Ejercicios de Espalda en Casa

আবিষ্কার করুন এই ব্যায়াম মাধ্যমে বাড়িতে ফিরে প্রশিক্ষণের কিভাবে অর্ডার পিঠে ইনজুরি প্রতিরোধ করার জন্য আপনার পিছনে সমগ্র এলাকা শক্তিশালী করার জন্য গতিশীল চিত্র, কৌশল এবং রুটিন নিয়ে ফিরে ব্যাখ্যা।

এই সহজ ব্যায়াম আপনি আপনার নিজের বাড়ির করতে পারি না আপনি আপনার নিম্ন আঘাত এবং ব্যথা এড়ানো ফিরে জোরদার করতে পারেন।

আপনি অনুশীলন বাধা দিয়ো না;

বিস্তারিত ব্যায়াম:

1. মুক্তিদান পিঠের নীচের অংশের

2. ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ নিম্ন ফিরে

3. ব্যায়াম সিরিজের বাড়ীতে আপনার পিছনে শক্তিশালী করার জন্য

বাড়িতে 4. ফিরে রুটিন ওজন ছাড়া (অডিও শোনার জন্য)

5. 10 ফিরে বর্ণায় জন্য গুরুত্বপূর্ণ

6. ব্যায়াম এবং মেরুদণ্ড, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় পরিবর্তন

7. রেমো gironda কিভাবে Remo gironda করে?

8. কিভাবে মাইলফলক ঘাড় পিছনে চালায়?

9. টি কিভাবে প্যাডেল করেছ?

10. কীভাবে ছিনিয়ে ক্ষমতা তৈরি করা হয় এবং যা পেশী শুরুতে ক্ষমতা প্রয়োগ হয়?

11. এর মধ্যে Ponte সত্যিই শক্তিশালী করছেন বারবেল

12. প্রাথমিক ধারনা deadweight

13. অস্ত্র এবং ফিরে শক্তিশালী কঠোর অধ্যুষিত সঙ্গে

14. দেশে ফিরে রুটিন জন্য ব্যায়াম এবং কৌশল (অডিও শোনার জন্য)

15. ব্যায়াম পিছনে dumbbells সঙ্গে জন্য রেমো (অডিও শোনার জন্য)

যদি আপনি কোন ব্যথা ভোগা করে। ডাক্তারের কাছে যাচ্ছে এছাড়া এইসব ব্যায়াম যে স্বন সাহায্য ও পিঠে ইনজুরি এড়াতে আপনার ফিরে জোরদার can'll সম্পাদন করতে পারবেন।