呼吸法を集めました

साँस लेने की विधि क्या है?)

श्वास विधि श्वास के माध्यम से शरीर और मन को प्रशिक्षित करने की एक विधि है। इसका उपयोग ध्यान और योग में भी किया जाता है। उपयोग के उद्देश्य के आधार पर विभिन्न साँस लेने की तकनीकें हैं।

यह ऐप)

यह ऐप आपको सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करने में सहायता करता है, जैसे कि सांस लेने, रुकने और छोड़ने का समय, सांसों की संख्या और सांस लेने की मुद्रा। वर्तमान में, 13 लोकप्रिय साँस लेने की विधियाँ निर्धारित हैं।

13 प्रकार की श्वास तकनीक)

478 श्वास विधि

टांडा श्वास विधि

448 श्वास विधि

आईएपी श्वास विधि

555 श्वास विधि

बॉक्स श्वास विधि

नासिका छिद्र से सांस लेने की वैकल्पिक विधि

कपालभाति श्वास तकनीक

उज्जयी श्वास तकनीक

मधुमक्खी साँस लेने की विधि

शक्ति श्वास विधि

उलटी उदर श्वास विधि

कृतज्ञता श्वास विधि

साँस लेने की विधि का उद्देश्य)

विश्राम

तनाव से राहत

एकाग्रता में सुधार

थकान सुधार

डिटॉक्स प्रभाव

रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार

नींद की गुणवत्ता में सुधार

तनाव मुक्ति

स्वायत्त तंत्रिका विनियमन

श्वसन अंगों को मजबूत बनाना

सुख और शांति

साँस लेने के व्यायाम करने का समय)

जागने पर

बिस्तर पर जाने से पहले

खाली समय

घर लौटते समय

व्यायाम के बाद

सुबह

दोपहर

जब चिढ़ हो

478 श्वास विधि क्या है ?

विश्व प्रसिद्ध अमेरिकी चिकित्सक एंड्रयू वेइल द्वारा विकसित एक साँस लेने की विधि। जब आपको नींद नहीं आती तो इसका उपयोग एक उपाय के रूप में किया जाता है।

ऐसा कहा जाता है कि यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी को नियंत्रित करके तनाव और अनिद्रा में सुधार करने में प्रभावी है।

(1) अपने पेट को खोखला करते हुए पूरी सांस छोड़ें।

(2) 4 सेकंड तक अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें।

(3)7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें

(4) 8 सेकंड तक अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

टांडा श्वास विधि क्या है?

पेट के निचले हिस्से में, नाभि से कुछ सेंटीमीटर नीचे स्थित ``टांडा'' पर ध्यान केंद्रित करते हुए सांस लें, ``टांडा'' पर दबाव बढ़ाएं और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

यदि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अत्यधिक तनावग्रस्त है, तो यह शिथिल हो जाएगा, और यदि यह थका हुआ है और इसके कार्य कम हो गए हैं, तो यह मध्यम रूप से तनावपूर्ण होगा और शरीर में संतुलन बहाल करेगा।

(1) फर्श पर थोड़ा क्रॉस लेग करके बैठें।

(2) अपनी रीढ़ को तानें, अपनी आंखें बंद करें और अपने हाथों को ``टांडा'' पर रखें।

(3) तेंडेन पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर की सारी हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें।

(4) अपनी नाक से हवा अंदर लें और मुंह से थोड़ी देर सांस छोड़ें।

*मुख्य बात यह है कि दोनों को धीरे-धीरे करना है। यदि आप सांस लेते हैं तो आपका पेट फैलता है और सांस छोड़ते समय अवतल होता है तो यह ठीक है।

इसे 10 बार दोहराएं. जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाए, धीरे-धीरे सांस छोड़ने की अवधि बढ़ाएं।

IAP श्वास विधि क्या है?

थकान से उबरने के लिए सांस लेने की एक विधि जिसका अभ्यास संयुक्त राज्य अमेरिका में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के कई एथलीट करते हैं। ऐसा कहा जाता है कि थके हुए एथलीट और चोटों के कारण पुनर्वास से गुजर रहे एथलीट रखरखाव के लिए इस आईएपी श्वास पद्धति का उपयोग करते हैं। "आईएपी" इंट्रा एब्डोमिनल प्रेशर का संक्षिप्त रूप है, और जापानी में अनुवादित, इसका अर्थ है "इंट्रा-एब्डॉमिनल प्रेशर"। मानव पेट में एक स्थान होता है जिसे ``उदर गुहा'' कहा जाता है जिसमें पेट और यकृत जैसे आंतरिक अंग होते हैं, और इस पेरिटोनियल गुहा के भीतर दबाव ``आईएपी'' होता है। पेट का दबाव बढ़ता है, शरीर स्थिर होता है, और शरीर के संतुलन में सुधार होता है। यह चोट और थकान को रोकने में भी मदद करता है। चूँकि आप अपने शरीर के केंद्र को ध्यान में रखकर चलते हैं, अनावश्यक शारीरिक गतिविधियाँ समाप्त हो जाती हैं।

(1) कुर्सी पर धीरे-धीरे बैठें ताकि आपके कान और कंधे सीधे रहें। अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर पेट की ओर रखते हुए रखें।

(2) धीरे-धीरे दोनों हाथों को अपने पैरों के आधार तक ले जाएं। अपनी नाक से पूरी सांस लें और अपने पेट को फुलाने के लिए अपनी उंगलियों को पीछे की ओर धकेलें।

(3) मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने पेट पर दबाव बनाए रखने के लिए अपनी उंगलियों से पीछे की ओर धकेलें। इसे करीब 6 बार दोहराएं।

448 श्वास विधि क्या है ?

मास्क पहनते समय ``उथली सांस लेना'' शरीर और दिमाग दोनों के लिए अच्छा नहीं है। 448 श्वास विधि इस उथली श्वास को सामान्य श्वास में बदल देती है। गहरी पेट की सांस लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र बढ़ता है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का संतुलन बहाल होता है। प्रति मिनट सांसों की संख्या आमतौर पर 12 से 20 होती है। प्रत्येक 448 सांस में 16 सेकंड लगते हैं, इसलिए प्रति मिनट सांसों की संख्या लगभग 4 तक होती है, और मास्क पहनकर आप तेज और उथली सांस से धीमी पेट वाली सांस पर स्विच कर सकते हैं। अपना मास्क उतारें और ऐसी जगह अभ्यास करें जहां कोई अन्य लोग न हों। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र भी प्रभावी हो जाता है, जिससे आपको आराम मिलता है।

(1) पूरी तरह सांस छोड़ें। अपनी नाक से सांस छोड़ें

(2) पेट की श्वास का उपयोग करते हुए 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें।

(3) 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

(4) 8 सेकंड तक अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

(5) दिन में लगभग 4 बार दोहराएं।

555 श्वास विधि क्या है ?

यह एक सांस लेने की विधि है जिसके बारे में कहा जाता है कि यह अचानक होने वाली घबराहट को दबाने में सक्षम है। ऐसा कहा जाता है कि यह हार्मोन नॉरएड्रेनालाईन को रोकता है, जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के साथ मिलकर काम करता है, नियंत्रण से बाहर होने, चिंता, भय और उत्तेजना को दबाने से। यह सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक दोनों तंत्रिकाओं को मामूली रूप से बढ़ाता है और सामान्य स्थिति की भावना बहाल करता है।

(1) आरामदायक स्थिति में आ जाएं, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने पेट को सीधा करें।

(2) 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

(3) अपने पेट को फुलाते हुए 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें।

(4) 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

बॉक्स ब्रीदिंग विधि क्या है?

साँस लेने की तकनीकें जो तनाव और चिंता को कम करती हैं और आरामदेह प्रभाव डालती हैं। अमेरिकी नौसेना के विशेष बलों द्वारा उपयोग किया जाता है, इसे "टैक्टिकल ब्रीदिंग" के रूप में भी जाना जाता है। व्यायाम को लयबद्ध तरीके से दोहराने से आप शांत महसूस करेंगे और अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को समायोजित करके आप तनाव से राहत पा सकते हैं।

(1) 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें

(2)4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें

(3) 4 सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें।

(4)4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें

वैकल्पिक नासिका श्वास विधि क्या है?

यह सांस लेने की एक विधि है जिसमें आप बारी-बारी से अपनी बाईं और दाईं नासिका से सांस लेते हैं। इसे संस्कृत में ``नाड़ी शोधन'' भी कहा जाता है, यह योग श्वास तकनीकों में से एक है। जानबूझकर बाएं से दाएं बारी-बारी से सांस लेने से, सांस छोड़ने पर जोर दिया जाता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावी हो जाता है, जिससे गर्दन से ऊपर तक रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है और दिमाग साफ हो जाता है। आरामदायक नींद के लिए इसे सोने से पहले करें और दिन के दौरान जब आप शांत होना चाहें।

(1)अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को अपनी नाक पर रखें

(2) अपनी दायीं नासिका को अपने अंगूठे से बंद करें और अपनी बायीं नासिका से सांस लें।

(3) अपने अंगूठों को ढीला करें और 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें

(4) अपनी बायीं नासिका को अपनी तर्जनी से बंद करें और अपनी बायीं नासिका से सांस छोड़ें।

(5) अपनी तर्जनी को ढीला करें और 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें

कपालभाति श्वास तकनीक क्या है?

योग श्वास तकनीक फेफड़ों और डायाफ्राम को मजबूती से संचालित करती है, जिससे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और पेट को कसने जैसे प्रभावों की उम्मीद की जा सकती है। इसमें शरीर को सक्रिय करने और गर्म करने का प्रभाव होता है, और जब आप बिस्तर से या सुबह उठते हैं तो इसकी सिफारिश की जाती है।

(1) अपनी पीठ सीधी करके बैठें और अपने कंधों को आराम दें।

(2) अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपना पेट फैलाएं।

(3) अपनी नाक से जोर से सांस छोड़ें और अपने पेट को पिचकाएं।

(4) इसे लगभग एक बार प्रति सेकंड की गति से तेजी से करें।

उज्जयी श्वास तकनीक क्या है?

योग की साँस लेने की तकनीकों में से एक, इसमें गले के पीछे "शू" ध्वनि निकालते हुए साँस छोड़ना शामिल है। कहा जाता है कि गले को कस कर की जाने वाली यह साँस लेने की विधि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है और आपके शरीर को गर्म करती है, और इसे "विजयी साँस लेने की विधि" भी कहा जाता है।

(1) अपनी नाक से सांस लें

(2) अपना मुंह पूरा खोलें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

(3) अपने गले के पीछे से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सांस छोड़ते समय "शू" ध्वनि निकालें।

(4) इसे 20 बार दोहराएँ।

मधुमक्खी की साँस लेने की विधि क्या है?

सांस लेने की एक तकनीक जिसमें आप अपनी आंखें और कान बंद कर लेते हैं और गुनगुनाहट की आवाज निकालते हुए सांस लेते हैं। ऐसा कहा जाता है कि यह साँस लेने की तकनीक खोपड़ी में ध्वनि कंपन भेजकर मन को शांत करती है, और इसे ध्यान के लिए या सोने से पहले अनुशंसित किया जाता है।

(1) सीधे बैठ जाएं और दोनों आंखें बंद कर लें।

(2) दोनों पलकों को अंगूठे के अलावा चार अंगुलियों से हल्के से ढकें।

(3) अपने कान के छिद्रों को अंगूठों से बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें।

(4) धीमी गुंजन ध्वनि करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें

पावर ब्रीदिंग विधि क्या है?

यह एक सांस लेने की तकनीक है जिसमें आप अपने पेट पर ध्यान देते हुए गहरी सांस लेते हैं और धीरे-धीरे और लंबी सांस छोड़ते हैं। आप अपनी सांस लेने वाली मांसपेशियों के प्रशिक्षण के प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं। गहरी साँस लेने और पेट की साँस लेने के संयोजन से, आप अपने डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं, जिससे आपकी आवाज़ की स्थिरता और आपकी पिच की सटीकता में सुधार हो सकता है।

(1) खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी नाभि के ऊपर रखें।

(2) अपनी पीठ सीधी रखते हुए सही मुद्रा बनाएं और सांस लेते समय दोनों हाथों से अपने पेट के प्रति सचेत रहें

(3) जब आप सांस अंदर लें तो अपना पेट फैलाएं

(4) सांस छोड़ते समय अपने पेट को खोखला कर लें

उल्टी उदर श्वास क्या है?

पेट से सांस लेने के विपरीत एक सांस लेने की तकनीक है जिसमें आप अपने पेट को फुलाते हैं और पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं, फिर अपने पेट को फुलाते हैं और सांस लेते हैं। यह आपके पेट पर दबाव डालता है, आपको अपने पेट और डायाफ्राम को हिलाने की अनुमति देता है, और आपके आंतरिक अंगों और आंतरिक मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

(1) दोनों घुटनों को ऊपर उठाकर पीठ के बल लेटें

(2) अपनी कमर को दोनों हाथों से पकड़ते हुए, अपने हाथों को अपने पेट से पीछे धकेलने की कल्पना करते हुए सांस छोड़ें।

(3) जब आप सांस अंदर लें तो अपने पेट को सिकोड़ें

(4) सांस छोड़ते समय अपना पेट फैलाएं

कृतज्ञता श्वास विधि क्या है?

साँस लेने की एक विधि जिसमें आप साँस लेते समय अपने दिल में आभार व्यक्त करते हैं। ऐसा कहा जाता है कि अगर आप सांस लेते समय "अच्छा" और सांस छोड़ते समय "धन्यवाद" सोचते हुए सांस लेते हैं तो धीमी अल्फा तरंगें बढ़ जाती हैं।

(1) फ़्यूटन में जाओ और लेट जाओ

(2) यह सोचते हुए सांस लें, "मैं खुश हूं।"

(3) "धन्यवाद" सोचते हुए सांस छोड़ें

(4) 10 बार दोहराएँ