kedua kelopak mata dengan lembut menggunakan empat jari selain ibu jari.

(3) Tutup lubang telinga dengan ibu jari dan tarik napas perlahan.

(4) Buang napas perlahan sambil mengeluarkan suara senandung pelan

Apa itu metode pernafasan bertenaga?

Ini adalah teknik pernapasan di mana Anda menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya secara perlahan dan panjang dengan tetap memperhatikan perut. Anda dapat mengharapkan efek dari melatih otot pernapasan Anda. Dengan menggabungkan pernapasan dalam dan pernapasan perut, Anda dapat melatih diafragma dan otot perut secara efektif, sehingga meningkatkan stabilitas suara dan keakuratan nada suara Anda.

(1) Berdiri dan letakkan tangan Anda di atas pusar.

(2) Perbaiki postur tubuh dengan punggung lurus dan sadari perut dengan kedua tangan saat bernapas

(3) Kembangkan perut Anda saat menarik napas

(4) Buatlah perut Anda berlubang saat Anda mengeluarkan napas

Apa itu pernapasan perut terbalik?

Kebalikan dari pernapasan perut adalah teknik pernapasan di mana Anda menggembungkan perut dan menghembuskan napas sepenuhnya, kemudian mengempiskan perut dan menarik napas. Ini memberi tekanan pada perut Anda, memungkinkan Anda menggerakkan perut dan diafragma, serta mengaktifkan organ dalam dan otot bagian dalam.

(1) Berbaring telentang dengan kedua lutut terangkat

(2) Sambil memegang pinggang dengan kedua tangan, buang napas sambil membayangkan mendorong tangan ke belakang dengan perut.

(3) Tenggelamkan perut Anda saat menarik napas

(4) Rentangkan perut Anda saat Anda mengeluarkan napas

Apa itu metode pernapasan syukur?

Sebuah metode pernapasan di mana Anda mengucapkan rasa syukur di dalam hati saat Anda bernapas. Dikatakan bahwa gelombang alfa lambat meningkat jika Anda bernapas sambil berpikir "Bagus" saat menarik napas dan "Terima kasih" saat menghembuskan napas.

(1) Naik ke futon dan berbaring

(2) Tarik napas sambil berpikir, “Saya senang.”

(3) Buang napas sambil berpikir “Terima kasih”

(4) Ulangi 10 kali