5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

วิธีหายใจคืออะไร)

วิธีหายใจเป็นการฝึกร่างกายและจิตใจด้วยการหายใจ นอกจากนี้ยังใช้ในซาเซ็นและโยคะ มีวิธีการหายใจหลายวิธีขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการใช้งาน

ว่ากันว่าผลกระทบของวิธีหายใจมีผล เช่น การนอนหลับสนิท การนอนหลับสนิท ความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย การหายใจดีขึ้น การฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า และการผ่อนคลายความตึงเครียด เป็นต้น การปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

แอพนี้)

แอปนี้เป็นแอปที่สนับสนุนให้คุณฝึกวิธีหายใจ เช่น การหายใจเข้า หยุด เวลาหายใจออก จำนวนการหายใจ และท่าทางการหายใจ ปัจจุบันมีการกำหนดวิธีการหายใจยอดนิยมห้าวิธี

◎ นอนหลับฝันดี / นอนหลับฝันดี → 478 วิธีหายใจคืออะไร?

วิธีการหายใจที่คิดค้นโดยแพทย์ชาวอเมริกันชื่อ แอนดรูว์ ไวล์ ถูกนำมาใช้เป็นวิธีรับมือเมื่อคุณนอนไม่หลับ

ว่ากันว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความเครียดและการนอนไม่หลับโดยการปรับความผิดปกติของเส้นประสาทอัตโนมัติ

(1) หายใจออกจนสุดขณะเค้นท้อง

(2) หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

(3) กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที

(4) หายใจออกช้าๆ จากปากของคุณเป็นเวลา 8 วินาที

◎ เตรียมร่างกายและจิตใจ → วิธีหายใจตันเถียนคืออะไร?

ระวัง "ทันด้า" ที่อยู่ใต้สะดือของคุณและหายใจเข้าสองสามเซนติเมตร จากนั้นเพิ่มกำลังของคุณให้ทันด้าแล้วหายใจออกช้าๆ

หากระบบประสาทอัตโนมัติทำงานหนักเกินไป ระบบก็จะคลายตัว และหากเหนื่อยและผิดปกติ ระบบก็จะฟื้นความตึงเครียดในระดับปานกลางและฟื้นฟูความสามัคคีทางกายภาพ

(1) ไขว้ขาเบาๆ แล้วนั่งลงกับพื้น

(2) เหยียดกระดูกสันหลังให้ตรง หลับตา และวางมือบน "ทันด้า"

(3) ตั้งสมาธิให้ทันดาและหายใจเอาอากาศภายในร่างกายออกจากปากทั้งหมด

(4) หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากนานขึ้นเล็กน้อย

* ประเด็นคือทำทั้งสองอย่างช้าๆ ไม่เป็นไรถ้าท้องของคุณบวมเมื่อคุณหายใจเข้า และท้องของคุณจะเว้าแหว่งเมื่อคุณหายใจออก

ทำซ้ำ 10 ครั้ง เมื่อคุณชินกับมัน คุณจะใช้เวลาหายใจออกมากขึ้นเรื่อยๆ

◎ การฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า → วิธีการหายใจแบบ IAP คืออะไร?

วิธีการช่วยหายใจเพื่อฟื้นฟูความเมื่อยของนักกีฬาหลายคนที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในสหรัฐอเมริกา ว่ากันว่านักกีฬาและนักกีฬาที่เหนื่อยล้าซึ่งกำลังพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บกำลังดำเนินการบำรุงรักษาในขณะที่ใช้วิธีการหายใจแบบ IAP นี้ "IAP" เป็นตัวย่อของ Intra Abdominal Pressure ซึ่งแปลว่า "ความดันในช่องท้อง" ในภาษาญี่ปุ่น ในกระเพาะอาหารของมนุษย์จะมีช่องว่างที่เรียกว่า "ช่องท้อง" ซึ่งเป็นที่ตั้งของอวัยวะภายใน เช่น กระเพาะอาหารและตับ และความดันในช่องท้องนี้คือ "IAP"

ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ร่างกายจะทรงตัว และความสมดุลของร่างกายดีขึ้น ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้า เนื่องจากมันเคลื่อนที่โดยการกำหนดจุดศูนย์กลางของร่างกาย จึงไม่มีความจำเป็นใดที่ร่างกายจะเคลื่อนไหว

(1) นั่งช้า ๆ บนเก้าอี้เพื่อให้หูและไหล่ของคุณตรง งอเข่า 90 องศาแล้ววางฝ่ามือบนเข่าโดยให้หน้าท้องหงายขึ้น

(2) ค่อยๆ เลื่อนมือทั้งสองข้างไปที่ฐานของเท้า หายใจเข้าทางจมูกให้เต็มและพองท้องราวกับว่าคุณกำลังผลักปลายนิ้วของคุณกลับ

(3) หายใจออกช้าๆ จากปากของคุณ ใช้ปลายนิ้วกดกลับเพื่อไม่ให้แรงกดที่หน้าท้องของคุณคลายลง ทำซ้ำประมาณ 6 ครั้ง

◎ ปรับปรุงการหายใจ → 448 วิธีหายใจคืออะไร?

“หายใจตื้น” เพราะการสวมหน้ากากชีวิตไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจ วิธีการหายใจแบบ 448 จะรีเซ็ตการหายใจตื้นนี้เป็นการหายใจปกติ การหายใจในช่องท้องลึกช่วยเพิ่มเส้นประสาทกระซิกและคืนความสมดุลของเส้นประสาทอัตโนมัติ

อัตราการหายใจต่อนาทีมักจะ 12 ถึง 20 ครั้ง 448 เนื่องจากการหายใจแต่ละครั้งใช้เวลา 16 วินาที อัตราการหายใจต่อนาทีจึงต่ำเพียง 4 เท่า และคุณสามารถเปลี่ยนจากการหายใจตื้นอย่างรวดเร็วเป็นการหายใจในช่องท้องที่ผ่อนคลายได้ด้วยการสวมหน้ากาก ถอดหน้ากากแล้วฝึกในที่ว่าง เส้นประสาทพาราซิมพาเทติกยังมีความสำคัญและคุณสามารถผ่อนคลายได้

(1) หายใจออกให้หมด หายใจออกทางจมูกของคุณ

(2) หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาทีโดยหายใจเข้าช่องท้อง

(3) กลั้นหายใจเป็นเวลา 4 วินาที

(4) หายใจออกช้าๆ ทางจมูกเป็นเวลา 8 วินาที

(5) ทำซ้ำประมาณ 4 ครั้งต่อวัน

◎ คลายความตึงเครียด → 555 วิธีหายใจ

เป็นวิธีการหายใจที่กล่าวกันว่าสามารถระงับความตื่นตระหนกกะทันหันได้ มีการกล่าวกันว่าป้องกันการหลั่งของ noradrenaline ซึ่งเป็นฮอร์โมนในสมองที่ทำงานร่วมกับเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจ และระงับความวิตกกังวล ความกลัว และความตื่นเต้น มันทำให้ทั้งเส้นประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกในระดับปานกลางและฟื้นสภาพปกติ

(1) อยู่ในท่าที่สบาย หายใจออกช้าๆ ทางจมูก แล้วบุบหน้าท้อง

(2) กลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที

(3) หายใจเข้าทางจมูกภายใน 5 วินาทีขณะพองตัวในท้อง

(4) กลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที