5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

Diese App ist eine App, die Sie beim Üben von 5 verschiedenen Atemmethoden unterstützt.

Was ist Atemmethode)

Die Atemmethode ist eine körperliche und geistige Trainingsmethode durch Atmung. Es wird auch in Zazen und Yoga verwendet. Je nach Einsatzzweck gibt es verschiedene Beatmungsmethoden.

Die Wirkungen der Atemmethode sollen Wirkungen wie eine gute Nachtruhe, eine gute Nachtruhe, ein Gleichgewicht zwischen Geist und Körper, eine Verbesserung der Atmung, Erholung von Müdigkeit und Entspannung von Anspannung haben und dazu führen Verbesserung der Immunität.

Diese App)

Diese App ist eine App, die Sie beim Üben von Atemmethoden wie Einatmen, Stoppen, Ausatmen, Anzahl der Atemzüge und Atemhaltung unterstützt. Derzeit sind fünf beliebte Atemmethoden festgelegt.

◎ Guter Schlaf / Guter Schlaf → 478 Was ist Atemmethode?

Eine Atemmethode, die vom weltberühmten amerikanischen Arzt Andrew Weil entwickelt wurde. Es wird als Bewältigungsmethode angewendet, wenn Sie nicht schlafen können.

Es soll bei der Verbesserung von Stress und Schlaflosigkeit wirksam sein, indem es die Störung der autonomen Nerven reguliert.

(1) Atmen Sie vollständig aus, während Sie Ihren Bauch einbeulen

(2) Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein

(3) Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an

(4) Atmen Sie über 8 Sekunden langsam aus Ihrem Mund aus

◎ Bereiten Sie Ihren Geist und Körper vor → Was ist die Dantian-Atemmethode?

Achten Sie auf den "Tanda", der sich einige Zentimeter unterhalb Ihres Nabels befindet, und atmen Sie ein, dann legen Sie Ihre Kraft in Tanda und atmen Sie dann langsam aus.

Wenn das vegetative Nervensystem überlastet ist, entspannt es sich, und wenn es müde und funktionsgestört ist, gewinnt es wieder eine moderate Anspannung und stellt die körperliche Harmonie wieder her.

(1) Leicht im Schneidersitz und auf dem Boden sitzen.

(2) Richte deine Wirbelsäule auf, schließe deine Augen und lege deine Hände auf „Tanda“.

(3) Konzentriere dich auf Tanda und atme die gesamte Luft im Körper durch den Mund aus.

(4) Atmen Sie Luft durch die Nase ein und atmen Sie etwas länger durch den Mund aus.

* Der Punkt ist, beides langsam zu tun. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Bauch beim Einatmen anschwillt und beim Ausatmen eine Delle entsteht.

Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wenn Sie sich daran gewöhnen, werden Sie immer mehr Zeit mit dem Ausatmen verbringen.

◎ Erholung von Müdigkeit → Was ist die IAP-Atemmethode?

Atemmethode zur Erholung nach Erschöpfung, die von vielen Athleten an der Stanford University in den Vereinigten Staaten praktiziert wird. Es wird gesagt, dass müde Athleten und Athleten, die sich aufgrund von Verletzungen rehabilitieren, Wartungsarbeiten durchführen, während sie diese IAP-Atemmethode anwenden. „IAP“ ist eine Abkürzung für „Intra Abdominal Pressure“, was auf Japanisch „Bauchdruck“ bedeutet. Im menschlichen Magen gibt es einen Raum namens "Bauchhöhle", der innere Organe wie Magen und Leber beherbergt, und der Druck in dieser Bauchhöhle ist "IAP".

Der Bauchdruck steigt, der Körper wird stabiler und das Gleichgewicht des Körpers verbessert sich. Es hilft auch, Verletzungen und Ermüdung vorzubeugen. Da es sich bewegt, indem es das Zentrum des Körpers bestimmt, gibt es keine unnötige Bewegung des Körpers.

(1) Setzen Sie sich langsam auf einen Stuhl, so dass die Linien Ihrer Ohren und Schultern gerade sind. Beuge deine Knie um 90 Grad und lege deine Handflächen mit dem Bauch nach oben auf deine Knie.

(2) Schieben Sie beide Hände langsam zur Fußbasis. Atme tief durch die Nase ein und blase deinen Bauch auf, als würdest du deine Fingerspitzen nach hinten drücken.

(3) Atme langsam aus deinem Mund aus. Drücken Sie mit den Fingerspitzen nach hinten, um den Druck auf Ihren Bauch nicht zu lockern. Wiederholen Sie dies etwa 6 Mal.

◎ Atmung verbessern → 448 Was ist eine Atemmethode?

"Flaches Atmen" durch Maskenleben ist nicht gut für Körper und Geist. Die 448-Atemmethode setzt diese flache Atmung auf normale Atmung zurück. Tiefe Bauchatmung stärkt die parasympathischen Nerven und stellt das Gleichgewicht der autonomen Nerven wieder her.

Die Atemfrequenz pro Minute beträgt normalerweise das 12- bis 20-fache. 448 Da jeder Atemzug 16 Sekunden dauert, beträgt die Atemfrequenz pro Minute nur etwa das 4-fache, und Sie können durch Tragen einer Maske von einem schnellen, flachen Atem zu einem entspannten Bauchatem wechseln. Entfernen Sie die Maske und üben Sie an einem unbesetzten Ort. Auch der Parasympathikus wird dominant und Sie können sich entspannen.

(1) Atmen Sie vollständig aus. Atmen Sie durch die Nase aus

(2) Atmen Sie mit Bauchatmung 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein.

(3) Halten Sie den Atem für 4 Sekunden an.

(4) Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch die Nase aus.

(5) Wiederholen Sie etwa 4 mal am Tag.

◎ Verspannungen lösen → 555 Atemmethode

Es ist eine Atemmethode, die plötzliche Panikattacken unterdrücken soll. Es soll das Durchgehen von Noradrenalin, einem Hormon im Gehirn, das mit dem Sympathikus zusammenarbeitet, verhindern und Angst, Angst und Aufregung unterdrücken. Es hebt sowohl den Sympathikus als auch den Parasympathikus moderat an und stellt die Normalität wieder her.

(1) Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein, atmen Sie langsam durch die Nase aus und drücken Sie Ihren Bauch ein.

(2) Halten Sie den Atem für 5 Sekunden an.

(3) Atmen Sie in 5 Sekunden durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch aufblasen.

(4) Halten Sie den Atem für 5 Sekunden an.