5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

Co to jest metoda oddychania)

Metoda oddechowa to trening fizyczny i psychiczny poprzez oddychanie. Jest również używany w zazen i jodze. Istnieją różne metody oddychania w zależności od celu użycia.

Mówi się, że efekty metody oddychania, takie jak dobry sen w nocy, dobry sen w nocy, równowaga między umysłem a ciałem, poprawa oddychania, powrót do zdrowia po zmęczeniu i rozluźnienie napięcia, prowadzą do poprawa odporności.

Ta aplikacja)

Ta aplikacja jest aplikacją, która umożliwia ćwiczenie metod oddychania, takich jak wdech, zatrzymanie, synchronizacja wydechu, liczba oddechów i postawa oddechowa. Obecnie ustalonych jest pięć popularnych metod oddychania.

◎ Dobry sen / dobry sen → 478 Czym jest metoda oddychania?

Metoda oddychania opracowana przez światowej sławy amerykańskiego lekarza Andrew Weila. Jest stosowana jako metoda radzenia sobie, gdy nie możesz spać.

Mówi się, że jest skuteczny w łagodzeniu stresu i bezsenności poprzez korygowanie zaburzeń nerwów autonomicznych.

(1) Zrób pełny wydech, wgniatając brzuch

(2) Powoli wdychaj przez nos przez 4 sekundy

(3) Wstrzymaj oddech na 7 sekund

(4) Wydychaj powoli z ust przez 8 sekund

◎ Przygotuj umysł i ciało → Jaka jest metoda oddychania Dantian?

Uważaj na „Tandę” umieszczoną kilka centymetrów poniżej pępka i weź wdech, następnie włóż siłę w Tandę, a następnie powoli wydychaj powietrze.

Jeśli autonomiczny układ nerwowy jest przeciążony, rozluźnia się, a jeśli jest zmęczony i dysfunkcyjny, odzyskuje umiarkowane napięcie i przywraca harmonię fizyczną.

(1) Lekko ze skrzyżowanymi nogami i usiądź na podłodze.

(2) Wyprostuj kręgosłup, zamknij oczy i połóż ręce na „Tandzie”.

(3) Skoncentruj się na Tandzie i wydychaj całe powietrze wewnątrz ciała z ust.

(4) Wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta jeszcze trochę dłużej.

* Chodzi o to, aby robić obie te rzeczy powoli. To jest w porządku, jeśli żołądek puchnie podczas wdechu, a żołądek staje się wgnieciony podczas wydechu.

Powtórz to 10 razy. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, będziesz spędzać coraz więcej czasu na wydechu.

◎ Regeneracja po zmęczeniu → Czym jest metoda oddychania IAP?

Metoda oddechowa regenerująca zmęczenie, praktykowana przez wielu sportowców na Uniwersytecie Stanforda w Stanach Zjednoczonych. Mówi się, że zmęczeni sportowcy i sportowcy, którzy rehabilitują się z powodu kontuzji, wykonują zabiegi konserwacyjne podczas wykonywania tej metody oddychania IAP. „IAP” to skrót od Intra Abdominal Pressure, co w języku japońskim oznacza „ciśnienie w jamie brzusznej”. W ludzkim żołądku znajduje się przestrzeń zwana „jamą brzuszną”, w której znajdują się narządy wewnętrzne, takie jak żołądek i wątroba, a ciśnienie w tej jamie brzusznej to „IAP”.

Wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej, ciało staje się stabilne, poprawia się równowaga ciała. Pomaga również zapobiegać kontuzjom i zmęczeniu. Ponieważ porusza się decydując o środku ciała, nie ma niepotrzebnego ruchu ciała.

(1) Usiądź powoli na krześle tak, aby linie uszu i ramion były proste. Zegnij kolana o 90 stopni i połóż dłonie na kolanach z brzuchem skierowanym do góry.

(2) Powoli wsuń obie ręce do podstawy stopy. Weź pełny wdech przez nos i napompuj żołądek, jakbyś cofał opuszki palców.

(3) Wydychaj powoli z ust. Odepchnij opuszkami palców, aby nie rozluźnić nacisku na brzuch. Powtórz to około 6 razy.

◎ Popraw oddychanie → 448 Czym jest metoda oddychania?

„Płytkie oddychanie” ze względu na życie maski nie jest dobre dla ciała i umysłu. Metoda oddychania 448 resetuje to płytkie oddychanie do normalnego oddychania. Głębokie oddychanie brzuszne wzmacnia nerwy przywspółczulne i przywraca równowagę nerwów autonomicznych.

Częstość oddechów na minutę wynosi zwykle od 12 do 20 razy. 448 Ponieważ każdy oddech trwa 16 sekund, częstość oddechów na minutę wynosi około 4 razy, a założenie maski umożliwia przejście z szybkiego płytkiego oddechu na zrelaksowany oddech brzuszny. Zdejmij maskę i poćwicz w wolnym miejscu. Nerw przywspółczulny również staje się dominujący i możesz się zrelaksować.

(1) Całkowity wydech. Oddychaj nosem

(2) Powoli wdychaj przez nos przez 4 sekundy, oddychając brzusznie.

(3) Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.

(4) Powoli wydychaj powietrze przez nos przez 8 sekund.

(5) Powtarzaj około 4 razy dziennie.

◎ Rozładuj napięcie → Metoda oddychania 555

Jest to metoda oddychania, o której mówi się, że jest w stanie stłumić nagłą panikę. Mówi się, że zapobiega ucieczce noradrenaliny, hormonu w mózgu, który działa w połączeniu z nerwem współczulnym i tłumi niepokój, strach i podniecenie. Umiarkowanie podnosi zarówno nerwy współczulne, jak i przywspółczulne oraz przywraca normalność.

(1) Przyjmij wygodną pozycję, powoli wydychaj powietrze przez nos i wgnij brzuch.

(2) Wstrzymaj oddech na 5 sekund.

(3) Wdychaj przez nos w ciągu 5 sekund, jednocześnie pompując żołądek.

(4) Wstrzymaj oddech na 5 sekund.